在職業生涯當中的最後一場男子100米的比賽中，博爾特只得到了第三名，這讓眾多粉絲感到十分意外，同時伴有些許傷感。儘管如此，博爾特在田徑界、乃至體育界的地位，以及他曾經創造過的成績，還是令人稱道的。
100米冠軍、老對手加特林對博爾特頂禮膜拜，足見牙買加人在田徑界的地位
博爾特除了天賦異稟，也離不開科學地訓練方法。來看看牙買加閃電的訓練菜單吧！
一、速度練習。速度是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60米跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
訓練手段：
[1]高速大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。
二、發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
三、發展絕對速度：必須注重步幅和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：
1、行時間跑30-60米，3-4次為一組，進行2-3組。
2、短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次為一組，進行2-3組。
3、讓距離追趕跑60-100米，3-5次X3組。
4、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）進行2-3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）進行2-3組。
5、順風跑或下坡跑30-60米，3-4次為一組，進行2-3組。
6、短距離變速跑100-150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次為一組，進行2-3組。
7、膠帶牽引跑（30-60米，4-5次為一組，進行2-3組。
8、反覆跑30-60米，4-5次為一組，進行2-3組。
1、各種球類運動：
（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習；
（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2、各種遊戲性質的反應練習；
3、發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4、最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7、快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8、快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9、快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10、直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11、在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40-50米。
一、爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。
其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式 。