年紀越大越要多喝水!不愛喝水的人易患5種病

2021-01-09 網易

　　很多事情好像一句多喝熱水就解決了，比如：

　　頭疼了，喝熱水；

　　感冒了，喝熱水；

　　肚子不舒服，喝熱水；

　　……

　　喝熱水真的能解決一切問題嗎？

　　為什麼年紀越大，越要多喝水？

　　喝水是自我調節體溫的關鍵，尤其到了冬天，由於空氣乾燥，流失的水分比較嚴重，經常喝水可以防止身體進一步脫水。

　　

　　來自加拿大的一項研究表示，年紀越大的人，需要喝更多的水來彌補體溫調節的變化。

　　

　　研究人員發現，老人在運動時，身體各方面的新陳代謝比年輕人慢，而且位於下丘腦的「口渴中心」開始變得遲鈍，大腦不能及時判斷身體是否口渴，因此容易導致機體脫水。

　　研究人員建議65歲以上的老人，每天應保持1.5升~2升的飲水量，但不宜過多，否則也會引起潛在的疾病。

　　不喝水的人容易患這5種疾病

　　便秘

　　飲水過少會導致便秘，由於大便沒有及時排出，它就會吸收腸道裡的水分，腸壁因水分過少而乾澀，使便秘加重。

　　

　　便秘的人最好每天喝水2升左右，儘量吞咽動作快一些，讓水能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，同時，也要注意補充些膳食纖維，可以每天喝一杯高纖蔬菜汁加以改善。

　　2

　　結石

　　喝水少會導致腎結石。因為腎結石形成之前，有一種叫做腎結晶的物質，是腎結石形成的前體，飲水太少腎臟得不到衝洗，加大腎結石形成的機率。

　　3

　　痛風

　　人體內水分不足的話，會導致人體內尿酸增多或排洩減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位，形成痛風。

　　

　　4

　　血栓

　　如果喝水太少，會導體內的血液濃度增加，血流速度變緩，時間長了容易造成血栓，影響身體的血氧供應。

　　5

　　癌症

　　美國的一項最新研究，女性每天喝2杯水比每天喝5杯水患結腸癌機率增加40%。

　　而對於男性來講，每天喝2杯水比每天喝5杯水的人患膀胱癌、前列腺癌、輸尿管癌等癌症的風險高出50%。

　　

　　愛喝水和不愛喝水的人有這5大差別

　　★ 加速人體代謝

　　身體中的代謝物需要通過水分的運輸排出體外，多喝水可以有效促進這一活動機能，避免有害物質積聚在身體中，對身體產生危害。

　　★ 體重減輕

　　有一項研究證實，飯前飲用2杯水的受試者，在三個月內比未飲水者多減去2.5公斤的體重，並在一年後仍然能夠保持。

　　

　　如果你容易一不小心就吃很多，不妨在飯前適量的飲水，可減少正餐的食物攝入量，從而控制食慾，避免攝入過多的熱量。

　　★ 滋養皮膚

　　經常愛喝水的人，皮膚狀態往往比不愛喝水的更好，看起來更水嫩，並且富有彈性。相反，對於不愛喝水的人而言，皮膚會變得很乾燥，面部也很容易出現斑點。

　　★ 緩解痛經

　　不少女性在生理期的時候容易出現痛經，主要是經血流通不暢導致的肌肉痙攣。這時候適量的喝開水能促進血液循環，有助於舒緩身體的不適。

　　

　　★ 提高免疫力

　　人在感冒的時候，身體內的各種免疫細胞會積極抵抗外來的細菌，導致大部分的白細菌都死亡，而這時候多喝熱水，不僅能殺死一部分細菌，還可以加快白細胞的產生，讓自己的病快點好起來。

　　這樣喝水會毀掉你腎

　　1、口渴再喝水

　　口渴時，我們體內水的丟失量已經達到體重的1%，身體的機能已經開始受到影響。長期如此，代謝殘留物會留在體內，威脅腎臟健康，容易誘發尿路感染、腎結石等。

　　

　　建議大家在不渴的情況下，也要適當補水，最好每天分時間段喝水。

　　2、飲料當水喝

　　常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結石，對腎臟微環境也有一定的影響。

　　3、長期喝濃茶

　　過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利於腎臟健康。

　　茶富含草酸，經常飲用濃茶會導致高草酸尿，這很容易在泌尿道形成草酸鈣結石，從而導致腎結石。

　　喝水的正確之道

　　? 喝水要足

　　2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為1500~1700ml。

　　人最好是能夠每天保持八杯水的劑量，當然，有不同情況也需要區別對待。

　　

　　比如便秘、劇烈運動大量出汗就需要增加飲水量，但這幾類人就不適宜大量補充水分，否則會危及生命：

　　患高血壓的人，喝太多水會迫使血壓升高；

　　患心臟疾病的人，喝太多水有可能引起胸悶；

　　腎功能不全的人，會降低血液滲透壓，使水腫更嚴重；

　　肝癌等患者，喝水過多會加重水腫；

　　患嚴重胃腸道疾病的人，喝水過多會加重腹痛、嘔吐、腹脹等不適症狀。

　　? 喝水要勤

　　北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授馬冠生建議，喝水要平均分配在一天內的任何時間，少量多次。這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。

　　

　　? 喝水要溫

　　太冷或太熱的水對身體不好，而溫水比較溫和，刺激性更少，有助於身體吸收利用。

　　? 白開水最好

　　白開水是最好的補水劑，只要多喝開水，就能滿足身體的需要，不用再添加額外的糖分、或者其他配料。

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