你是否曾遇過這樣的問題？越是不讓自己去想某件事，那件事就更容易出現在你的大腦中。大腦科學家告訴我們：我們會根據自己回想某件事難易程度，來推斷它的真實性，這就會導致你克服挑戰時，造成不當的後果。就好比許多人都害怕空難發生，但事實上死於空難的機率根本不及大腸癌致死率的1%。但空難新聞更容易讓我們想起，於是我們將這件事過度放大。
而正在努力忘掉某件事情的你就掉入這種陷阱，要避免這種陷阱的方法就是：用「我要去做」來取代「我不要去做」。我們不應該把我絕對不要再吃油炸食品，當成要克服的問題，應該將「我想要吃健康食物」及「我想要擁有更健康的體型」當成挑戰
當我們面對一次挫敗時，最初誓言改變的快樂感，被失望和挫折感所取代了。我們被執行時的麻煩所絆倒，於是決定放棄努力。然後，在下一次需要提振精神時，我們又對自己許下另外一個願望。這種錯誤又開始循環。
我們把忘掉舊目標，建立新目標變成一種讓自己快樂的方式。於是，在自己每次不想面對追求目標所造成的挫折時，你的大腦就會告訴你，沒事的！再立另一個新目標，你就能壞心情一掃而空。
如何提升意志力？
1、慎選朋友
人類是一種容易被影響的動物，當我們目睹他人無視規定，臣服於衝動，某人的行為可能會啟動你心智中已經存在，但尚未取得主導地位的某個目標。儘管我們的意志力薄弱之處與他人不一樣，卻可能因此受到別人感染也開始動搖。
2、用榮譽感，來取代罪惡感
榮譽感給你激勵，我們必須相信他人正在看著我們。或者我們有機會讓人知道我們的所作所為，人們通常會在公開場所購買環保用品，而非在家網購，也是來自這種原因。
榮譽感之所以有用，是因為，這讓人不在把思緒集中在誘惑，而是更長遠的那個目標。當你下次感到自制力快要失控時，應該利用榮譽感來警惕自己。
你可以告訴自己，若想成為一個更好的伴侶，那我就應該停止抱怨的習慣，這樣才能對我的孩子、家人產生更好的身教
你能控制的只有如何反應。那個在壓力來臨時，或者身處美食街的你，要認清那些想放縱的衝動，都只是大腦希望你快樂，但可能會讓你時候難受的欲望。
如果我們真的想維持內心的平和，提升自制力。就必須了解，腦中的思緒是無法控制的。我們頂多只能選擇自己要相信什麼。
放棄完美的自制力。你能想像一個從不立即享樂的人生是多麼無趣的嗎？我們若將生活中的每一項事物都轉移到未來享樂，鞋子壞了也不買，因為將錢放在銀行可以讓未來的自己得到更多；你拒絕高熱量食品，於是你的人生中少了孩子一同暢快享受冰淇淋的體驗。我們要學會在自己不小心放縱時，原諒自己。