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距離2021年只有不到一周的時間了，你做新年計劃了嗎？
很多人會把「新年計劃」寫成「新年願望清單」，那些不夠具體的目標在落筆時「躊躇滿志」，執行起來卻是「難上加難」。會做計劃，會拆解目標，根據自己的行為習慣循序漸進，進及時跟進調整，才能不讓計劃落空。
本期大咖說，就來和大家聊聊，做「新年計劃」前要做的那些「心理準備」。
循序漸進，從那些微不足道的「小習慣」開始
Alvin Ang，《從日本「Fudōshin（不動心）」哲學中，你可以找到內心的平靜》
研究表明，80%的新年計劃到二月份就會失敗。人們之所以沒有成功，很大程度上是因為目標太大，總想著「一步登天」。宏大的計劃往往會產生違反直覺的效果，最終使我們無所作為。與其設定永遠不會實現的遠大目標，不如循序漸進，但永遠不要停止前進。冰川就是一個很好的例子，它們的速度非常慢，每天的最多只移動30米。然而，如果從時間跨度來看，這些古老冰原的逐漸移動最終改變了世界的面貌。
Larisa Andras，《堅持一年，這9個小習慣可以徹底改變你的生活》
培養好習慣也要慢慢來。如果你以前每天只喝一杯水，可千萬不要一下子增加到一天喝2升水。相反，你可以先試著每天喝兩杯，慢慢地增加這個數量。例如，你可以在你的盤子裡加一份蔬菜，在跑步機上多跑一分鐘，每天晚上多讀一頁書。選擇一些你急需的好習慣，慢慢地增加你用來培養好習慣的時間。當你覺得它已經成為你的習慣時，就可以開始著手培養下一個啦。
追蹤習慣，找到更適合自己的方法
Kolina Cicero，《學會了「習慣追蹤」之後，我的生活就此改變了》
對自己的習慣有一個基本的了解，會讓你處於主導地位，從我的經驗來看，這有助於你設定更合適的、可實現的目標。那麼你該怎麼了解你的習慣呢？答案是通過追蹤你的習慣。「習慣追蹤「這幾個字聽起來有點被動的意思在裡面，仿佛當一個人真正需要做的是朝最好的自己努力時，幹嘛要花時間去跟蹤他們的習慣呢？但其實我們每個人都應該這麼做。因為當你開始追蹤自己的習慣時，才更有可能建立可實現的目標，因此不必從明年重新開始制定目標和計劃。
Liz Huber，《每天只需8分鐘，用這8個步驟來實現目標》
追蹤並監測自己的目標達成進展，可以給你非常直觀的反饋信息，甚至還可以讓你體會到成就感，同時還能讓你了解，自己的目標達成策略是否可行。你可以通過Streaks或者Productive等移動應用來追蹤自己的日常習慣，或者你也可以通過Excel表格或者記日記的形式來追蹤。然而，值得注意的是，追蹤進展，並不僅僅意味著追蹤自己的習慣養成，同時，你也應該從中探索自身適用的方法，分析和發現自己在實現目標的道路上的實際進展。
如何讓自己變得更高效
Amir Afianian，《如何創建一個系統來保持高效?》
大多數效率高的人，其工作體系都包含三個主要的因素，即高價值任務、穩定的時間分配，以及自我監督系統。這是提高效率的三個關鍵點，無論其他內容如何變化，都是殊途同歸。把握好三個關鍵點，你就能創造屬於自己的提高效率的「三層系統」。
Laura Vanderkam，《備用時段：高效規劃時間的新方法》
良好的時間管理即意味著能夠規劃一個彈性的時間表，而不是一個完美的時間表。當你每周為某件事情安排一個時段時，只有在其他事情不出問題的情況下，你才會去完成這件事情。如果你還額外安排了一個備用時段，即便在一切並沒有按計劃行事的情況下，你也有機會把它當作首要任務去完成。在某件事上不花時間和花一些時間是有很大區別的。你可以直接從「我從來不去練瑜伽。」和「在這瘋狂的一周裡，我還是要去練瑜伽。」發現二者的區別。為了實現這一目的，你可以嘗試對時間保持一定的悲觀態度，即假設有些事情可能會出錯，然後再做出相應的規劃。這是一種聰明的日程規劃策略，它同時也是一種聰明的生活心態。
Dan Silvestre，《高效能人士的 13 項時間管理技巧》
時間管理在於簡化工作方式，更快更好地完成工作。這樣你就會有更多時間去玩、去休息，去做自己喜歡做的事情。時間管理的重點是巧幹，不是苦幹。時間對所有人都是公平的，每個人每天都只有24小時。不同的是大家對時間的利用方式不一樣。時間沒法存下來，也沒法借，你不能把時間保存下來供日後使用。你只能決定怎麼更好地把時間花在高價值的活動上，而不是低價值的那些。時間管理就是個選擇的遊戲：選擇要做什麼項目，要幹什麼工作，要遵循什麼樣的例程。
如何制定你的新年計劃
特邀作者「Lachel」，《2021年，我的幾點小建議》
我們的每一天，要去做 todo list，但更要去做 done list。只有這樣，你才能夠去思考：我這一天裡面，有多少時間，耗費在「低價值」的事情上？剩下能夠投入在「高價值」事情上的時間，又有多少？最理想的情況，當然是100%的時間都能投入到「高價值」的事情上，但這是不可能的。實際上，按我個人的經驗，每天能把「低價值」的時間縮短到50%，就已經非常不容易了。
特邀作者「謝春霖」，《做計劃！不是列一份願望清單...》
當確定了一個目標之後，你就應該馬上開幹嗎？不是...你要學會先做計劃，學會以終為始，心中要先有那個「終」，你才知道下一步該怎麼「始」，然後根據制定的計劃，步步為營，最終達成目標。那計劃應該怎麼做呢？按問題的困難程度，我們將遇到的事情分為EASY、NORMAL、HARD三個不同的等級，在不同等級下我們應採取不同的策略來應對，他們分別是：1. EASY模式：執行在這個模式下，完成任務並不難，核心是如何管理它們，你應該是使用GTD任務管理方式，將大腦清空，通過外接一個硬碟來管理自己的日常事務。2. NORMAL模式：執行 × 計劃在這個模式下，直接開幹已經行不通了，你需要提前做計劃。3. HARD模式：執行 × 計劃 × 協作在這個模式下，你只做個人計劃已經不能勝任，你需要藉助團隊的力量。
Liz Huber，《如何改變生活？6步助力你成為自己想成為的人》
每一年年初都是我們制定新年計劃的高峰期，但是希望你今年的計劃又沒有白做。新的一年開始之際，你應該評估你的生活，建立自身願景，消除心理障礙，優化時間安排，養成好的習慣，每天比昨天進步一點點，採取種種努力使你的成功十拿九穩。畢竟我們無法決定自己的未來，我們只能決定自己的習慣，而正是這些習慣才決定了我們的未來。如果我們不創造和控制我們的環境，我們的環境就會創造和控制我們。
你的新年計劃有哪幾點？歡迎大家在文末留言分享一個你覺得一定能做到的新年目標，大家互相監督，一起努力~