導語：對於一些剛剛開始健身的朋友來說，肌肉拉傷是我們的一大困擾，一但拉傷不僅會暫停剛剛開始的健身路程，還會嚴重的影響我們的日常生活。一個之前很少運動的人，剛剛開始健身即便是最基礎的跑步，隔天起床後也會發現全身酸痛，特別是腿部關節會一陣陣的酸痛。偶爾和朋友出去打個羽毛球，第二天起來會發現胳膊手臂關節酸痛，等等情況雖然說明我們平時運動量太少，但是與沒有做必要的熱身運動有著必要關係。
01堅持熱身好習慣，開啟良性循環
其實小編在學生時代就發現，例如當時的體育老師和體校的朋友，他們中有些人可能對於一些專業的體育運動技能也是知之甚少，但有一點相同，對於熱身運動那是做的一個比一個專業標準，因為人都不想受苦遭罪，常年運動的人都經歷過肌肉拉傷的痛苦，所謂一朝被蛇咬十年怕井繩。用心及時地做好熱身運動是避免痛苦的不二之法。堅持做好熱身不但能防止拉傷，還能大大提高你健身獲得的成效，正所謂磨刀不費砍柴工。
02活學活用
熱身不一定只有在運動之前熱身，無論是新手還是達人，運動之前做好熱身都是必不可少，但是在健身中途最好也能穿插一些熱身動作，能夠緩解關節和肌肉的緊繃狀態，消除疲憊感，為之後的運動做最好的準備。在健身結束之後也要做一些熱身拉伸動作收尾，每天保持這種狀態鍛鍊既不會拉傷也不會壓力很大，在輕鬆興奮的狀態下完成每天的健身。
03熱身動作要領
為大家推薦幾個輕鬆簡單的熱身動作
動作一：伸展身體
挺胸抬頭目視前方，腳尖點地，全身向上伸展身體，雙手橫叉併攏隨著身體伸展舉過頭頂
動作二：提膝外展
雙手掐腰，抬腿與地面平行，向兩邊慢慢伸展90度，身體保持重心
動作三：俯身下壓
雙腳雙手併攏，雙臂保持垂直狀態，慢慢向下壓至地板
結語：每組熱身動作做30秒即可，保持呼吸勻速，使身體慢慢進入興奮放鬆的狀態，健身中途感覺肌肉緊繃也可以進行以上三種熱身動作，健身不是一蹴而就而是要循序漸進，心急吃不了熱豆腐，良好的熱身習慣會讓我們事半功倍，減脂道路漫長與君共勉！