步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎麼鍛鍊身體還鍛鍊出毛病來了？
膝關節磨損很難修復
50歲後爬山鍛鍊反傷身
傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但事實卻是，不少專家提醒：爬樓爬山是「最笨的運動」。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
而且，這種對膝蓋的磨損是很難修復的！
膝關節壽命只有60年
改變運動習慣，延長時間很輕鬆
運動，不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定，大概是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
其實，解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年
堅決不做這些動作
不在堅硬水泥上跑步、跳繩等
在堅硬地上的劇烈運動，比如跑步、跳繩等，都會加重對膝蓋骨的磨損。
關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。
50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。
許多骨科醫生從業幾十年來，從不建議病人把爬樓梯或爬山當作更好的運動。
延長膝蓋壽命40年
這些運動不可少
最適合膝關節的運動：遊泳
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是遊泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。
膝蓋復健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動。
保護膝蓋，從現在做起~
編輯︱天津醫大二院 黨政辦
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