（圖片來源：攝圖網）
本文轉載自微信公眾號：自言稚語（ID: selfgrowing1118）, 作者：Windy Liu
其實，大部分時候，你看到那些厲害的人，過得比別人好比別人優秀，不是因為他們自己有多牛逼，而是因為他們的對手太差。
我們都知道「正確的事情要重複做」，可是卻很少有人能踏踏實實靜下心來幹點事兒。
成長並沒有什麼捷徑和秘訣，無非是比別人多一點堅持，多一點努力，多做點反人性的事，可即使這些大道理我們都懂，但真正願意持續付諸實踐的人卻少之又少。
說好了要減肥，卻總是三天兩頭抽不出時間來健身；
說好了要早起，卻總是在鬧鈴響過之後繼續呼呼大睡；
說好了自學課程，卻總是在晚上花大把的時間刷微博玩遊戲。
而最近我一直呆在父母身邊，原來獨自生活的自律性也漸漸被衣來伸手飯來張口的日常所打斷。
必須承認，一向自律的我也正走在了「間歇性自律持續性懶散」的路上，而且感覺還越走越順了……
你我都明白，「自律 = 自由」，為了獲得真正的自由，就得給自己設定一些限制，自律地堅持做一些事情。
可事實卻常常相反，我們越想要自律，卻越求而不得，那我們到底做錯了什麼呢？
1
意志力式的堅持，不靠譜
我相信，大部分人都有過給自己打雞血的經歷，在某個消沉的瞬間，在某個忍無可忍的時刻，衝著生活大吼大叫，心裡默念著努力奮鬥，未料到僅僅堅持了幾天，便打回原形，生活一如既往地慵懶，得過且過。
我們以為逼逼自己，再逼逼自己，就可以過上持續性自律充實的生活，但卻事與願違，慘敗收場，以致於後來很長一段時間裡，你對「自律」這個詞都有一種厭煩心理，堅持的勇氣和信仰早已碎了一地。
事實上，很多人的問題和誤區在於短時間內用力過猛，總是希望通過自己強大的意志力來維持長期的馬拉松式堅守。
也許存在這樣的人，每天早上5點醒來，每頓飯都吃清淡無油的簡餐，每天下午還要去健身房鍛鍊兩小時，對於他們來說，內心似乎有一個永不滿足的惡魔驅使他們像奴隸一樣，永遠都能去做那些「正確」的事情。
如果你真的見過生活如此自律的人，那你會發現另一個事實：他們非常享受這樣的生活方式。
於他們而言，做這些事情其實毫不費力，無需所謂的堅持，更不需要極強的意志力。
想要通過意志力來達成自律，強迫自己倒逼自己形成一種自律的生活方式，往往是行不通的。
實際上，它適得其反，正如任何曾經嘗試節食的人都會告訴你的那樣，這種強制性的自我約束只會使情況變得更糟。
意志力就像一塊肌肉一樣，如果你對它用力過猛，它就會變得疲倦，力量越來越弱。
就像你堅持新的飲食習慣或鍛鍊方案，第一周，一切看起來都不錯，但是到了第二周第三周，你又回到了深夜的買醉模式。
你無法像剛走進健身房一樣舉起100斤的啞鈴，也不能像剛開始一樣凌晨5點起床，你的意志力資源有限，要維持長期的自我約束，你得要讓意志力得到長期的鍛鍊，能夠穩定可持續地維持在很高的水平。
這時候，如果從意志力的角度去看自律，我們就陷入了一個類似於「雞生蛋，蛋生雞」的難題——
為了建立意志力，我們需要長期的自律；但是為了自律，我們又需要大量的意志力。
那到底是該先鍛鍊意志力，還是先自律呢？我們該從何開始？兩者之間自相矛盾。
用意志力來驅動自律就會產生這樣的悖論，因為任何一種可持續的自律模式，從來不是簡單地依賴於一個人的意志力。
你要知道，任何一件事情需要你費力地堅持，心累地持續，那往往你也堅持不了太久。
2
你要追求的不是自律，而是自驅
人本來就有趨利避害的本性，我們喜歡做讓自己感覺良好的事情，不喜歡做讓自己感覺糟糕的事情。
當我們要啟動意志力來做一件事情的時候，是我們暫時違背人的本性，遠離讓自己的欲望以及感覺好的事情，去做那些會讓我們感到不適但卻「正確」的事情。
