相信很多人對木村拓哉不陌生，他不僅是那代人的偶像，更是很多娛樂圈很多明星的偶像。
事業顏值最鼎盛時期的他，可謂是亞洲頂級明星之一，有人說他是骨子裡散發出來的帥氣。
而且是「表裡如一」的實力派明星，不僅對工作相當認真，也很有運動天賦。
而他的兩個女兒不僅遺傳了父母的外貌、藝術基因，更是遺傳了父母的的運動天賦。
尤其是小女兒，更是運動健將，各種運動都玩得轉
18歲的大女兒愛好攝影藝術，17歲的小女兒喜歡音樂。
不過，小女兒因為靚麗的外形，在15歲時以模特身份出道，隨後更是登上時尚雜誌封面。
一直到今年1月份，由姐姐掌鏡拍攝的一組大尺度照片引發熱議。
照片中的她上半身半裸只用包包擋著、另一張照片則是大秀美腿。
讓網友忍不住驚呼：木村拓哉正在慌亂中了吧！
此後，她更是頻頻登上時尚雜誌的封面，而且雜誌內頁中大幅度頁面都是她的各色照片，張張都盡顯時尚。
而在生活中的照片，是「鄰家小女初長成」的治癒系模樣。
雖然模特的工作越來越忙，但是她喜歡的音樂依舊沒有落下。
畢竟父母都是音樂方面的專業藝人，相信她的音樂天賦不會被埋沒。
雖然說年輕就是本錢，但是像木村光希這樣的模特兒對於身材要求絕對更高。
像是之前因為疫情不太方便外出去健身房，她也和姊姊木村心美一起在家做運動。
而木村拓哉就成了他們的教練，以及「掌鏡使」。
動態平板支撐
跪姿後抬腿
看到17歲的木村光希都開始健身塑造身材，有粉絲留言：27歲的「老阿姨」已經凌亂了！
實際上，17歲的年紀發胖的人數不在少數，並不是說年紀輕就更容易瘦。
反而，隨著年紀的增長，肥胖機率越大。換句話說，年紀越大，與而已發胖。
有一項時長13年的跟蹤研究（見研究來源[1]） 證明，77%的受試者比剛開始觀察時的，脂質周轉率都降低了。
也就是說，在衰老的過程中，人體脂肪組織內的變化情況，一直在調整著我們的體重。
鍛鍊身體，能力挽狂瀾嗎？
同樣有研究（見研究[2]）表明，運動鍛鍊有助於提升脂肪組織的脂質周轉率。
此外，該研究還發現，受試者的靜息能量消耗（resting energy expenditure）和呼吸商（respiratory quotient）這兩個代謝指標，與脂質周轉率的情況是不相關的。
所以研究人員認為，脂質周轉率也許有著獨立的調節機制，是一個重要的、獨立的調節因素。
當然，隨著年紀的增長，肥胖率的增加並不只是脂質周轉率的下降，還有因為環境的轉變、代謝的下降、飲食結構的轉變、肌肉的流逝、激素分泌下降......
其中隨著年紀的增長，基礎代謝率的下降也是非常重要的因素之一。所以可以根據相應的因素做出改變。
簡而言之，就是想方設法保持住自己的代謝率。而代謝率中佔比最大的部分就是「基礎代謝率」。
所以，想要提高自己的脂質周轉率，以及基礎代謝率，繼而擴大自己一天中的消耗，就可以「躺著瘦」。
人類一天消耗的熱量可以分為三大塊
食物熱效應：消化吸收食物會消耗的熱量，比例不高，約10%左右。基礎代謝率（BMR）：人維持生命所需的基本熱量，即使整天靜臥也會消耗這些熱量，比例最高，約65～70%。活動量：日常活動和運動所消耗的熱量，約15～30%。工作性質越勞動、運動越多，此項消耗量就會越多，屬於變動性最大的一項。
若一天所攝取的熱量滿足了第1.和2.，身體為了提供3.所需，就會把原來儲存的能量拿出來用（就是那些存下來的脂肪啦）。
當儲存的能量一直被拿出來用，用到滿7700大卡的時候，就可以健康瘦下一公斤。
以一周想減少0.5公斤來說，一天大約要消耗550大卡。（一般人一周減少0.5～1公斤是比較恰當的速度，太快也不好唷！）但是如果我們所攝取的熱量，沒辦法滿足1.和2.，身體就會啟動防禦機制，開始調低基礎代謝率，並且更傾向囤積脂肪。
也就是說，如果採取了激烈的節食手段來瘦身，那麼反而容易形成「易胖體質」，只要一恢復正常飲食就超容易復胖啊啊啊
既然了解了為什麼每天攝取的熱量，要略超過基礎代謝率後，就試著來算算自己的基代吧！（身高單位：公分／體重單位：公斤）
男生BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡）
女生BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡）我們以50公斤、160公分、30歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×160）－（4.7×30）＝655＋480＋288－141＝1282
發現了嗎？最後面是減掉年齡乘以一個數字，所以基礎代謝率同樣是隨著年齡漸長而下降。
所以，我們的基代就像青春小鳥一樣一去不回頭？那豈不是註定越老越胖，無力回天？
別擔心～想要提高基代就需要運動，包括有氧運動和重量訓練，尤其是重量訓練。
我們知道，重量訓練（抗阻力訓練），是可以增加肌肉質量的。
而肌肉質量對增加，意味著靜息代謝率也增加了，更高的靜息代謝率意味著您的身體在靜息時燃燒更多的卡路裡。所以養成運動習慣可以讓基礎代謝率提升、增加一天所消耗的熱量，同樣等提高脂質周轉率。
此外，如果再搭配食物熱效應，即可以養成「易瘦體質」，避免年紀越大越容易胖的尷尬場景。
分享一套在家徒手訓練的動作，每周訓練2~4次，總時長保持在150分鐘以上即可提高基代、脂質周轉率。
一共8個動作，前4個動作為一組，後4個動作為一組，做2~4組。
動作一，深度
動作二，箭步蹲
動作三，提膝轉體
動作四，坐立
動作五，交替弓箭步
動作六，深蹲
動作七，跪姿後抬腿
動作八，慢速登山者
參考來源:
[1] Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight.
Peter Arner, Samuel Bernard, Lena Appelsved, Keng-Yeh Fu, Daniel Andersson, Mehran Salehpour, Anders Thorell, Mikael Rydén, Kirsty Spalding, Nature Medicine, online September 9, 2019, doi: 10.1038/s41591-019-0565-5
[2]P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved, K.-Y. Fu, D. P. Andersson, M. Salehpour, A. Thorell, M. Rydén, K. L. Spalding. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine, 2019; 25 (9): 1385 DOI: 10.1038/s41591-019-0565-5