隨著年齡的增長，人們的睡眠時間確實越來越少了，尤其是一些老年人，一天也睡不了幾個小時。而現在也有許多的年輕人，睡眠的時間也不夠充足，但充足的睡眠，高質量的睡眠，都關係著我們的身體健康，所以如果睡眠時間不充足，那就一定要及時的進行調整。
還有一些人，總是經常在半夜裡醒來，不是你睡覺輕，而是你的身體這兩處可能堵了
一、凌晨1到3點醒，可能是肝火太旺，肝經堵了
許多人到了凌晨1點到3點就比較容易醒琰，這個時間段正是氣血流注到肝經的時候，如果你總是在這個時間段醒來，那就要注意了，可能是你的肝火太旺了。
肝火旺會引起人的性格暴燥，喜歡發脾氣。而且肝火太旺會導致人夜臥不寧，而且還會有口渴多飲的情況。
如何判斷自己肝火太旺，一般有下面幾個表現：
1、早上起床後口乾口苦，而且還有異味；
2、女性的月經不調，經血量少，經期延長，或有閉經的表現；
3、愛發脾氣，不能控制自己的脾氣，心煩意亂等；
4、頭痛自汗，目赤紅腫，看東西模糊，還有眼睛乾澀，耳鳴的情況；
5、胃烷燒灼、疼痛、燒心泛酸、嘔吐等情況。
想要改善這樣的情況，可以多吃一些水果。比如說草莓葡萄等。草莓性涼偏酸甜，可以幫助降肝火。葡萄可以除煩解渴，本身含有的維生素，對於肝臟健康也是非常有益。
二、凌晨3點到5點醒來，可能是肺經堵了
在凌晨3點到5點這個時間段，是肺經當令的時間，也是肺功能最強的時候。所以這個時候你經常醒來，可能是你的肺火太旺，肺氣不足，或是肺熱肺經堵塞的原因。
肺熱肺火旺的幾個表現：
1、不間斷的咳嗽，有黃痰，氣喘等情況；
2、咽喉發癢，疼痛，感覺有異物；
3、大便乾燥，排便不順，有便秘症狀。
想要改善這樣的情況，可以選擇多吃一些「白食」，比如說雪梨、白蘿蔔還有荸薺等等。這些食物能夠幫助肺部清熱潤肺化痰，所以多吃這樣的食物，有利於肺部健康。
還有許多朋友，雖然說睡眠時間比較充足，但缺少深度睡眠，也就是我們說的睡眠質量不佳，那麼這樣的人，身體會有哪幾種變化呢？
1、免疫力下降
人們只有處於深度睡眠狀態的時候，你的大腦皮層才會得到充分的休息，幫助你緩解疲勞，增強免疫力。如果你沒有這樣的深度睡眠，那麼大腦皮層就休息不夠允分，而且也會影響免疫力，使其下降，所以這樣的人更容易生病。
2、大腦衰老速度加快
大腦在人處於深度睡眠的時候，會整理白天的信息，將一些信息產生的廢物垃圾處理掉。但如果你總是處於淺睡眠的狀態，或者是睡眠時間不夠，那麼大腦就無法完成這樣的工作，時間長了只會讓你的大腦衰老速度加快，更易患上老年痴呆症。
3、心臟功能變弱
人在進行深度睡眠的時候，人的心臟也會適當的修整。而你如果經常睡眠質量不佳，缺少這樣的深度睡眠，就會身體的活動速率降低，人的血壓也會下降，從而使得心跳減慢，而這樣更易讓你的身體患病。
4、消化不良症狀多
人在深度睡眠的時候，胃腸道功能也有了時間休息，而胃腸道功能因為人沒有深度睡眠而缺乏休息，那麼就會讓腸道功能下降，可能會讓人出現便秘的情況，或是其他的一些病症。
想要提高睡眠質量，最好做好這三事
1、晚上11點前入睡
人的睡眠也是有一個過程的，它開始是淺睡眠、輕睡眠，之後才是中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠。而想要進入深睡眠的狀態，就必須要經過前面幾個睡眠狀態。而11點和到凌晨3點的時間是深度睡眠最好的時間，所以儘量在11點鐘之前睡覺，這樣才更有可能在這個時間段進入深睡眠的狀態。
2、不要在床上玩手機
許多人已經想要睡覺了，而且已經鑽進了被窩，但讓他們完全忘記睡覺這件事情的往往是手機。現在的手機已經成了人們的必需品，許多人在晚上睡覺前都會刷手機，而刷手機會讓你的大腦更興奮，更難以進入睡眠狀態。所以儘量不要在床上玩手機，養成習慣，這樣就更易入睡了。
3、多吃一些助眠的食物
晚上睡覺前，可以多吃一些助睡眠的食物，比如說純牛奶，它能鎮定神經，讓你有一個更好的睡眠狀態。
高質量的睡眠對我們來說太重要了，有了好的睡眠，才能有好的精神好的身體。對於現在人來說，睡眠這件事情確實也不容易，所以一定要把這三件事情都做好，養成良好的睡眠習慣，這樣會讓你的身體越來越健康的。