在香港武打影片中，除了成龍，李連杰，甄子丹等威風八面的正派形象，還有一些兇神惡煞的「金牌壞蛋」和反派，鄒兆龍就是其中最典型的一位。他是演員裡的健身教練，身材有型，肌肉線條清晰，身材好到可以直接去打比賽。
鄒兆龍：演員中身材一流的健身教練，反派中最能打的肌肉硬漢
他是反派中最能打的肌肉硬漢，曾揚言甄子丹打不過我，是李連杰認可的最默契的對手。他是《九品芝麻官》裡的常威，《導火線》裡的Tony，《黑客帝國》裡告知的保護者，他是香港武打電影裡不能沒有的反派，還被人們譽為「功夫之王」。
李連杰、鄒兆龍
既然要做動作演員，不玩命肯定紅不起來，他是這麼說的，也是這麼做的，他和成龍，李連杰，甄子丹，吳京都過過招，他說：「現在所謂的最頂尖的動作明星，我都合作過，那真正誰是最好的？我真的答不出來，但你想想看，他們都要找我，那誰是最好的呢？我也不知道。」
「我們做事就是這樣」---鄒兆龍
一、初遇恩師洪金寶
鄒兆龍，1967年8月11日出生於臺灣高雄市，家裡有兄弟姐妹有13人，他在家中排行老8，父親早逝，家境貧寒。很小就進入社會打工賺錢補貼家用，6歲時做雕刻店的學員，9歲時做麵包店的學員。為了保護自己，他很早就開始接觸武術。6歲學打詠春拳，打下了良好的武術基礎。
12歲的時候，鄒兆龍看到一家電影公司招人，便跑去應聘，結果被一位武術師傅看中，正式踏入演藝圈。
最開始都是做替身，做過鄭少秋半年的替身，沒少挨打，經常被打得鼻青臉腫，他說：「我不是最能打的一個，而是最能挨打的那一個。」
為了做好一個替身演員，他還學習了跆拳道、泰拳、武術和一些電影格鬥技巧。
全力反彈
1985年，18歲的鄒兆龍遇到了自己的貴人洪金寶。鄒兆龍過硬的武術功底得到了洪金寶的賞識，他力捧鄒兆龍成為電影《全力反彈》的男主角，還收了鄒兆龍為徒，這是非常難得的，因為洪金寶一生只收了兩個徒弟，一個是他，另一個就是一線「肌肉小生」彭于晏，可見洪金寶有多器重他。
洪金寶、彭于晏
洪金寶告訴他：「想成為武打明星，是需要用命去搏的」。
作為洪家班的一員，拍武打戲是非常辛苦的，但鄒兆龍說：「既然來了，那就把命給他們吧。」
鄒兆龍的確是用命去搏的，有一次鄒兆龍需要跳彈簧床跨過一道牆，可是他沒有跳過去，而直接摔在了地上，很多年後回憶這段往事，他都心有餘悸：「當時如果是腦袋先著地，那肯定掛掉，幸虧當時在空中扭了一下頭，讓自己的背先著地，保住一條命，但是背部的骨頭經脈碎的碎，斷的斷，傷的很重。」
為了捧鄒兆龍，洪金寶給了很多鄒兆龍擔任主角的機會，先後拍攝了《烈火街頭》、《誓不忘情》、《一刀傾城》等電影，但遺憾的是他並沒有火起來。
二、金牌反派
1993年，洪金寶把鄒兆龍帶到了王晶的《倚天屠龍記之魔教教主》劇組，飾演反派宋青書，結果他把這個角色的陰險狡詐演活了，演反派初露鋒芒，與此同時，在這部劇中演主角的李連杰也非常欣賞鄒兆龍。
宋青書
他邀請鄒兆龍一起合作了《中南海保鏢》，兩人在這部電影中有多場精彩的打戲，鄒兆龍飾演了一個癲狂邪惡、好勇鬥狠的大反派王建軍，他與李連杰在片尾進行了一場酣暢淋漓的打鬥，成為全片經典場面之一。
中南海保鏢
李連杰說：「當你面對一個比你還會打，比你還會躲的對手，你會覺得，哇，好開心，打得真過癮。」
從此，兩人成了相愛相殺20年的黃金搭檔，一起合作了《赤子威龍》、《冒險王》等多部影片，給觀眾奉獻精彩的動作戲，兩人也成為了很好的朋友。
......
