中招體育全攻略，拿走不謝！
首先我們要明白的是：中招體育考試是達標性測試，而不是競技性體育，只要通過適當的訓練方法和努力，多數孩子都可以取得不錯的成績。
器材準備
中招體育考試涉及不少體育器材，具體如下：
技能類選項（跳繩、籃球、足球 三選一）：
跳繩：p v c跳繩，建議大家準備2根（檢查把柄、轉動軸、粗細、材質、是否有鋼絲等）。
籃球：標準7號球，手感好。建議寫上自己的名字。
足球：標準5足球，腳感好。建議寫上自己的名字。
素質類（實心球、立定跳遠、跑步）：
實心球：2公斤，建議準備兩個，日常訓練可以準備拉力帶。
跳繩、籃球、足球可以自帶，實心球不允許帶入考場。
時間安排
一般進入初三年級，體育考試就會被提上日程，春節前後，訓練時間和強度一般會加強。
這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射。
下面為大家整理出各項的備考攻略！！
一、長跑
春節前後，訓練時間和強度一般會加強。1月—2月初，天氣較冷，此階段應注重發展和提高以力量、耐力為主的素質，特別是核心力量，並結合跑、跳、投等考試項目，做好測試項目的「精細化」提升，發展各個項目必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的技能和技巧。
2月-3月，要在上個階段的大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，凸顯「運動強度」並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。本階段特別注意訓練的「實效性」，切忌盲目增加訓練「量」，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，不追求成績的「突破」，體現穩定的「發揮」。重點在於鞏固與提高，注意避免受傷和過度疲憊。
臨近考試的一周，應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。要以測試帶練習，發現和糾正測試中的不足，要懂得「取捨」和 「補差」，多以提高心理素質的測試為主，建議參加「模擬測試」結合個人特點，得該得的「成績」，爭取其他的「突破」要想辦法激發鬥志，切不可自暴自棄。這一階段是成績提升的關鍵時期，要有良好的心理素質和能發現問題並及時糾錯的能力。
另外，建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
二、跳繩
（1）跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
（2）握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
（3）手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
（4）腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
（5）呼吸：呼吸要自然有節奏。
練習方法：
（1）分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
（2）分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
（3）臂力彈跳力練習：伏地挺身、直腿跳等。
三、足球
腳步節奏化：
根據兩根杆之間的距離（2 米為例），一般學生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右腳完成踢球動作後落地，算是第一步）這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，看起來不熟悉的足球就會變的有跡可尋。整個繞杆運球的過程所需要做的動作、技術自己心裡得有底。
觸球技術：
繞杆中的觸球技術，要求支撐腿微曲，擊球腳腳尖翹起，用腳內側（即腳弓）推擊球的右後中部（以右腳為例）；擊完球後，身體重心迅速跟上球，並且充分跑到球的左側（這樣有利於下一步的運球變向），換左腿做同樣的動作，左右腿來回交替進行。(注意：觸球力量合適，在自己控制範圍內）
運球節奏：
1）繞杆過程中運球節奏非常重要，基本上是一次觸球過杆，這樣可以保持良好節奏，效率就會很高。合理快速的通過標誌杆。
2）步幅小，上體放鬆，身體前傾，膝關節微屈，腳跟提起，腳尖外轉，用腳背內側推撥球的中下部。
3）運球時，支撐腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎曲，上體前傾向裡轉。隨著身體向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的側後中部。
4）在運球過程注意體會用運球部位去感知球。
四、實心球
（1）初始階段可以用排球或質量較輕的球來完成原地雙手頭後向前擲實心球練習，充分體會動作的細節及用力順序，培養技術動作的準確性。
（2）用1公斤的實心球進行練習，遵循循序漸進的原則，逐步加大練習的重量和難度，在掌握技術動作的同時發展好力量身體素質，結合擬定的目標不斷強化訓練。讓學生在投擲時不僅能用上力還能控制好方向，使擲出的球形成理想合理的拋物線。
（3）用橡皮帶做雙手反弓練習，不斷提高腰腹力量。將橡皮帶一頭固定,以學生的身高向上30-40cm為宜，另一頭扣在雙手上做經頭後向前上方拉伸動作，反覆練習，以便雙手頭後向前擲實心球動作時的絕大部分肌肉群力量得到利用和發揮。讓學生掌握投擲時的用力順序。
上肢力量練習法：
（1）啞鈴屈伸臂
（2）伏地挺身
（3）立臥撐
五、立定跳遠
立定跳遠易錯動作糾正：
（1）預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
（2）上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
（3）騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
（4）收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
（5）落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
彈跳練習方法：
（1）跳深：從高度50-90釐米的地方跳下，落地後立即向上跳起，儘量高跳。若跳下高度較低，有利於發展最大速度；若跳下高度較高，有利於發展最大力量。
（2）半蹲跳：半蹲後配合擺臂向上蹬地，重心高提。
（3）臺階交換跳：在一個臺階把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳, 在空中換腳,放在臺階上。
（4）縱跳：雙腳併攏, 小腿發力向上跳, 落地時腳踝緩衝，膝蓋儘量不彎曲，重複。
（5）蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。
預祝各位體育小健將考試順利
爭取滿分哦~
免責聲明：「家有好學生中學版」旨在幫助更多的老師、家長和孩子，分享更多教育資訊，尊重原創並對原創者的文章表示肯定和感謝，相關文章均來自網絡搜索，某些文章無法找到詳細作者以明確出處請見諒。原作版權歸原作者所有，如有侵權，請及時聯繫處理，我們將立即更正和刪除相關內容。本公眾號擁有對此聲明的最終解釋權。