每天運動，給你健康！
今天是斌少為你服務的2177天
漫威宇宙的作者「斯坦·李」認為： 人們之所以會喜歡超級英雄，是因為每個人都想超越自己，人們總是希望有更大的能力、更多的天賦和本領去做事情，當他看這些角色的時候，就會把自己代入進去。 今天我們要學習的榜樣是「美國隊長」，雖然美國隊長的超能力在英雄聯盟當中不是最強的，但是他有最強的人格感染力，以及霸氣外露的大胸肌，想要這樣的好身材，立即有請 ACE 中國區講師 Leon隆重登場！
本期指導教練
【美隊的方形胸肌，怎麼練？ 】
事實上，我們每個人的肌肉形態都是天生的，但後天的練跟不練，它的差別是非常巨大。 我們可以通過不同的動作，去全方位的刺激我們的胸大肌，讓你的整個胸大肌看上去更加的立體、挺拔。
DAY2：美隊之胸
動作1 /架上伏地挺身
效果：強壯胸肌，塑造胸型
要點：首先我們需要一個伏地挺身架。這個架子的好處是可以很好地幫助我們去緩解整個腕關節的壓力，同時找到一個適合自己的距離，每個人可以根據自己的肩關節角度做一些調整。在向下時，我們保持離心，慢速向下的過程，保持三到四秒；在向上撐起時，可以嘗試儘可能快速一些，在一到兩秒左右。整個呼吸，在向下時吸氣，向上發力時吐氣，重複次數可以根據自己的體能來看，基本上在10到15次，甚至是20次，都是沒有問題的
動作2 /啞鈴臥推
效果：強壯胸肌，塑造胸型
要點：在做啞鈴臥推時，首先我們要用雙手緊緊的握住啞鈴，防止啞鈴在推舉過程中，下落砸到自己，保持肩關節稍稍內收一點，不要給肩關節太大的壓力。在向上時，將手臂推至肘關節微屈即可；在向下還原時，手肘微微低於肩部即可。向上時保持一到兩秒，向下時3至4秒。向上發力時吐氣，向下還原時吸氣
動作3 /啞鈴飛鳥夾胸
效果：強壯胸肌，塑造胸型
要點：首先用雙手緊握啞鈴，防止啞鈴滑落，同時肘關節保持微屈的狀態。在向上時，由胸部來帶動我們的手臂啞鈴向上移動；向下還原時，同樣感受胸肌的拉伸，向上發力時吐氣，速度在一至兩秒；向下還原時慢慢吸氣，同樣速度在三至四秒，整個動作重複次數在12次左右是比較適合大家的
健康貼士
【練出超級英雄好身材】
【有問】 想要胸肌厚度大增，怎麼練？
【必答】如果只想我們的胸肌更加緊實，伏地挺身就可以很好的去實現。 但如果希望胸大肌更為寬厚，我們需要用一些大重量的臥推 ，包括槓鈴或者啞鈴，這樣才能實現目標。 最關鍵的就是三個字「上重量」。
【有問】 想要胸肌中縫更明顯，怎麼練？
【必答】如果希望我們的胸肌中縫更加清晰，我們可以 通過繩索夾胸這個動作可以很好地去實現它。 前提是你的胸肌得有足夠的厚度，所以我們還需要通過一些大重量的臥推來幫助我們更好地實現這一個目標。
【有問】 練出霸氣外露的大胸肌，需要注意什麼？
【必答】胸大肌作為表層非常強大的肌肉，除了需要在訓練當中， 有足夠的重量之外，還需要通過全身多關節、多角度的刺激 ，這樣才能全方位的訓練到我們整個胸大肌的上部、下部以及內側和外側。
當我們第一眼看見美國隊長的時候，很多人也是被他強壯的胸肌所吸引，的確男士胸肌絕對是身材一大亮點。相信看了今天的內容，你會對如何練好胸肌信心大增！
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