你應該知道力量訓練中的一些生理差異。提起力量訓練，不少女性依舊拒絕這樣做。誰能訓斥他們？多年來，女人總是認為自己比不了男人，特別是通過力量訓練，女性會變得高大、沉重和女性化。
下面我將讓你知曉為何在力量訓練中會有男女性別差異，並且教給女性該怎樣進行訓練才能讓身材變好，做一個風情萬種的女人。
力量訓練中的性別差異
說到男性和女性的生理差異，有一些區別十分顯眼，有一些則比較含蓄。這就是為什麼男性女性大不相同的緣由，以及為何你需要像女性一樣進行鍛鍊，來改善身材和行動方式。男性在鍛鍊時重力更重，身材也就更加壯碩。相對力量指的是你在估算一個人的力量時，體重越高，力量就越多。這就是為何男性喜歡把舉重歸到體重範圍內的緣由。所以說女性並不是弱小，只是體重太輕了一點。
女性不像男性可以分泌雄性激素，在她們的靜脈中運輸。所以不管你怎樣刻苦的運動，都不會得到像男性一樣大塊的肌肉。就算你做了非常多的力量訓練，但你是女性的話，那你將擁有的還是纖細並且好看的肌肉塊。
女性的下肢肌肉更多
男人的上半身肌肉更多-佔其總質量的60％。他們有著寬闊的肩膀，桶狀的胸部和粗壯的手臂。男性上身肌肉較多，佔總體重的百分之六十。他們有寬闊的後背，結實的胸肌和健壯的胳膊。但女性下半身肌肉較多，臀腿上的肌肉比上肢還要多。
當你做女性訓練時，腿部有很多動作。女性腿部肌肉較多，適合做下蹲、輪滑等腿部訓練。缺點是女性力量在伏地挺身和引體向上方面比不上男性。
女性的雙腿更加「彈性」
在結締組織範疇，女性相較男性能夠更高效率地使用彈性肌腱的力量。這就表示著在跑步和跳躍時肌肉不容易感到疲憊。在外面跑步時，大腿和小腿的疲勞感大大降低。然而，如果你真的想在健身房鍛鍊你的腿，你需要減緩速度，防止彈性反衝。當女性處於生理期時，會分泌更多的雌性激素來避免你肌肉產生損傷。這種合成代謝的雌性激素也能夠幫助產生新的肌肉組織，這就表示著如果你用恰當的方法鍛鍊，可以增加充滿力量感的迷人的肌肉。
憑藉提升運動量，你會致使更多的肌肉損傷。然後，縮短你的休息時間將有利於激發荷爾蒙的變化，這將帶來更多的增長。因此，每次鍛鍊時間可以比平時延長久一點，並且休息的時間控制在一分鐘甚至可以更短。
女人是超級耐力「機器」
全部的肌肉都是由不同的纖維構成的。在大多數情況下，這些纖維分為兩類:第一類:用於低強度耐力運動的小纖維。第二類:用於力量訓練或高強度運動的大纖維。如果你把肌肉剝離下來，在顯微鏡下研究，你會發現女性的第一類I型纖維比男性多百分之三十，這就說明女性更加適應耐力訓練。力量訓練中，以最大百分比進行多少次循環，性別差異很大。一般來說，體重低於最大重複次數百分之八十的女性比男性能完成更多的循環。女人不容易勞累，堅持運動，真的像機器一樣。所以不要擔心！
女性對HIIT的反應比男性好得多
要是你認同上面討論的全部內容，你會得到很多利益。高耐力、高相對強度、高肌肉損傷指數、低雌激素能保護肌肉並幫助它們生長。把這些加在一起，你就會掌握高強度間歇訓練的訣竅。HIIT是保持身材、燃燒脂肪和增加肌肉最有效的途徑之一。目標運動間隔為二十至六十秒，作息比為二比一可以最大限度地發揮效果。
身為一個女人，你有一些十分特別的生理功能。力量訓練中的性別差異很重要，特別是當你認真鍛鍊，想真正找到好身材的時候。可以抗疲勞，需要大量訓練來提高體能和肌肉能力。