古語有云：能眠者，能長生。意思就是睡得好的人可以長壽。但是有很多人說我想睡，但是睡眠質量就是不好呀，這可怎麼辦呢，今天我們就來說一說，關於睡覺前的養生。睡前30分鐘是養生黃金時間？養成這些好習慣，長壽不難！
（一）、按摩頭部。我們頭上分布著很多的穴位，這些穴位對於我們來說比較難找到，那麼就有一個非常簡單的辦法，那就是用按摩頭部的神奇八抓魚按摩器。可以輕鬆簡單的按摩到自己的穴位。每天睡覺，前5分鐘按摩一下頭皮，可以改善睡眠質量，緩解疲勞。
（二）、喝杯溫開水。很多人都說睡覺前不要喝水，否則第二天身體會發生水腫，這種說法只說對了一半，如果大量喝水，第二天會讓身體有腹脹的情況出現，但如果控制喝水的量，反而對身體會有好處。睡覺前喝一杯溫開水，可以改善血液循環，防止血液過於黏稠。
（三）、按摩腿部。經過一天的奔波，腿部壓力比較大，血液循環其實並不是特別好。在床上按摩自己的腿部，或者把自己的腿舉起來靠在床邊，每天這樣堅持一會兒，可以很好的改善腿部的靜脈血液循環，還可以讓自己的腿型越來越好看。
（四）、按揉腹部。睡覺前順時針按摩一下腹部，除了可以改善血液循環之外，還能夠疏肝理氣、減輕便秘。這是因為腸胃處於腹部，外部的刺激可以增加腸胃的蠕動，從而改善腸胃功能。每天睡覺前半小時內，用自己的手掌圍繞肚臍周圍進行5min順時針按摩即可。
（五）、蹬蹬腿。有些人的氣血比較虛弱，所以經常會在晚上發生失眠的情況，等待可以自己去學運行，這樣有助於睡眠。而且蹬腿可以讓全身的肌肉和韌帶得到拉伸，緩解疲勞，讓人更快地進入睡眠狀態。
（六）、深呼吸。在睡覺前半小時，可以坐在床上，做深呼吸，大約5分鐘，這樣可以緩解呼吸困難，改善臟腑循環。也能夠提高睡眠質量。
以上這六個小習慣不必要每天都把他們做一遍，挑選一兩個適合自己的就可以了。堅持一段時間你會發現你自己的睡眠質量會顯著提高。當然除了以上這些好的習慣要保持，睡覺前一些壞習慣也不能有，其中主要是以下這三個方面：
（一）、吃。睡覺前不要吃任何的夜宵，這樣會加重腸胃的負擔，由於吃完飯後血液全都跑到胃部去了，這樣容易造成大腦缺氧，影響睡眠質量，而且非常容易長胖。
（二）、動。睡覺前不要進行大幅度的運動，就連仰臥起坐也儘量不要做，這樣會讓大腦神經保持興奮，難以進入睡眠狀態。
（三）、情。睡覺前不要生氣，睡覺前如果憂思過度、大動肝火，大腦神經持續興奮，很難產生困意，而且容易引起氣血逆行，睡眠質量大幅降低。