這種理念所帶來的一種策略就是——
自律 = 意志力 = 自我否定
它希望我們通過拒絕或否定自己的情緒來實現自我約束，但這種否定內心真實情感，壓抑內心真實欲望的做法，顯然行不通，因為意志力資源有限，人的本能過於強大，你很容易被內在糟糕的感受所影響，進而停止去做一件事情。
就像你知道讀書很重要，你也希望自己像那些優秀的人那樣每天都能大量閱讀，所以你逼著自己不看微博不看朋友圈，減少和朋友的社交，晚上把自己關在屋子裡看書。
可是一整晚你並沒有專注去閱讀，反而內心有著各種掙扎，焦慮，無法靜下心來，結果第二天你不僅沒有繼續閱讀，反而出現了極大的反彈，你手機聊天聊到了半夜。
很多人追求自律，其實是壓制情感支持理性，以否認自身來以強制使用意志力。
這讓他們膽戰心驚，小心翼翼，甚至開始變得自我厭惡，對自己的欲望感到恐懼，甚至自我否定，無法發掘內在真正的潛能。
事實上，決定你堅持下去的不是某個理性的想法，而是你內在的某種真實的感覺。
有個特別有意思的人 —— 傑克·威林克（Jocko Wilink）。
他在海豹突擊隊服役了二十年，參與過伊拉克戰爭，之後負責訓練西海岸所有海豹突擊隊，退伍之後還跟人開了一家諮詢公司，教授領導力和管理經驗。
有一次，作家菲裡斯特意請他來家裡做客，還讓威林克在家裡住了一個晚上。結果菲裡斯的女友早上八點就把他叫醒了，說威林克好像四個小時之前就起床了，一直在看書，這讓她不知道如何是好。
做事特別有效率的菲裡斯就問威林克，為什麼非得早起呢？
威林克說，他的內心，總是有個感覺，時刻都可能有個敵人在某個地方，拿著衝鋒鎗隨時和他搏鬥。而早起，能讓他獲得一種戰勝敵人的感覺。
早起，於他而言只是件稀鬆平常的事情，而他也已經堅持這個習慣幾十年了。
其實，早起就是一種自律。在威林克的眼裡，自律，不僅毫不費勁，而且還理所應當。
理性思考可以影響我們的選擇，但最終，我們內在的真實感受決定了我們會去做什麼。
威林克的早起，其實不是自律，而是一種自驅。
所謂自驅，就是你順應了內心的某種真實的感受，然後讓那個感受來引導你去做那些「正確」的事情。
就像健身這件事情，除非去健身房讓你感覺良好，否則你將失去動力和意志力，並最終停止運動；你可以自己戒酒一天或者一周，但是除非你感受到了不喝酒的好處，否則你最終還是會回到喝酒的習慣裡。
最後的結論就是，自我約束不是基於否定自我的感受，而是基於相反的事實，自我接納。
任何情緒健康的自律方法都必須與你的情緒配合，而不是與之抗衡，否則只會事倍功半。
假設你現在正在嘗試減肥，可是你每天都想要吃一個冰淇淋。你知道這是不好的，可是沒有任何效果，你為此討厭自己，每次吃完冰淇淋都會有一種罪惡感。
可是，如果你想要真正地實現自我驅動，第一步就是接受自己沉迷於甜食，接受自己是個吃貨，其實每個人都有無法控制的衝動。
你不必為此感到罪惡，你不需要去否定自己身體的欲望，你可以屏蔽來自於外在的各種勸誡，更重要的是你要停止內心的自我評判——
我不夠好，我很醜，我不值得被愛，我會被人看不起……
一旦我們放棄對自己苛刻的信念，承認自己的欲望，將情緒與道德評判脫鉤，我們便開始了自我接納，這時候你就有了新的視角——
沒什麼大不了的，該怎樣就怎樣，然後突然之間，那些冰淇淋就顯得並沒有那麼有吸引力；
你不再為難自己，懲罰自己，相反，你喜歡自己，因此想要照顧好自己。更重要的是，照顧好自己讓你感覺很好；
而且，更令人難以置信的是，冰淇淋不再讓人感覺很好，相反，它有時候讓你感到不適和腹脹，你反而更想要照顧好自己。
自我接納引發的思維轉變，會讓人產生一種自驅力，這股張力會讓你的堅持毫不費力，甚至自得其樂，一如威林克的早起一樣。
