減肥可以說是很多女性一生的話題，體內過度囤積的脂肪，不僅讓人看上去大腹便便、氣質全無，還會導致很多健康問題！數據顯示，人的體重和患糖尿病的風險息息相關，而內臟脂肪過多更會加劇風險。
什麼是內臟脂肪？對女性影響更大
什麼是內臟脂肪？顧名思義，就是包裹在肝、腎、腸子等內臟器官周圍的脂肪。國外一份研究發現，內臟脂肪是增加2型糖尿病風險的關鍵因素，而且，對女性的影響遠高於男性。
在糖尿病風險上，內臟脂肪對女性的影響遠高於男性。
研究發現，女性每多出1公斤的內臟脂肪，患2型糖尿病的風險就會提高7倍以上，但是，同樣分量的內臟脂肪，在男性身上的患病風險則只會增加2倍。
研究人員還強調，對於不同女性，突然增加的內臟脂肪帶來的危害也不同。那些本來內臟脂肪就比較多的女性，風險升高程度相對較少，本身脂肪量較少或中等的女性，其風險程度反而更高。
內臟脂肪表面看不到，對健康危害大
內臟脂肪不像其他皮下脂肪一樣肉眼可見，它「隱形」的包圍在我們內臟器官周圍。內臟脂肪看不見摸不著，看似不會影響人的外形，實際上，它卻普遍存在於腹腔內，對人體危害巨大。研究發現，內臟脂肪至少分泌30種以上的極有害物質，不僅會導致心臟病、高血壓、高血脂、心絞痛、關節炎、性功能失調，還會增加患2型糖尿病的風險。
而通過對和內臟脂肪相關200種基因的分析發現，很多基因都與個人生活習慣密切相關，而現代人普遍的飲食過量、缺乏運動、睡眠不足，都是導致內臟脂肪堆積的誘因。
研究人員特別警告，體重並不是檢驗內臟脂肪是否超標的唯一標準，很多看起來並不胖的人，體內可能累積了大量的內臟脂肪而不自知。像我們平時看到的體型偏瘦的人也會得脂肪肝，就屬於這種情況。
如何減掉內臟脂肪呢？首先要弄清楚內臟脂肪的來源，然後再通過行之有效的方法去消滅它。簡單來說，內臟脂肪的形成無外乎是我們不健康的飲食習慣，比如喜歡吃油炸食物、甜品等，將過多的脂肪攝入體內，同時，因為運動不足導致體內的熱量不能很快的消耗，最終也轉化為內部脂肪而存在。
內臟脂肪怎麼減？3個方法值得一試
1、堅持運動
規律運動，尤其是長期規律的有氧運動能夠有效的燃燒脂肪，日常生活中，如果能保證每天一個小時的全身性的有氧運動，比如跳繩、遊泳、慢跑，就能很好的減少內臟脂肪、降低體脂率。有些人為了減肥，寧願節食也不運動，這種做法非常不妥。長期節食不僅會導致體格變差，還可能引起消化問題，而定期規律運動可能短時間內看不到體重的明顯變化，但實際上，內臟脂肪已經在悄悄燃燒了。
2、控制飲食
飲食是人類獲得快感不可或缺的一種方式，尤其是甜食、油炸食物會帶給人開心、幸福和滿足感，可是，攝入過量的糖分、油脂，不僅會讓人發胖，還會引起其他健康問題。
飲食中，我們應減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，同時多食用高纖維的食材，促進排洩，減少脂肪囤積。黃瓜、苦瓜、海帶、西蘭花、白菜等蔬菜中都含有大量的膳食纖維，能夠加快胃腸蠕動和消化，抑制脂肪生成，多吃粗糧多飲綠茶，也有助於加快食物消化排洩。
3、揉腹、堅持腹式呼吸
揉腹養生是中醫推崇的養生方法，每天堅持兩次每次10分鐘以上的揉腹，不僅能加快腸胃的蠕動和消化，促進內臟脂肪燃燒，對很多頑固性疾病也能起到輔助治療的作用。
腹式呼吸是一種非常簡單的養生方法，只要在吸氣時用鼻呼吸而不用口，同時伴隨著腹部鼓起，之後慢吐氣的同時把腹部收回就可以了，簡單易學，長期堅持不僅能減少腹部脂肪，還能增強肺活量，改善心肺功能。
俗話說「人到四十五，肚皮往外鼓」，對於女性尤其是上了年紀的女性來說，大腹便便不僅影響個人形象，更是健康的「絆腳石」。應該從年輕時候就要注意，堅持健康的生活方式、嚴格控制體重、保證充足睡眠，減少內臟脂肪的堆積和危害。