脖子是人體的一個重要部位，它連接著人體的大大腦和軀幹，由於脖子上有著豐富的神經，因此脖子一旦疼起來，連帶軀體的其他部位也會感覺到疼痛。實際上，脖子疼預示著頸椎問題，頸椎疾病是上班族和手機黨常患的疾病，隨著網際網路和智慧型手機的普及，我國患有頸椎病的人越來越多。2019年，中國患有頸椎病的人將近1.58億，其中20-30%的患者需要進行保守治療，而5-10%的患者需要馬上進行介入或者手術治療。那麼，對於輕症患者，緩解脖子痛的方法有哪些呢？
一、冷敷
頸椎疾病患者在脖子疼痛時可以嘗試冷敷，用乾淨的毛巾包裹冰袋或者其他相對冷凍的東西，將其敷在酸痛的部位，可以緩解脖子對的疼痛問題，減輕脖子的發炎，建議每次冷敷的時間維持在7-20分鐘之間。
二、熱敷
熱敷能夠有效緩解肌肉疼痛，因此在脖子疼痛時，可以考慮用熱水袋進行熱敷，時間在10-15分鐘之間最佳。與此同時，想要得到更好效果的朋友，可以交替使用冷敷和熱敷，但是熱敷必須要在冷敷後30分鐘。
三、頭頸部運動
頸椎操對於頸椎疾病的防治都有著良好的效果，經常脖子疼痛的人群，可以每天進行1-2次的頭頸部運動。首先，緩慢地將頭部最大程度進行後仰，隨後維持該動作3秒鐘，然後慢慢還原，10次為1組；其次，緩慢地將頭部最大程度地向左轉，然後慢慢還原，隨後向右轉重複相同動作，10次為1組；最後，可雙手交叉抱住後腦勺，兩手向前用力，頭頸部用力向後靠，使得頭頸部和雙手呈現對抗狀態，每次持續5-10秒鐘，10次為1組。每天進行以上運動1-2組，可有效緩解脖子疼痛。
四、藥物治療
如果脖子疼痛的症狀嚴重，無法通過以上3種方法進行緩解，可考慮適當地使用以下藥物：
1、鎮痛藥：以阿司匹林與布洛芬之類的藥物為代表的非甾體藥物，在消炎鎮痛上有著良好的效果。
2、鹽酸乙哌立松片：這類藥物可通過改善肌肉緊張狀態來緩解頸椎酸痛，但不建議長期服用。
雖然以上四種方法能夠有效緩解脖子疼痛，但是在頸椎病的防治上，防更勝於治。
因此長期伏案工作者，可通過以下幾個方法來進行預防：
（1）每日保持1-2次的頭頸部運動。
（2）避免睡過高的枕頭。枕頭過高會導致頸椎生理曲度變直，甚至消失。
（3）加強體育鍛鍊。適當參加遊泳、羽毛球、太極等柔和的體育運動，同時避免運動時猛地回頭。
（4）保持良好的習慣姿勢。坐著的時候要保持身體坐直，雙腳緊貼地面，姿勢要經常更換。同時避免久坐，每坐1小時就起來活動5分鐘。
（5）做好頸部保暖。頸部受涼會導致血液不循環，從而影響頸椎的新陳代謝，因此天冷的時候，建議大家在脖子上圍個圍巾，保護好脖子。