「用心陪伴，共同成長」
2020東莞市「玉蘭姐姐」家庭教育計劃
今天玉蘭姐姐來聊一聊如何在期末考試期間正確處理親子關係，「和諧、認真、積極、活潑」，讓孩子們在合適的家庭氛圍中，用正確的姿勢迎接期末考試。
正向引導很重要
「好好複習，考時來個超常發揮」；「你只管看書學習，別的啥也不要想。想吃啥、喝啥，我幫你做去」；「你暑假日子好不好過就看你這次考試了」……在考試前，家長朋友們很容易把這些話掛在口中，認為這就是對孩子正向的引導和鼓勵，其實不然。在考試期間,我們對孩子的學習計劃不要幹涉太多，把學習的安排交給孩子自己和學校，只是偶然輕鬆的過問下即可。孩子因為模擬考不理想或者作業多而情緒大說話衝，我們多包容他的情緒，不要因此生氣，跟他講道理做規矩，也不必小心翼翼怕得罪他。不問「為什麼」，說說「怎麼辦」。
我們可以說：「你沒考好心裡很難過我能理解，你自己喝杯牛奶安靜一下吧，覺得好些了我們再交流。」
「複習階段作業多是挺辛苦的，但生氣懊惱也沒什麼幫助，你看看需要我幫你一些什麼嗎？」
孩子若是過於放鬆，對考試的事都不在乎，甚至還說最後這個階段，放鬆會一點更好一點，我們可以說：
「你過分放鬆，沒有一定的緊張度，你的智力因素、體力因素髮揮不出來。為什麼應急狀態能急中生智呢？就是適當的壓力，它在動員你身體的體力因素、智力因素，想點子想辦法馬上解決問題，你疲塌，效率很低，一點狀態也沒有，就發揮不了你的智力因素、體力因素。」
孩子若是表現出考前緊張，我們可以說：
「要大考了有點緊張，有點擔心，是正常現象，好事情，就怕你一點不擔心，無所謂、不在乎，大大咧咧、嘻嘻哈哈，很疲塌反而不好。現在有點緊張，動員你身體的體力因素、智力因素應對考試，提高警覺性，提高效率，會動員你的力量迎接它，這是好事情，只要不是過分緊張都沒事噠。」
讓我們一起做孩子的心理營養師，幫助孩子調整好考前狀態。
安靜、輕鬆能加分
「靜而後能安」，若是被各種亂糟糟的雜物環繞，或者一直生活在雜亂無章的地方會讓人焦慮、心煩，最終導致壓力。整理出井井有條的環境，可以讓人輕鬆無憂。孩子的臥室、書桌應交給孩子自己整理，家長不要越俎代庖，但可以可督促並幫助孩子整理好他的學習空間，考前複習資料多，更要有條理地規整，不會因手忙腳亂找東西壞了心情。養成良好的生活學習習慣，培養自主意識和自理能力也是孩子成長的必修課。要知道，整理雜物也是一種減壓方式呢。另一個靜是「聲」靜，避免人來客往的嘈雜或者大分貝的說話，也是家長們需要留心的哦。
那麼我們在家裡就要「噤若寒蟬」，不發出任何聲音嗎？其實，在孩子學習之餘，我們又非常需要活潑輕鬆的家庭環境。
研究表明，當一個人放聲大笑時，會提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。家長們可以努力製造一些快樂元素，比如說說白天單位裡的趣事、看到的笑話或者周末和孩子一起看本喜劇片，或者陪孩子大聲唱歌，研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。一家人一起傻傻地樂，哈哈大笑是最減壓的方式哦。
膳食、運動來助力
面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮等「攻擊或逃避反應」，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量，保持身體有充足的養分。而且當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素c.研究人員說，橙汁中的維c能有效減壓，因為它能降低皮質醇這種應激激素的水平。因此，我們可以為孩子多準備一些富含維c的飲料和果蔬，諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等，同時也能增強免疫力。少食多餐也會有助於減輕考生的緊張與疲勞。
同時，對抗壓力的最好方式是鍛鍊，這能促進人體內的內啡肽分泌，讓人產生愉悅感。鍛鍊能改善你的心情，飯後來一次20分鐘的快走，能有效減輕壓力。男孩子的家長可以陪孩子玩玩球，比如投籃、打桌球，拍球的彈力觸感很能放鬆心情；女孩子的家長可以陪孩子玩玩瑜伽球或者轉轉呼啦圈。
家有寵物的讓孩子花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。總之，讓身體動起來，讓身體的觸覺敏感起來肌肉緊張起來，心理的緊張就能放鬆許多。
最後，家長朋友們，期末考試雖然十分重要，但它也就是孩子漫漫人生路中一次普通的經歷。因此，作為家長，首先應自己把結果看得淡一些，把過程看得重要一些。因為在準備期末考試的過程中，不僅是對孩子智力水平、知識儲備的重大提升，更是對他學習能力、抗壓能力的重大考驗。我們能做的，就是用愛和陪伴科學地助力，讓孩子每一步的成長再穩一些。
親愛的家長朋友們，當考試成績揭曉的時候，請先讓孩子自己跟自己比，別人家的孩子，再好也是別人家的。無論進步或者退步，都幫助他好好地總結。孩子走過的每一步成長之路都不容易，都是他人生寶貴的財富。
祝願所有的孩子們
考試順利，學有所成！
來源：北師大附中
原標題：《『2020玉蘭姐姐家教計劃』用愛和陪伴孩子迎接期末的到來！》
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