上班的"打工人"
一坐就是一整天
屁股很難從椅子上挪開
（圖片來源：攝圖網）
日復一日，年復一年
有些人的屁股不堪重負
可能已患上了
廣泛發作但低調無名的
臀肌失憶症，又名"死臀症候群"
什麼是臀肌失憶症？
終日久坐不動，臀部肌肉就會處於一個鬆弛無力的狀態，時間長了，再當我們需要它收縮時，它似乎就"忘"了自己的功能，無法完成自己原先的功能，從而引起下腰、髖部及膝關節疼痛等一系列症狀，醫學上把這稱為"臀肌失憶症" ( gluteal amnesia ) ，亦叫"死臀症候群" ( dormant butt syndrome ) 。
（圖片來源：攝圖網）
久坐不動是臀肌失憶症的誘因之一，但在田徑運動員和摩託車騎手等運動人群身上也會發生。這是因為他們在重複跑步和跳躍動作時，髖關節屈肌群也變得緊張，當臀肌力量不足時，其他部位肌肉將過度拉伸，最終導致傷病發生。
（圖片來源：攝圖網）
如何判斷是否患有臀肌失憶症 ?
如果你久坐時，常常感覺到臀部肌肉發麻，甚至出現酸痛感，就要當心是不是你的臀肌要"罷工"了。還有的嚴重的病例，會出現髖關節、下腰部、膝關節的疼痛，還可能伴有腿部的放射痛，甚至會有點坐骨神經痛的感覺。
大家不妨對著鏡子自測一下，當你做過頭深蹲動作時，如果患有臀肌失憶症，下蹲時會出現膝關節內扣 ( X 型腿 ) 、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況。不過還是需要醫生來確診，千萬不要盲目治療哦 ~
（圖片來源：攝圖網）
臀肌失憶症的防治
2020 年 11 月 25 日
世界衛生組織發布了最新
《關於身體活動和久坐行為指南》
指南建議
成年人每周應進行 150-300 分鐘中等強度 { 運動心率控制在最大心率 ( 估算值：207-0.7× 年齡 ) 的 64%-76%} 的有氧運動，或 75-150 分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間，進行任何強度 ( 包括較低強度 ) 的身體活動來減少久坐行為。
正所謂仗可以百年不打
兵不可一日不練
臀肌也是同理
最後小編建議大家
每坐 45 分鐘至 1 小時
抽出 3-5 分鐘站立
做做伸展運動或四處走動
這樣才會身體健康哦 ~
來源：骨科大夫、新聞坊