一張圖告訴你,傑森的背有多牛!

就像一說起恐龍，人們首先就會想到霸王龍一樣

說到練背，那就不能不提傑森背

傑森斯坦森的背到底有多牛呢？

來，看圖感受下

這些圖片均來自傑森的電影當中

距現在已經有10多年時間了

想必第一次看到這些圖片的時候

在座很多人還沒有健身、或者剛開始健身

可當多年後的今天拿出來再看一遍

我們會發現這背仍然不過時

這寬度、厚度、分離度、美感

仍然是我們正在追求中的目標

有些人可能會問：

「各路肌肉男、奧賽大佬的背都看過不少了」

可為什麼還是覺得傑森背看上去最舒服呢？」

我覺得這是因為傑森背有著與眾不同的美感：

肌肉並沒有非常大，但比例絕佳

每一塊肌肉都十分飽滿，從背部分離出來

同時又不會有某一塊肌肉顯得過分突出

又不像職業選手的背，只需一眼所有細節便盡收眼底

他的背需要你用雙眼仔細去探索，細節需要一點點發現

協調+不過分張揚，讓傑森的背非常迎合大眾的審美口味

傑森的背部力量也是非常牛的

頸後引體，他可以一直拉到斜方肌觸槓

各種街頭健身動作，想來就來

在沙灘上來一手人體旗幟

在單槓上吊一個前水平

在雙槓上做做倒立撐

在吊環上做L字支撐也是背部力量強的表現

能看到傑森的肘是微屈的，並沒有超伸並鎖定住

這就需要很強的背部力量才能將上肢穩定住

那麼，怎麼樣才能擁有既好看又好用的傑森背呢？

下面是我搜集的一些傑森的訓練方法

希望能夠給大家一點啟發！

1、像海豹突擊隊一樣訓練

傑森曾在一次採訪中透露道：

「我在海豹突擊隊受訓過，他們做的都是一些很古老的訓練，伏地挺身引體向上，沒有跑步機沒有橢圓機，純粹靠自重鍛鍊、靠痛苦的訓練來磨練自己。」

成噸的自重訓練的確是海豹的老傳統

在固定器械上做下拉、做划船

這樣的動作模式下訓練出的力量對他們是無用的

而且如此練出來的肌肉還會拖慢他們的遊泳速度

所以海豹更傾向於在實戰中訓練背部

比如大量的繩索攀爬訓練，可以很好的刺激背闊肌

還有大量將重物推舉過頭的訓練

這對斜方肌、以及一些背部深層肌肉的刺激效果非常好

2、所有訓練都要用爆發力去做

傑森強調一定要帶著爆發力去做動作

他在拉引體時不會像普通人那樣上的慢下得快

而是會用爆發力拉起，然後用較慢速度下放

爆發式訓練能夠很好地強化快肌、提高肌肉收縮速度

讓每一塊肌肉都變得又大又好用

3、每天500下pike up

傑森曾在一段時間內每天做500個pike up

這個動作可以譯為折刀伏地挺身

需要你進入伏地挺身的位置，然後屈髖提臀

這個動作對腹肌有非常強的刺激

同時也對背部的斜方肌有鍛鍊效果

4、用三階段法訓練身體

第一階段是低強度階段

傑森會進行10分鐘的低強度划船機

這麼做可以讓交感神經興奮起來

增加肺部通氣量，以及預熱主要肌肉、減少其粘滯性

為下面的高強度階段起到準備作用

第二階段是中等強度訓練

傑森一般會給自己提供以下幾種選擇

1、複合負重大動作，深蹲、硬拉等，一組不超過5次

2、輕重量（3 - 5次）運動組合

3、沙袋、壺鈴的組合動作

4、進階15動作壺鈴操

5、變式拋投實心球

第三階段是高強度間歇訓練

也就是HIIT訓練，這一階段的動作選擇傑森沒有透露

大家可以自己安排

建議負重和自重動作交叉編排組合

每個動作做20秒，間歇10秒

監控心率，努力將心率全程維持在180甚至更高

HIIT訓練可以促進脂肪代謝、提高攝氧能力

並且對心血管的健康很有好處