「我看見常威在打來福」
「常威，你還說你不會武功……」
你可能不知道鄒兆龍，但你肯定知道常威。
對的，真正讓鄒兆龍大紅的還是他和王晶、周星馳合作的電影《九品芝麻官》。
常威
1994年3月31日，《九品芝麻官》在香港上映，票房火爆，鄒兆龍也火了，但是他卻是被罵火的，觀眾覺得他演的常威實在是太壞了，都忍不住罵他。鄒兆龍坦言自己演了很多年戲沒有火，結果剛和周星馳合作就被觀眾罵紅了。
雖然被觀眾罵紅了，但鄒兆龍並不喜歡常威這個角色，甚至有一段時間他還否認自己出演了常威。因為他覺得常威這個角色和他現實中的性格完全不一樣。
九品芝麻官
演正派不出名，演反派演出了比演正派主角還要大的名聲，那哪還有你當「好人」的餘地。
於是，鄒兆龍走上了一條「反派專業戶」的「不歸路」！
金牌反派
雖然鄒兆龍並不太喜歡演反派，但後來他想明白了，也就適應了，他說：「你知道我也不是長的很差，所謂男人不壞女人不愛。剛好我這樣做，人家又覺得OK，那就沒辦法，也是靠緣分的。每個角色都有存在的必要，反派要壓得住主角，要壓得住場，這樣才能體現出主角的正派。」
三、黑客帝國
1997年，香港電影市場不景氣，「洪家班」面臨解散，鄒兆龍決定去美國求學，因為從小就沒怎麼上過學，正好去補補「文化課」。
「秀才10年苦讀也就出來了，武生要超過20年才會被人認可。」在美國學習的過程，讓鄒兆龍明白，想要在一個行業做到高處，就要培養自己的不可替代性。
黑客帝國
沒想到，剛到美國不久，就接到了在美國參與拍攝《黑客帝國》的袁八爺的電話，希望他去幫幫忙。讓他擔任《黑客帝國》裡主角基努·裡維斯的替身，和做一些演員的武術指導訓練，那段時間，彼此合作得非常愉快。
沒想到離開《黑客帝國》劇組半年後，劇組主動聯繫了他，說是給他在《黑客帝國2》中安排了一個角色。
黑客帝國2
雖然這個機會的誘惑力極大，但鄒兆龍也有顧慮，在國內一直演反派也就罷了，還要是去國外演壞人，擔心對華人形象不好。
後來他認真的看完劇本確認沒問題才決定出演《黑客帝國2》，因此成了《黑客帝國》系列電影「唯一參演的華人演員」，雖然只是與基努.裡維斯進行了一場短短幾分鐘的打鬥，但給觀眾留下了深刻印象。
鄒兆龍因此還得到了《黑客帝國2》的影片分紅，只要《黑客帝國》系列影片中產生的收益，他都能得到一些分紅，即使不拍戲，也有錢花，而且，即使他去世了，他的孩子也能繼續享受這份分紅。
四、導火線
在美國呆了幾年後，鄒兆龍離開好萊塢回到香港。
2007年，甄子丹給鄒兆龍帶話，希望他和自己出演一部《導火線》，鄒兆龍說：「葉偉信和甄子丹的組合非常默契，是非常合拍的魔幻組合，所以，我接拍了這部戲，在美國拍戲很輕鬆，但在香港拍戲真的很辛苦。」
正式這部戲，成就了兩個人。《導火線》上映後大火，甄子丹躋身一線打星，鄒兆龍也因為出演兇悍狠辣的反派「託尼」，成了他的功夫代表作之一，外媒評價《導火線》是動作片教科書。
成功的背後，是慘烈的代價。
鄒兆龍說：「現場有一些散打，根本沒辦法套招，只能粗略的講一遍，然後就正式拍攝，有很多綜合格鬥術放在電影裡，是香港電影史來首次新的武打元素，人被「鎖」起來真的很痛，自己拍完導火線，就跟甄子丹說再不敢拍香港武打片了。這是自己從影20年來最難的一部戲，身體受了很多傷，《導火線》上映三個月後，自己的身體仍在康復中。」
