文章導讀
非常多的人在運動以後會出現肌肉酸痛的情況，這也是很多學生不上體育課的原因。由於突然的運動，導致乳酸分泌過多堆積在肌肉內，從而出現屁股痛、腿痛的情況，如果上半身鍛鍊，則可能是上半身的疼痛，這都是正常現象。連續運動幾日就會緩解，可以適當的按摩放鬆加速乳酸的分解。
臀部肌肉疼痛的原因
臀部筋膜是引起臀部肌肉疼痛最為常見的疾病。本症主要是臀肌筋膜及其附近組織的慢性炎症，或組織變性所造成。因勞損或風寒溼邪侵犯，導致臀部筋膜、肌肉損傷、刺激神經引起疼痛。
臀部筋膜炎出現的症狀：
患處酸脹，疼痛，可輻射到下肢外側。臀部與下體牽連統統，稱為脅痛。下蹲或觸碰臀部肌肉時疼痛加劇。
臀部筋膜炎哪些的療法：
1、手法療法：在疼痛部位施以袞、揉、捻以及分筋等手法，在施法時藥根據患者的體質、病程的長短、疼痛的輕重等具體情況，來確定施法的輕重。手法一般由輕到重，循環漸進。每日一次，十五次為一療程。
2、封閉療法：2%普魯卡因加醋酸曲安奈德，加當歸注射作痛點封閉。
3、針灸療法：取穴，阿是穴;另配環跳、殷門、承扶、足三裡等穴。
4、中醫療法：推薦使用筋膜膏，使用前先將患處皮膚清洗乾淨，以生薑擦拭皮膚後，將膏藥直接貼於筋膜炎患處部位即可。
治療方法還是以中醫療法為最佳，可以徹底根除病原，直達肌肉、筋膜的病變組織，從而加速血液循環，修復損壞的筋膜組織。其他幾種方法只能緩解疼痛，而無法達到治癒效果。
劇烈運動後肌肉酸痛緩解的方法
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
那麼我們就一定要記住在進行劇烈運動之前的時候要做好準備工作的，這種熱身運動是非常必要的，只有這樣做了熱身運動以後才能夠讓自己的肌肉放鬆，有助於減輕自己肌肉酸痛的情況的，而且還可以做一個拉伸運動的，這種肌肉的拉伸是最好的方法，並且不能夠太急於求成。
肌肉酸痛的兩大類型分析
肌肉酸痛類型:急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。
作者:xiaomin
責任編輯： 3976DBC