每個人都希望自己能夠擁有好的身材，但是由於受不了美食的誘惑，導致不少的人身材都走樣，變得肥胖，脂肪堆積在什麼地方，就會導致什麼地方臃腫，非常的影響美觀，很多人都覺得腹部的脂肪是比價難減的，其實並非如此，手臂上的脂肪更加的難減。
手臂雖然位於身體的四肢，每天會參與很多的運動，但是，在肩部和大臂的位置，容易堆積脂肪，也就是我們常說的「拜拜肉」，一條手臂，手臂上的肉非常的鬆弛，那就是由於脂肪堆積過多導致的，只有減掉多餘的脂肪吃，強化手臂的肌肉，才能夠徹底的擺脫「拜拜肉」。
相比男性而言，女性的手臂出現拜拜肉，會顯得更加的影響身材的美觀，每個女性都希望自己擁有纖細的身材，練出細長的手臂，如果體內的體脂率超標，那麼就會導致手臂的脂肪堆積過多，非常的難看。
手臂出現「拜拜肉」，4個手臂訓練動作，減掉脂肪，練出好看手臂
1，仰臥槓鈴臂屈伸
如圖所示，仰臥在平板凳上，雙腿分別踩實地面，上身腰背挺直，骨盆保持中立，核心收緊，雙手分別握住槓鈴放在胸前。
呼氣，核心收緊，將雙手臂伸直指向天花板，腕關節保持中立。手臂與地面的夾角保持90度。吸氣，核心收緊，將小臂向下摺疊，大臂垂直於地面，小臂平行於地面或略低於肘關節。
呼氣，手臂發力，將手臂保持伸直的狀態，連續重複此動作即可。
2，俯身臂屈伸
如圖所示，雙手分別握住啞鈴，放在身體的兩側，身體向前俯身，保持軀幹與地面的夾角保持90度，膝關節保持微屈固定，骨盆保持中立。
將大臂緊貼身體，並且平行於背部，小臂自然下垂。
呼氣，肱三頭肌發力，將小臂向上抬起，抬起至手臂伸直即可，腕關節保持中立，肱三頭肌充分的收緊即可。吸氣，緩慢的還原。
3，啞鈴交替彎舉
如圖所示，身體保持直立，腰背挺直，肩部保持放鬆，雙手分別握住啞鈴置於身體的兩側，核心保持收緊，大臂緊貼身體。
呼氣，將一側手臂向上彎舉，注意大臂保持固定，小臂平行於地面或略高於肘關節即可。
吸氣的時候，緩慢的還原。
4，啞鈴彎舉
如圖所示，雙手分別握住一個啞鈴，虎口的位置握住啞鈴，將啞鈴放在身體的前側，保持核心的收緊。
呼氣，雙手臂發力帶動身體，將啞鈴彎舉至大臂垂直於地面，小臂平行於地面即可一次重複此動作。
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