「宅」家也愛做運動丨第二十七期 弓箭步五大誤區，你中招了嗎？
2020-04-13 14:34:11 來源：浙江省體育局 浙江省體育總會
浙江省體育局、浙江省體育總會積極貫徹落實省委、省政府關於疫情防控工作的安排部署，於2020年1月30日向全省廣大人民群眾發出《關於大力推廣居家科學健身的倡議書》，並聯合樂刻運動，推出「宅家也愛做運動」公益活動，發動全平臺健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正確的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
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如果您出現渾身乏力和酸痛，請不要過分緊張，可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的，建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。
如果您不知道該做什麼運動，也別著急，本期樂刻運動的小玉生、刺蝟和喬鵬三位教練傳授健身秘籍，讓您「宅」家也愛做運動！
PS:「宅」家運動時，任何引起自己身體不適的動作，不要強忍不適去練習，每個人身體狀況不同，適合大眾的並不一定適合每一個人。
教學一：弓箭步蹲
弓箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目，在健身房是個常見的鍛鍊動作，自重弓步蹲，不藉助任何的器械進行，適合新手入門人群。
鍛鍊部位：腿部、臀部。那麼該如何有效的完成呢？讓我們一起看視屏學習吧！
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教學二：產後身材修復
很多人都會面臨著胯部肥胖的問題，那樣顯得很胖，每個人都接受不了自己的肥胖現象，特別的影響一個人的整體形象，畢竟每個人都追求完美的身材，其實胯部肥胖可以選擇全身脂減肥及針對性的運動來進行改善，長期訓練效果一定非常完美。
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教學三：腹肌訓練
腹肌，是每個健身者關注的焦點，各種線總是健身者追求的目標。腹肌的訓練方法林林總總，今天學習3個基本訓練動作進行訓練，這樣你就不用四處搜索那些編著花樣騙眼球的腹肌訓練法了，堅持全身訓練同樣也堅持腹部訓練，當皮脂肪夠低，腹肌夠大的腹肌就出來了。
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標籤：腹肌;疫情防控;訓練;教學;健康生活方式;浙江省體育局;健身方法;健身教練;科學健身;人民群眾 編輯：陳海音
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