甄子丹也說：「和鄒兆龍打得厲害，導致自己尾龍骨至盆骨部位因傷患被壓縮成7字形，如果不好好治療，會影響呼吸。」
並且，早年兩人在拍攝《黑色城市》時，據說甄子丹拍攝過程中因躲閃不及，被鄒兆龍的鞭腿踢斷過幾根肋骨。
所以，鄒兆龍說甄子丹打不過自己還真不是狂妄。
鄒兆龍說：「做動作演員呢，不是說誰最能打，而是誰最能挨打，在現場呢不是說誰能打，是誰能挨到不用進醫院，那你很快就被打腫了，你做什麼演員呢？不進醫院就不叫受傷，只要不死，受傷都沒什麼的。」
又敬業又能打，鄒兆龍作為最能打的反派，得到了李連杰和甄子丹的一致好評。
雖然自己不如他們紅，他說：「電影圈就是這樣。你有10分的實力，還是要有90分的運氣，你就算有100分的長相，沒有那個運氣也不行。」
五、演員中的健身教練
雖然今年鄒兆龍已經53歲了，但一點看不出衰老的痕跡，動作敏捷，身形矯健如年輕小夥一樣，這和他多年來堅持練武訓練和健身是分不開的。
他說自己從18歲就開始健身，從沒有間斷過，每天都會抽出一段時間來進行力量訓練和練習武術，身體素質不比年輕人差，他說自己在電影裡他還能打十幾年。
鄒兆龍是個愛學習的人，他說：「從12歲到18歲，我一直在臺灣做臨時替身和武行。在我的記憶裡面，那段時光是最開心，最美好的。雖然我沒有跟別人一樣的童年，但是我會遇到很多不一樣的人，能學到很多東西，人很充實。」
自己在期間學了很多，包括各種拳術，拳擊，武術，還有健身，也養成了天天鍛鍊的好習慣。只要有空，隨時隨地都可以健身，練武。他可以在麵包房裡練雙截棍，浴缸上練體操。
除了拍戲，鄒兆龍利用閒暇時間，還在美國考了3個健身教練證書，很多明星都要搶著要找他做教練。他說：「我很清楚地知道身體的肌肉構造，在訓練時會把全身的肌肉分成若干個局部，這樣訓練起來會更有方針和效率，也不會覺得太累。」
鄒兆龍在訓練時把自身的身段肌肉大致分成6大塊：胸部、背部、肩部、前臂、腿和三頭肌。「周一，我只練3個局部，周二練2-3個局部，周三歇息，周四重新開始輪迴。但有3樣是我每天都要訓練的，腹肌、小腿和前臂，因為這些肌肉的恢復能力很強。」
他說在力量訓練時不會選擇很大的重量來提高肌肉圍度，而是會選擇合適的重量來訓練線條，他健身不是為了打比賽。
他要求別人在訓練時不要閒聊，那是浪費時間。他自己在訓練時喜歡聽音樂，可以幫助提高訓練的興奮性，只要集中精神鍛鍊40分鐘，就可以提高鍛鍊的效率。
長年累月的健身習慣也養成了鄒兆龍自律的精神，他不怕吃苦，拍《全城戒備》時，因為飾演一個因生化毒氣而變異的人，全身都貼著特效化妝用的材料，每天帶妝工作十幾個小時，如果沒有好的體能做基礎，是很難的一件事。
他說：「像我這樣的演員，不是靠臉蛋吸引觀眾的，我用工作態度來吸引。我不喜歡做紙上明星，這種人在現今社會太多了。當然什麼宣傳不做也不行，因為你是一個產品，你要適可而止地做，因為你始終是演員。」
他把一生都奉獻給電影和喜歡的事業，這才是最大的喜歡和忠誠。不管演正派，反派，鄒兆龍都希望別人能認為他是個好演員，這樣一輩子對自己就可以有一個交待了。他說：「能死在自己喜歡的工作中，是一件值得開心和驕傲的事情。」