保護嗓子的幾個小妙招,了解一下!

2020-12-11 澎湃新聞

保護嗓子的幾個小妙招，了解一下！

2020-12-05 18:38 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

天氣寒冷，不少人不小心著涼了，一說話就嗓子疼，這該怎麼辦呢？

人類的發音器官包括動力器官（呼吸系統）、振動器官（聲帶）、共鳴器官（鼻、口、咽、喉、胸腔等）及構音器官（唇、齒、舌、顎等）。

長期用嗓不當或用嗓過度可導致聲帶頻繁撞擊、摩擦，產生機械性創傷，引起聲帶黏膜血管擴張、通透性增強、滲出增加，使聲帶充血和水腫，繼而導致纖維組織增生等，形成慢性喉炎、聲帶水腫、聲帶肥厚、聲帶小結及聲帶息肉等良性病理改變。

01

掌握正確適當的發聲方法

平時發聲要適量，避免過度用嗓，比如大聲喊叫及長時間講話。儘量限制其他說話時間，比如減少不必要的聊天、打電話等。

工作中，說話發音音量適度減小，教師講課儘量用麥克風；唱歌時控制音高、音量，不宜硬唱力不可及的高音；掌握科學的發聲方法，如胸腹式聯合呼吸，增加發音時呼吸氣流；喉肌鬆弛訓練（咀嚼、哼鳴、水泡音等）；避免硬起聲（起音急促），多用軟起聲。

02

用嗓前後，記得潤嗓或按摩

用嗓前後應多喝溫開水，保持咽喉溼潤，用嗓後可自行用水蒸氣霧化吸入，也可自行對喉部周圍推拿按摩，放鬆喉部肌肉。

03

避免或少食刺激性食物

注意飲食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒貨（瓜子、花生等），燒烤食品，過酸、過鹹、過甜的食品，咖啡因飲料，生冷食物等。

04

規律生活，勞逸結合

注意生活規律、合理，勞逸結合，避免過度疲勞，保證充足睡眠，避免菸酒內有害物質對咽喉、聲帶產生刺激。

05

避免受涼、感冒

平時注意氣候變化，適當增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出時戴圍巾；夏季注意防暑，不要長時間待在電風扇或空調下。

06

保持空氣清新

保持工作及居住環境的室內空氣流通，儘量少接觸廚房油煙。外出時戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場所，比如酒吧等。

07

多運動

加強身體鍛鍊，提高機體免疫能力，擴大肺活量，增強發聲器官的活動能力。

日常生活中，如何防治嗓音嘶啞？

發聲休息：用嗓過度者必須減少用聲時間，儘量少說話，降低發聲音量，嘶啞嚴重者最好禁聲。

局部治療：應用激素霧化吸入、含片、噴劑、貼藥等。

口服藥物治療：聲帶水腫明顯者可口服激素和抗過敏藥，還可以口服一些清咽、利喉、開音的中成藥。

穴位針刺治療：可促使喉部局部血管擴張、血流增加、血液粘滯度降低，消除聲帶炎症及增生組織。

物理治療：超短波、直流電、藥物離子透入等，可增加喉部血液循環、消除炎症。

喉部推拿按摩：可疏通經絡、調和氣血、鬆弛肌肉、緩解疲勞。

發音矯正：掌握正確發聲方法，包括心理疏導、呼吸訓練、起聲訓練、音調矯正、咀嚼訓練、哼鳴訓練等。

手術治療：聲帶良性增生物（小結、息肉等）可進行電子纖維喉鏡下摘除術、支撐喉鏡喉顯微外科手術等。

來源：人民健康網

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原標題：《保護嗓子的幾個小妙招，了解一下！》

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