『跑你』普及跑步技術，科學訓練，運動營養，急救知識——跑步不受傷，小白快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。
原創技術文章，真實案例分析
羅曼諾夫博士（老羅）在上世紀70年代受到啟發開始研究姿勢跑法。在此之前，鮮有人會去認真研究跑步技術，人們通常認為跑步是人類的第二天性，生而就會，沒必要去學。
當時大部分一流的田徑教練對跑步這事兒的認識是：
跑步是個簡單的運動，最好的運動員是那些既刻苦訓練又有極高天賦的人。
一個人的跑步姿態是出生時的身體條件決定的，不能後天改變。
短跑、中跑和馬拉松分別對應的跑步技術是不同的，在教學方法上也應區別對待。
老羅花了大量時間觀看世界上最好選手們的跑步動作。為更好地分析，他仔細觀察他們跑步時的每一幀圖片。他發現，最好的選手在跑步風格上的確有所不同，但在跑步時基本上都在做同樣的事情——所有的動作都有一個關鍵的定性位置。
他還仔細觀察、研究過武術、摔跤、芭蕾等體育項目。通過以上一系列的長期的學習和觀察和研究，老羅得出最後的結論：
動作訓練是通過反覆練習一系列準確的固定姿勢或稱固定動作來完成的。將這些固定姿勢和與之相關的動作連貫起來，就形成了完美的技術動作。
最終，通過研究，羅曼諾夫博士確認了跑步的3個基本要素，也是所有跑者在跑步的動態過程中必須經歷的3個最基本的姿勢。他將這3個基本姿勢分別命名為關鍵跑姿（Pose）、落下（Falling）和上拉（Pulling）。
他驚訝地發現幾乎所有跑者在跑步時都會循環做這3個基本姿勢。技術不佳的跑者的動作雖然不太容易分辨，但他們的確是和跑步高手做著同樣的動作，只是效率差了很多而已。
在20多年研究之後，尼古拉斯·羅曼諾夫博士在1997年發表了運動教育的影片『Pose Method®』，第一次人們意識到如何通過姿勢改進更好地利用重力來提高跑步與運動的效率。
羅曼諾夫博士不只一次強調，姿勢跑法不是他「發明」的，他只是「發現」後再把它歸納整理出來。而在這部影片之前的二十年前，也就是1977年，博士就已經歸納出跑步技術的諸多重點。
1997版『Pose Method®』影片
2002年羅曼諾夫博士在美國出版了《Pose Method of Running》，姿勢跑法的耕耘初期引起許多人的關注與質疑。包含鐵三運動員、馬拉松跑者及田徑運動員、各界運動教練等等。他們不是一昧地抗拒、排斥新穎的事物，而是對舊有系統的依賴與信任使得他們不願意多花時間在姿勢跑法上面。
一知半解的理解，使得原本印象模糊的姿勢跑法更帶有一些神秘色彩。而羅曼諾夫博士儘管是個運動科學的研究者，但多半的聚焦點都仍在於專業運動員，而不是一般路跑民眾。
2004年，全球頂尖運動科學雜誌「Medicine & Science in Sports & Exercise® 」發表論文《Reduced eccentric loading of the knee with the pose running method》，證實姿勢跑法可有效降低膝蓋損傷。根據數據比對，經過姿勢跑法訓練的跑者相比其他跑法可降低50%的受傷比率。
2014年，姿勢跑法在中國大陸出版。考慮到「姿勢跑法」當時尚不為大眾跑者所知，中文版採用了更易於理解和傳播的名字：《跑步，該怎麼跑？》。2015年，姿勢跑法在國內正式開始教練培訓與認證，2016年面向普通跑者開展姿勢跑法技術的推廣與教學。
2016年夏，老Q與第一位姿勢跑法學員
姿勢跑法的著作裡，明確提出：
這些理論是不是聽著都覺得很顛覆？所以姿勢跑法容易被人誤解，其理論也經常被人斷章取義，爭議從來就沒停止過，諸如：
不蹬地怎麼跑得起來？明顯騙人的
這是歪理邪說，牛頓都要從棺材裡爬出來了
前腳掌著地等同於墊腳尖跑
小步快頻跑反而會降低速度
練姿勢跑法只能用赤腳跑
姿勢跑法小腿/腳踝壓力大更容易受傷
等等。
與此同時，這幾年之間，也冒出各種各樣的跑步技術來，大有一幅百花齊放+百家爭鳴的繁榮盛景。可惜的是，姿勢跑法何其無辜，往往被這些新派跑步技術當作最大的靶子，被指名道姓地各種黑，各種攻擊。官方是不理睬、不配合炒作的態度，不過跑步相關的微信群裡往往還是各種吵鬧各種槓，而且通常是那些對姿勢跑法沒有任何深入了解的人話特別多，給別人（尤其是小白）造成極大的困擾與誤導。
還有一種很不好的習氣：誰跑得快誰有理，這種簡單的價值判斷確實讓人啼笑皆非。
同樣是這些喜歡槓、喜歡爭執吵鬧的人，付費的課程捨不得花錢學也就罷了，免費的公開課也沒見到來聽過，敢問你們學習跑步知識的方式就是吵？就是槓？
2016年初老羅、國峰老師與老Q的合影
想真正了解、學習姿勢跑法，還是要找靠譜的渠道，靠譜的教練。光憑自己從某些推文、視頻看到學到的那些碎片知識，無非是盲人摸象罷了。
花幾個小時就能系統學習到姿勢跑法的基礎知識（理論），不過真正要做好做到的話，還需要大量的實踐及訓練（知覺訓練），沒有什麼捷徑可走，這也是學習任何一項運動技術的必經之路。
最後，請大家告訴大家：一直在被質疑被黑的姿勢跑法，已經 43年了。
--本文完---
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