每一個擁有好身材的人,都是勵志的代表,都是一粒精神氮泵!從他們身上我們可以感受到一些正能量的品質,堅持,自律,努力!而這些品質正是我們成功不可缺少的品質!
每天分享健身人物,帶大家欣賞好身材的同時,學習健身運動的知識!
今天給大家分享是一位韓國的健身美女,名字叫做李燕花,很普通的名字,但是在韓國名氣卻很大,可以說是韓國家喻戶曉的人物。
李燕花,擁有著天使面孔和凹凸有致的魔鬼身材,號稱擁有「韓國第一好身材」,更是被譽為「韓國最美健身女神」!李燕花的身材,是女生最嚮往的身材,身材苗條勻稱凹凸有致,肌肉線條若隱若現,充滿了剛柔並濟的美,李燕花的身材顛覆了很多人的審美觀念,原來擁有肌肉線條的身材可以如此性感!據了解,韓國99%的女生都想擁有李燕花一樣的身材!
李燕花的身材當然不是天生的,也是經過後天努力得到的!剛開始李燕花只是一名普通的模特,身材平平的她在美女如雲的模特圈並沒有什麼出彩的地方!後來的她偶然接觸到健身,突然發現通過力量訓練練出的身材,更加的性感與出眾,然後就一發不可收拾地愛上了健身!
並且在2017年參加了MuscleMania韓國健體模特大賽,並且不負眾望地得到了全場冠軍,她的顏值與她的身材,讓她迅速的火了起來,她的身材顛覆了很多人對肌肉女的印象,原來女生適當的有些肌肉可以這麼的性感!她的身材也瘦,但是卻是不是那種病態的瘦,而是充滿肌肉線條且成S型曲線,C罩杯的上圍,性感的馬甲線,飽滿挺翹的括號臀,一個也不少!因此她的身材也成為很多韓國女生最想擁有的身材!
所以想要擁有好身材的美女們,力量訓練是必須要做的!不過也不要害怕,像網上那種特別誇張,特別發達的肌肉,我們很少有女生能練成那樣的!我們一般女生進行適當的力量訓練,只會讓我們身材更加緊緻,更加的性感!
下面給大家分享一組減脂兼力量訓練動作,而且在家就可以進行,不需要去健身房。堅持下去,你的身材會越來越好!
第一個動作,半程波比跳
如何做一個半程波比跳:
準備姿勢:身體自然站立,抬頭挺胸,收緊腰腹,雙腿分開開始動作:身體開始自然地進行下蹲,彎曲膝蓋,身體下降,同時雙手在身體前方撐地,並且保持胳膊伸直,當雙手完全撐地後,雙腳用力的向後蹬,腳尖撐地,使身體快速的成為一條直線,從頭到腳保持身體是一條直線,不要塌腰弓背保持雙臂不動,雙腿用力的向回蹬,使身體成為剛開始蹲下的姿勢然後雙腿發力,使身體垂直地向上跳起,身體落地後,快速開始之前的動作第二個動作,登山跑
如何做一個標準的登山跑:
準備姿勢:身體成俯臥姿勢,雙臂與雙腳腳尖撐地,雙臂伸直放在身體兩側,身體成一條 直線,收緊腰腹,不要塌腰弓背開始動作:以雙臂為支點,保持雙臂保持不動,然後雙腳快速向胸口方向做提膝動作,保持身體穩定性並且動作越快越好第三個動作,深蹲開合跳
如何做一個標準的深蹲開合跳:
準備姿勢:身體自然站立,雙腿併攏,抬頭挺胸,保持背部挺直,雙臂放在身體兩側開始動作:保持背部挺直,雙腿分開1.5倍肩寬,身體開始下蹲,同時雙臂在胸前成一個W形狀,下蹲至大腿與地面平行的高度,然後雙腿跳著併攏並且同時身體直起,雙臂同時舉過頭頂拍掌注意事項:在下蹲過程中,保持背部挺直,膝蓋與腳尖朝向同一方向第四個動作,高抬腿
如何做一個標準的高抬腿:
準備姿勢:身體自然站立,抬頭挺胸,保持背部挺直,雙臂垂直彎曲,放在身體前面開始動作:保持背部挺直,然後身體在原地做垂直提膝動作,把大腿抬到與手掌觸碰的地方即可重複此動作,保持動作連貫性訓練計劃推薦:
以上述四個動作為基本動作,每個動作做20秒,休息10秒,四個動作做2輪,四分鐘做完一組每次訓練做2到3組好了,今天的分享就到這裡,想要擁有好身材的美女們趕緊行動起來吧,不要再喊口號了。
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