很多愛美女性，一直都是在減肥的道路上前進，還有網友說，不控制自己的體重，如何掌控自己的人生？當然，能不能掌控人生暫且不提，今天跟大家聊一聊減肥界颳起的一陣風，什麼風？就是很多網絡紅人推薦的「輕斷食」減肥法。
很多男生都會嘲笑女生，說她們一直都只是說說而已，想減肥就是不運動，還喜歡吃，結果就是嘴上喊著減肥，然後越減越肥，雖然這話不中聽，但是不愛動也是大多數女性的常態，輕斷食減肥法就打著「不運動」「適合懶人」「快速變瘦」的旗號，開始越來越火，很多人看了宣傳的效果之後，都忍不住動心。
輕斷食是什麼意思？
其實關於輕斷食，網絡上有很多種說法，但是認真去追究的話，就會發現其實這個輕斷食，它的定義還是比較模糊的，怎麼斷食，怎麼吃，都有好幾種說法，按時間來斷食或者限制熱量，例如比較有名的5+2，就是5天隨便吃，2天少吃點，還有個6+1，就是一天少吃點，也有時間自由的，隨便啥時候不吃，跟著自己的感覺去走。
從這個定義上就能看出來，其實輕斷食是比較混亂的，很多爛七八糟的飲食，也都可以說自己是輕斷食，總體上來看其實也就是換個時間去節食，但是不同的輕斷食方法，出來的減肥效果不同，也不是每種方法都有效果。
所有人都適合嗎？32歲女子的親身經歷，告訴你
需要先跟大家說明的，就是這個減肥方法，並不是適合所有人，首先就是三類特殊的人群，兒童、孕婦、老人，尤其是兒童，飢一頓飽一頓，孩子攝入的營養不夠，可能對身高和身體發育都產生一定的影響，除了這三類特殊人群，還有身體虛弱或者營養不良，以及患有心腦血管病、腫瘤、慢性感染等疾病的患者，不建議使用輕斷食的減肥方法，可能會給自己的身體健康帶來危害。
那普通人呢？王女士今年32歲，生完孩子之後，體重就一直沒下去，有時候看著自己腿上的肉，自己都會嫌棄自己，在看到輕斷食的宣傳後，王女士也是興衝衝地去嘗試了，但是結果並不理想，還容易出現反彈的現象，因為斷食了之後就特別餓，等到能放開吃的時候，往往就會忍不住吃更多的食物，有一次吃得快了，還出現了頭暈的症狀。
其實只去控制自己吃飯時間的話，雖然聽起來讓人感覺很興奮，但是效果往往不怎麼理想，如果只是去控制時間，不去控制食物熱量的話，很難有減肥的效果，而且容易出現內分泌失調的現象，因為在斷食的期間大家能量攝入不足，造成肌肉損害，就會導致肌肉含量減少，基礎代謝率降低，等到飲食恢復正常的時候，身體仍然在低消耗的階段，反而會導致體內脂肪堆積，體重反彈，女性受到內分泌失調的影響會更大一點，有可能會出現生理周期混亂、閉經、糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病。
再來說一下控制熱量的輕斷食，也就是在少吃的那幾天裡面，對攝入的熱量有要求，需要控制在500到600千卡以內，有一定的減肥效果，但是德國有研究者發現，嚴格執行輕斷食的人群，雖然平均大概能在三到五個月之後，體重大概下降9公斤，但是這個減肥的效果，其實和均衡飲食的減肥效果差不多，也就是每天少吃總熱量的1/4左右。
這樣看下來的話，大家還不如每天少吃一點點，最起碼對身體不會有太大的影響，因為有研究表明，如果每天攝入的熱量都低於600千卡，會對心臟造成傷害，輕者心率發生波動，重者引發心臟疾病，有猝死的風險，600千卡是什麼概念呢？就是2碗白米飯，或者600g的蝦。
除了關注怎麼節食，嘗試控制體重的人群，最好也要增加一下自己的運動量，不是為了讓自己的減肥效果更明顯，是為了儘可能地減少肌肉流失，可以避免反彈，大家可以做平板支撐、深蹲這些抗阻運動，再適當的攝入一些肉蛋和奶製品，保證自己蛋白質的攝入量比較合理。