隱藏在身邊的「天然安眠藥」被找到！香蕉排第五 排在首位很多人都愛吃
時間：2020-12-31 21:34 來源：漫說健康 責任編輯：沫朵
川北在線核心提示：原標題：隱藏在身邊的天然安眠藥被找到！香蕉排第五 排在首位很多人都愛吃 隨著當今社會經濟的快速發展，人們正處於各種競爭之中。在壓力不斷增加的現狀下，很多人都被失眠這個問題所困擾。 失眠多夢會影響身體健康和日常生活，如果經常服用安眠藥會對身體造成一些副作
原標題：隱藏在身邊的「天然安眠藥」被找到！香蕉排第五 排在首位很多人都愛吃
隨著當今社會經濟的快速發展，人們正處於各種競爭之中。在壓力不斷增加的現狀下，很多人都被失眠這個問題所困擾。
失眠多夢會影響身體健康和日常生活，如果經常服用安眠藥會對身體造成一些副作用，可以通過以下幾種食物來幫助入眠，提高睡眠質量。
一、牛奶
眾所周知，牛奶含有豐富的營養，它含有大量的鈣，睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠。
因為牛奶中含有大量的色氨酸，喝了之後可以使人安神鎮定，緩解疲勞並進入睡眠。
除此以外，牛奶中含有的某些物質和身體中的血清素結合發生作用後，會加快生成褪黑素，讓人快速進入睡眠狀態。需要注意的是，睡前要適量飲用牛奶，否則會導致頻繁起夜影響睡眠質量。
二、燕麥片
燕麥片可以促進睡眠。因為燕麥片含有一種物質，叫甲氧基色胺，對促進睡眠十分有效。
睡前衝一杯燕麥片，還可以加一點蜂蜜，蜂蜜中含有大量葡萄糖和維生素等物質，可以有效調節神經系統，能夠使大腦得到放鬆，可以緩解失眠多夢的情況，提高睡眠質量。當然，蜂蜜能促進睡眠，那睡前喝一杯蜂蜜水也是很好的。
三、百合
百合是一種花卉，也是一種富含營養的食物。
因為百合中含有大量的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素等多種物質，還有多種生物鹼，吃起來很甜，具有潤肺、安神鎮定的作用。因此，吃百合可以緩解失眠多夢，如百合粥等。
四、獼猴桃
獼猴桃中含有大量的鈣、鎂、維生素等物質，可以促進神經傳導物質的合成與傳遞，同時能穩定情緒、抑制神經異常導致的睡眠障礙。每天吃兩個左右的獼猴桃，對提高睡眠質量十分有效。
五、香蕉
香蕉可以使身體裡的血清素和褪黑素等成分維持在穩定正常水平，同時香蕉含有鎂元素，可以使肌肉得到放鬆。
除此以外，香蕉含有很低的卡路裡，它含有大量對人體有益的食物纖維，睡覺之前吃一根香蕉不會加重身體負擔，有助於排便，能更好地入眠。
對於失眠多夢的人來說，不要過度焦慮，否則反而會加重失眠的症狀，對身體是沒有好處的。這種情況下，要及時進行調節。
首先，養成良好規律的作息習慣，每天按時睡覺。其次，通過飲食來改善睡眠，吃清淡、不刺激性的食物，多吃一些以上提到的促進睡眠的食物，睡前不能吃很多東西，會加重身體負擔。
再次，睡前不要想心事，保持心情愉快，可以聽一些舒緩的音樂。最後，在睡前可以做一些輕緩的、不劇烈的運動，有助於促進身體血液循環，幫助入眠。
長期服用安眠藥對身體有很大的傷害，要學會通過吃以上幾種食物來改善睡眠。
除此以外，生活中要堅持適當適量地運動，保持心情愉悅，提高睡眠質量。如果較長時間仍未得到緩解，需立即去醫院就醫，在醫生的建議和指導下進行相應的治療。
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