近年來，隨著中國經濟的發展，人們越來越注重自己的生活水平，許多女孩子也開始紛紛投入到健身行列當中，因此湧現出了許多國產健身網紅，她們憑藉著出色的身材與顏值，受到了大批粉絲的喜愛，也正是在這些健身網紅的影響之下，越來越多女孩子開始通過健身的方法獲得好身材，因此如今走在街頭，不同規格的健身房隨處可見，可見如今健身在中國有多麼流行了。
不過中國傳統思想的影響，中國女孩子都是以瘦為美，並且因為亞洲女孩子身材相對嬌小，中國女孩子的健身觀念，與歐美女孩有著很大的區別，中國女生健身，大多數都是為了減肥，但是歐美女孩子健身，往往是為了獲得更加突出的線條美感。
在這種健身觀念的影響之下，中國女孩子健身的時候，大多數都會選擇一些有氧運動，跑步運動最受女孩子歡迎。雖然有氧運動，可以練出十分纖瘦的身材，但卻缺乏曲線美，不過如今一些比較前衛的女孩子，受到了歐美健身觀念的影響，也開始著重塑造自己的身材曲線，例如今天要介紹的這位主人公，就是一個典型的例子。
她的網名叫做左公子，來自中國成都，是一位名副其實的川妹子，我們都知道，近年來成都成為了一座網紅城市，各種各樣的網紅層出不窮，或許也正是網際網路發達，左公子才受到了西方健身觀念的影響，開始注重身材曲線的鍛鍊，如今已經變身成為了一名健身女神。
左公子從小就是一位大美女，她擁有1米68的高挑身材，不過體重也達到了120斤，這樣的體重絕對稱不上瘦，畢竟在國內，許多身高超過1米7的女生，體重也有90斤左右，雖然左公子體重超過了120斤，但是卻絲毫不顯得臃腫，因為常年健身的緣故，左公子身材顯得凹凸有致，舉手投足之間都散發這無盡魅力。
除了身高體出色之外，因為常年健身，左公子還擁有完美的腰臀比例，據悉她的腰圍為60釐米，臀圍卻達到了驚人的100釐米，真可謂是現實版的春麗，完美的身材比例絲毫不輸美國名媛卡戴珊姐妹，而如此出色的身材，都與她重視力量訓練有著密切相關的聯繫。
接下來，就給大家介紹幾個能夠有效練習臀部肌肉群的健身動作，希望大家也能夠參與到健身活動當中！
動作一：高腳杯深蹲
槓鈴深蹲是練臀的王牌動作，不過並不太適合新手練習，容易出現肌肉酸痛的情況，在這樣的情況之下，我們就可以選擇強度第一點的高腳杯深蹲。
動作要領
1、雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴置於胸前
2、臀部向後坐，屈膝下蹲至大腿與地面平行或者稍停後起身還原
3、動作過程中始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二：寬距槓鈴硬拉
寬距槓鈴硬拉，可以有效鍛鍊到大腿肌肉群以及臀部肌肉群，並且還有利於背部肌肉的鍛鍊。
動作要領
1、雙腳與肩同寬站在槓鈴前，雙手正確住槓鈴
2、拱背，胸向上挺起，彎曲膝蓋，確保臀部的位置要比膝蓋高
3、手臂鎖定，雙手握距儘可能寬，腳用力向地下蹬，並且臀部和肩部一起發力的同時，慢慢伸直腿部
動作三：槓鈴臀推
對於那些經常進行力量訓練的女孩子來說，如果高腳杯深蹲以及普通臀橋都已經無法滿足訓練需求的時候，可以嘗試一下槓鈴臀推。
動作要領
1、雙腿曲膝撐地，肩部靠在椅子上，將槓鈴放在髖部，雙手握住槓鈴
2、下降至低點時臀部不要著地，然後用臀部發力向上頂髖至初始位置
希望這三個動作能夠幫助到想要練臀的女孩子們，畢竟通過左公子的例子就可以看出，身材擁有曲線美，更顯得魅力十足，大家一起加油吧