「每天睡夠8個小時」，幾乎是人們從小聽到大的睡眠論，但因為每個人作息習慣不同，有的人喜歡早睡早起，而有的人晚睡晚起，針對性的標準不同。
舉個例子，晚上10點睡早上6點起和凌晨2點睡早上10點起，這是不是一樣呢？
從總共的睡眠時間來看都是8個小時，但在影響睡眠的因素上，並非只有時間，還需要作息規律。尤其是可以決定一天24小時的循環節律生物鐘，它受光線、黑暗的影響，能夠起到提醒人們起床、睡覺的作用。
如果你經常改變作息規律，或者是長途跋涉，通過不通過時區紊亂生物鐘，人需要很長時間來調整，一旦長期養不成良好的睡眠習慣，造成生物鐘紊亂。
輕則會出現失眠、入睡困難等情況，嚴重的還會因為作息不規律，影響到日常生活中，甚至是身體健康。目前，已經有大量研究可以證明，經常睡眠過少的人，幾乎和所有癌症有關，如肝癌、腎癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等等。
所以，適合睡8個小時的人，需要兩個必要因素，一個是要睡夠，另一個是要有良好的睡眠習慣。
那所有人都適合「8個小時睡眠論」嗎？
其實最高提出質疑的是前英國睡眠協會會長，後來不知道睡8個小時已經被推行到每個人身上。事實上，根據個體差異的不同，每個人睡眠時間也不一樣。
根據美國睡眠基金會的研究推薦： 18~64 歲的成年人，每天睡 7~9 小時為宜； 65 歲以上的老年人，每天睡 7~8 小時。
同時，還要根據自身情況去選擇，如果你當天已經睡夠睡眠標準了，但還是覺得乏力犯困，那麼多睡一會兒也是沒關係的。相反，你沒有達到標準，然而身體狀態依舊是神採奕奕，那麼也是可以的，不用限制在8個小時的範圍。
還有以下這幾個睡眠常識，很多人被蒙在鼓裡：
1、所有人都適合早睡早起？
這個問題還要看自身情況，針對年輕人很難實現，只有保證優質睡眠質量，起床後精神狀態良好就可以了。經常上夜班的人，能保證良好作息習慣也是沒問題的。
2、補覺可以補回來？
偶爾熬夜可以通過補覺調整身體健康狀態，但長期補覺會造成生物鐘紊亂，對睡眠質量沒好處。
3、晚上睡覺可以開燈睡？
不建議大家這樣做，非自然光，如檯燈等，容易使睡眠質量下降，造成多夢、失眠等情況。