從長遠來看，基於克己的自律是無法維持的，它只會滋生更大的功能障礙，並最終導致自我毀滅。
一個人在生活裡要追求的不是自律，而是自驅。
你早起，是因為早起讓你感覺自己是個積極向上的人；
你運動，是因為運動讓你感覺自己是個有活力有自信的人；
你讀書，是因為閱讀讓你感覺自己一直在成長，非常充實。
只有當你開始自我接納，從心底願意自我負責的時候，你才會有足夠的動力去改變自己的壞習慣，持續去做那些有益於你人生的事情。
3
自驅背後的心智模式
每個人都有自己的生活方式，而所謂生活方式，就應該是可持續，毫不費力。
如果你把每一次的健身都當作一個苦差事，每一天吃飯都得要糾結半天，那圍繞健身和健康飲食的生活方式對你而言，就不可能是持續的。
相比起我們常常提到的克己式的自律，自驅才是一種更強大更有意義的生活方式，它會為你的生活提供源源不斷的前進動力。
當你做到自我接納的時候，外界的評判才不會影響到你，這時你就會開啟自驅模式，敢於去深究自己內心的真正需求——
我到底想要什麼？
就比如，有朋友讚賞我的畫，說我畫得很好。可是我心裡非常清楚，我畫畫的水平還只是初級水平的打磨階段。
而我持續畫畫的動力是因為畫畫而是我想成為有趣認真的人，一方面我可以從畫畫中獲得樂趣，另一方面畫畫可以提升我的專注力。
如果我不是真正喜歡畫畫，而僅僅為了避免自己刷手機玩遊戲，或者是以獲得別人的認可來畫畫，那我就很難堅持下去，更不可能樂此不疲了。
所以，一個人追求自驅，背後所隱藏的是一種「Be - Do - Have」的心智模式——
先明確了自己想成為什麼樣的人，然後才會去想做些什麼，之後才會有自律的行動，最後夢寐以求的東西也會隨之漸漸顯現。
當你想要減肥，那你的自驅心智模式應該像下面這樣：
Be: 先探索自己為什麼要減肥？
如果是因為你想成為一個有自信有魅力的人，那你就打開了思考的大門：有自信有魅力的人會做些什麼呢？
他們肯定會喜歡出去社交，參加活動，而不是宅在家裡。而這時候他們肯定也希望自己有一個好的身材，這樣才會自信地和別人社交。這麼一想，健身就成了剛需。
Do：既然健身已經成了自信的剛需，那我們自然會願意花時間去健身房運動了。
Have：自律健身的結果，就是你最後能夠擁有一直渴望的好身材。而減肥，不就是自然而然的事情麼？
人的內在定位準了，需求改變了，行動自然也就變了。而這樣的行動，因為有了持續的內在剛需作驅動，所以才會變得自律而長久。
「Be - Do - Have」的心智模式，其實就是為你所做的事情賦予了足夠的意義。
而一件事情，賦予了意義，你就能夠找到耐心堅持的動力。
最後的話
當你不再依賴於意志力，當你不再追求所謂的自虐式律己，而是接納自己，開啟一種自我驅動的模式去做一件事情，那你就會找到屬於你的生活節奏。
那種自我驅動式的自律模式，不是它減輕了你做事情的痛苦，不是它讓事情變得簡單變得快樂，不是這樣的。
痛苦仍然存在，只是痛苦現在變得有意義了，你經歷的痛苦有其目的和價值，這讓一切變得不一樣了。
在堅持的過程中，你不是與痛苦抗爭，而是苦中作樂，你不是去迴避痛苦，而是主動追求和承擔做一件事情所必然經歷的痛苦。
只有這樣一種自驅式律己，才會讓你日復一日地努力，年復一年的堅持。
最終，從外部看，別人看到的是你極為強大的自控力和意志力，但於你而言——
自律，不過就是內心明朗之後的順勢而為。
作者簡介：
Windy Liu，探索人生哲學，追求自我成長的理性思考者，著有《心智突圍》，重構心智的底層邏輯來打破人生困局。
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