面對疫情，不聚集減少外出，責任重於泰山。巨石達陣橄欖球學院倡導各位大朋友小朋友每天堅持運動，用良好的抵抗力共同打贏這場戰役。
從今天起，我們將持續為大家更新【巨石宅訓】希望大家每天在家堅持鍛鍊
本期內容 ——【拋接球】
動作要領：
訓練前活動一下手指手腕，避免受傷。
雙臂向前伸直，雙手手心向上託住球，向上拋起。
球下落時，雙手手心向上並將球接住，然後收回胸前。
手指張開，儘量用手指去接球，而不是手掌，多多練習找到球感。
作業內容：
每組完成10次拋接球動作，做10組。
家長朋友請督促孩子認真完成，並把孩子的視頻發給教練老師。
升級版訓練：
1、【拋接球+雙手抱球】
雙臂向前伸直，雙手手心向上託住球，向上拋起，球下落時，雙手手心向上並將球接住。接球後，用小臂和雙手將球夾緊抱住，收在胸前。完成雙手抱球動作後，可開始下一次拋球。每組完成10次「拋接球+雙手抱球」的完整動作，做10組。
2、【拋接球+單手持球】
雙臂向前伸直，雙手手心向上託住球，向上拋起，球下落時，雙手手心向上並將球接住。
接球後，用小臂和雙手將球夾緊抱住，收在胸前。將球抱在胸前後，換成右手/左手單手持球。注意在單手持球時，橄欖球應放小臂上方，手掌控住球的一端，球的另一端頂在大臂上，將球抓緊，抱在胸部側前方。
每組完成10次「拋接球+單手持球」的完整動作（左右兩側各5次），做10組。
家長和小朋友都可以參加訓練，別忘了把視頻發給教練~