每一個動作背後都是一段故事，今天就讓咱們回到健美黃金時代，看看這些大神如何改良創新出了這些王牌訓練動作。
當今健身界最常見的一些訓練動作
其實要歸功於曾經那些健美大神的創新
這些健美冠軍不光自己開發新動作
來達到特訓的目的
而且還讓這些動作聞名於世
幫助了無數普通健身愛好者突破體格
今天就讓咱們回到健美黃金時代
來看看阿諾、羅尼這些頂尖大神
當年是如何運用自己的知識、經驗以及熱情
改良創新出了這些王牌訓練動作
·阿諾德·施瓦辛格--阿諾德推舉·
那時候阿諾德擁有山一樣龐大的胸和二頭，但他的肩膀就要相對薄弱了，阿諾德就是在思索如何練大的時候，改良了傳統推舉，發明了阿諾德推舉。
阿諾德推舉中加入了一個手臂外展動作，這樣就激活了三角肌中束，使這個動作可以同時打擊三角肌前束和中束。
要領：手持啞鈴、掌心對著胸，上舉的同時內旋肩膀使掌心朝外，後半程與普通推舉一致。
·多裡安·耶茲--反手槓鈴划船·
在耶茲拿到第一個奧賽冠軍前，槓鈴划船已經存在了至少半世紀，但從沒有人嘗試反握--這種有悖標準的握法
而耶茲擁有豐富的解剖知識，這使他可以理性的分析而不是盲目的從眾，他知道反握會使二頭肌會被充分調動，那麼如果讓二頭肌參與進來，划船會不會變得更強力呢--反握划船就誕生了。
要領：掌心朝自己、手腕內扣，將槓鈴拉到下腹部位置，由於二頭肌的參與，反握屬實要比正握來的更容易，而且它可以給背闊肌下段更強的刺激，這是正握划船做不到的。
·布蘭奇·沃倫--鎖鏈負重臂屈伸·
負重臂屈伸一直被認為是下胸的王牌動作，早在20世紀50年代，就有人把負重加到了400磅，都是用腰帶掛上啞鈴或者槓鈴片，而布蘭奇則有他自己的想法--掛鐵鏈。
因為負重全部壓在身體前端，這就使得身體可以更大幅度的前傾，這種鐵鏈臂屈伸可以為胸肌施加更大的壓力。
·羅尼·庫爾曼--箭步蹲·
都知道他是8屆奧林匹亞先生，最偉大的健美運動員之一，可誰知道他還是箭步蹲的發明者。
回看羅尼巔峰時的訓練視頻，作為腿部訓練的壓軸項目最後他總要扛著槓鈴，在停車場裡走上幾個來回。
要領：膝蓋不要超過腳尖，上身挺直、腳後跟發力。
·李·哈尼--背後直立划船·
8屆奧林匹亞先生，在舞臺上的巨背尤其令人印象深刻，特別是背中部的兩束中斜方肌。
李哈尼有特別的斜方肌訓練，提著槓鈴在體後做聳肩，比起傳統的聳肩，目標由肩轉移到了背部，對中下斜方肌的刺激格外強烈。
·拉裡·斯科--牧師凳彎舉·
第一屆奧林匹亞先生，二頭肌之王，1965年練出的二頭肌峰，放到今天來看也是頂尖水準。
他喜歡靠在斜板上做彎舉，這樣一來避免了借力，更重要的是，通過前移手臂，使得二頭肌內側頭可以被重點照顧到，而內側頭正是打造肌峰的關鍵。
·胡安·莫雷爾--站姿槓鈴推舉·
胡安發明這個動作純屬偶然，當年因為找不到凳子做坐姿推舉，索性就拿起槓鈴用站姿推舉代替了，從此他就多了一個最愛的肩部訓練動作。
要領：腰腹收緊、不要過度反弓背部，槓鈴的落點在上胸位置。