導語：一個真正完整的健身環節，不僅需要選擇正確的健身動作，同時我們需要根據所要鍛鍊的肌肉部位，選擇合適的熱身動作以及最後的拉伸放鬆動作，只有我們將這一系列都做到了。並且保證動作是標準的，沒有敷衍了事，那麼訓練效果必然是能夠看得到的，當然前提還是需要我們堅持下去。我們在訓練的過程當中，要有自己的計劃，需要有自己的目標，今天練腿，那麼就不要考慮其他訓練動作。否則最後很有可能哪個方面都沒有鍛鍊到位，今天在這裡給大家說一下關於腿部訓練動作的基礎常識，了解一下腿部訓練的熱身動作以及腿部的經典訓練動作。讓我們在今後的腿部訓練計劃過程當中，能夠有更多的選擇。
01了解腿部熱身訓練動作，前踢腿動作
1、前踢腿訓練動作解析
其實大多數的熱身動作，動作教程都是相對簡單的，而且也比較方便一些，能夠隨時隨地去進行前踢腿訓練動作就是常規的向前踢腿。該訓練動作可以作為日常的熱身訓練動作，也可以作為加強心肺功能的訓練動作。在踢腿的時候，我們需要注意緩衝，否則是有可能會傷害到我們的膝關節的。
2、前踢腿訓練動作的動作教程
首先，我們需要雙手插腰，用來保證我們去幹的穩定性，並且需要將核心收緊，抬起其中一條腿，儘可能地將小腿向前彈出。
我們需要藉助小腿的慣性將大腿向同一側的方向提高一些。注意，在踢腿的時候，膝蓋需要放鬆。
3、前踢腿訓練動作的注意事項
那麼我們在進行該訓練過程當中有哪些方面需要注意呢？對於健身小白來說，可以先從低的位置向前提起，當我們身體的柔韌性各方面提高之後，再選擇練習中間位置以及高位置的前踢腿動作。在這個動作做完之後，我們可以留出一分鐘休息的時間，用來伸展以及放鬆我們的肌肉。
02想要完成腿部訓練，可以了解弓箭步交換動作
1、弓箭步訓練動作
可以說，弓箭步累的訓練動作一直以來都是除了深蹲之外，第二個可以選擇的腿部經典訓練動作，那麼今天所說到的該訓練動作主要鍛鍊股四頭肌的力量。在訓練的過程當中，需要時刻保證腰背部處於挺直的狀態，不要出現弓背以及向前傾的現象。
2、弓箭步訓練動作的動作教程
那麼該訓練動作的標準姿勢是怎樣的呢，首先將雙腿併攏，將你的臀部向後坐，身體呈現半蹲的姿勢，彎曲膝蓋，膝蓋不要超出腳尖，將雙手放在身體的前面。彎曲一側腿的膝蓋，並且彎曲同側的髖部，呈弓箭步的狀態。
下蹲到大小腿成90度夾角即可，將重心回到兩腳的中間，呈現半蹲的姿勢，緊接著雙腿不動，保持分開的姿勢，再重複的進行另外一次練習，以上就是弓箭步交換訓練動作的整個動作教程。
結語：以上就是在健身領域當中關於腿部訓練的一些基礎常識，我們在訓練的時候需要講究訓練的全面性以及訓練動作的多樣性，如果只去做一種腿部訓練的話，效果會越來越差。而且如果腿部的熱身動作沒有做到位的話，很容易出現拉傷的現象，所以希望今天說到的腿部熱身動作，大家可以加入到今後的腿部計劃當中去，並且說到的腿部健身動作能夠成為你們腿部健身的新選擇。最後就是希望今天所說到的這一部分健身常識，能夠幫助到每一位健身人士。