你的身體素質能得幾分?快對照這個標準測一測→
2020-11-25 澎湃新聞你的身體素質能得幾分？快對照這個標準測一測→
2020-11-24 19:51 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
市體育局說，本市各街鎮近日舉辦國家體育鍛鍊標準達標賽，賽事根據《國家體育鍛鍊標準》，對速度、耐力、力量、靈敏、柔韌五項身體素質進行測試。該標準適用於6~69周歲的健康公民，且針對不同年齡段提供對應的測試項目與評分標準。想知道你的身體素質能得幾分？那就快來一起測一測吧~
年齡分組與測試項目
兒童組（6~11歲）
兒童一組：6~8歲，每歲一個年齡組
兒童二組：9~11歲，每歲一個年齡組
少年組（12~17歲）
少年一組：12~14歲，每歲一個年齡組
少年二組：15~17歲，每歲一個年齡組
青年組（18~24歲）
不分年齡組
壯年組（25~59歲）
壯年一組：25~44歲，每5歲一個年齡組
壯年二組：45~59歲，每5歲一個年齡組
老年組（60~69歲）
每5歲一個年齡組
各組測試項目
（點擊查看大圖↓）
項目細則
一類測驗項目（速度）
1）30米、50米跑
動作規範：受測者起跑動作為站立式，聽到發令員起跑口令後開始起跑。
2）30秒跳繩
動作規範：受測者將跳繩的長短調至適宜程度，聽到開始信號後快速啟動；正搖單腳或雙腳跳繩。
3）25米×4往返跑
動作規範：受測者起跑動作為站立式，聽到發令員起跑口令後開始起跑，逆時針繞過標誌杆往返完成。
二類測驗項目（耐力）
1）300米、400米、800米、1000米跑
動作規範：站立式起跑，自然、適度的耐久跑。
2）50米×8、50米×6往返跑
動作規範：受測者起跑動作為站立式，聽到發令員起跑口令後開始起跑，逆時針繞過標誌杆往返完成。
3）3000米快走
動作規範：受測者站立式準備動作，聽到發令員開始口令後開始測驗，適度的耐久快走。
三類測驗項目（力量）
1）擲實心球
動作規範：雙手持實心球，面對出球方向，兩腳平行或前後站立，在投擲線後，膝關節微屈，用力將球向指定區域投出。
2）1分鐘仰臥起坐
動作規範：受測者仰臥於墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼於腦後。起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。
3）1分鐘仰臥舉腿
動作規範：受測者仰臥於墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂置於身體兩側，做收腹、直抬腿動作，膝蓋及小腿區域觸碰到皮筋後還原開始姿態。
4）伏地挺身
動作規範：受測者雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），略寬於肩，手指向前，軀幹與兩腿伸直，從肩膀到腳踝成一條直線。屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上，然後將身體平直撐起。
5）引體向上
動作規範：受測者雙手正握槓（掌心向前，拇指與另四指相對），兩手與肩同寬呈直臂懸垂，兩臂用力引體，向上拉至下頦與單槓上緣齊平或超過為完成一次，然後慢放還原至開始姿態。
6）立定跳遠
動作規範：測驗中，受測者兩腳左右開立約與肩同寬，原地雙腳起跳，全力向前跳躍，腳跟先著地，落地後屈膝並保持平衡。
四類測驗項目（靈敏）
1）曲線託球跑
動作規範：受測者手握桌球拍，拍上放一個網球。聽到開始口令後，依次沿第1圓的左側（或右側）半圓弧線→第2圓的右側（左側）半圓弧線→第3圓的左側（右側）半圓弧線→上端點→第3圓的右側（左側）半圓弧線→第2圓的左側（右側）半圓弧線→第1圓的右側（左側）半圓弧線→下端點（起點）進行託球跑動。
2）繞杆跑
動作規範：受測者起跑動作為站立式，聽到發令員起跑口令後開始起跑，逆時針繞過標誌杆往返完成。
3）十字象限跳
動作規範：受測者站在「象限1」中，等待發令者信號，測驗中，受測者雙腳併攏同時跳躍，按照1→2→3→4→1的順序跳躍。
五類測驗項目（柔韌）
1）坐位體前屈
動作規範：受測者坐在墊子上，兩腳平蹬測驗板，兩腿伸直，腳跟併攏，膝關節保持伸直狀態，腳尖向上自然分開。測驗時雙手指尖平緩推動遊標平滑前進，直到不能推動為止。
評分對照表
兒童一組（6歲）
兒童一組（7歲）
兒童一組（8歲）
兒童二組（9歲）
兒童二組（10歲）
兒童二組（11歲）
少年一組（12歲）
少年一組（13歲）
少年一組（14歲）
少年二組（15歲）
少年二組（16歲）
少年二組（17歲）
青年組（18~24歲）
壯年一組（25~29歲）
壯年一組（30~34歲）
壯年一組（35~39歲）
壯年一組（40~44歲）
壯年二組（45~49歲）
壯年二組（50~54歲）
壯年二組（55~59歲）
老年組（60~64歲）
老年組（65~69歲）
評級標準
資料：市體育局
原標題：《你的身體素質能得幾分？快對照這個標準測一測→》
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