意志力可以通過培養提高，一個人的成功與他的意志力是非常正相關的。
史丹福大學幼兒院曾做過一個著名的棉花糖實驗。就是給一幫小朋友一人發一個棉花糖，告訴他們不要馬上吃掉，如果20分鐘之後吃會再獎勵一個棉花糖，拿到這些棉花糖的小朋友有一部分會受不了誘惑馬上把棉花糖吃掉，有的則會堅持等待規定時間之後再吃，並且獲得第二個棉花糖。跟蹤調查這些小孩子成年之後會得出一個結論，那些能夠延時吃棉花糖的小朋友的高考成績，工作待遇，生活質量，以及在主流社會上獲得的成就比那些馬上把棉花糖吃掉的小朋友高出很多。
還有另外一個實驗胡蘿蔔實驗。一群又喝又餓又累的大學生，在實驗室裡把他們分成兩組（彼此都可以看到對方）——A組和B組，給A組的學生是熱的曲奇，給B組是胡蘿蔔，B組同學比較慘不但喝不到熱的曲奇，還需要看到對方喝曲奇而自己只能吃胡蘿蔔。之後再給AB兩組的學生發一道非常難的幾何題——難度是怎麼解也解不出來，但同學們不知道這道題無解——看他們誰堅持的時間長。實驗結果表明，A組的同學在解幾何題嘗試的時間平均在20分鐘，而B組同學只有5分鐘，這個實驗說明結意志力是可以耗損的，因為B組的同學在對抗曲奇的誘惑，以及只能吃胡蘿蔔的情況下消耗了大量的意志力，所以沒有更多的意志力去做下一個比較難需要很多意志力的事情了。也就是在一個事情上用掉了意志力越多，在下一個事情上屈服的可能性就越大，意志力的損耗來自同一個帳戶。
還有一個關於意志力的案例，法官在判斷犯人是否能假釋的案件上，往往在上午剛開始的時候法官的精神狀態都非常好，也可以說是意志力帳戶滿額。他的判斷分析能力工作能力都較高，但是隨著時間的推移，當臨近午飯時間時，法官們的判斷分析能力就會不那麼清楚明了，為了避免出錯可能就會拒絕犯人的假釋請求。
以及很多我們自己都可以體驗到的事情，比如在早上的時候我們的精神能量各方面都非常的充足，你的心情狀態也會非常穩定的，工作效率也會相對來說比較好，但是在下午快下班的時候，你的情緒就可能表現的不穩定易怒，控制情緒狀態的能力就會減少很多，這些都可以說明我們的意志力，控制力是可以損耗的。
血糖和意志力的關係
有實驗表明當剛吃過飯之後，血糖水平增加之後，一個人就變得很興奮，做事的效率和狀態更好，但當處於飢餓狀態，血糖水平比較低的情況下，處理事情工作效率就會降低，情緒波動比較大，易怒易燥沒有耐力。所以意志力和血糖有關係就是如果體內血糖指數較高就會表現出一個比較好的良好的狀態（排除其它因素的幹擾，單從血糖方面來說。）
關於血糖的食物又分為兩種，一種是能夠很快的提升身體內的血糖指數，但又會馬上用完的，比如麵包麵條巧克力米飯等等，第二種就是水果蔬菜魚，這些食物釋放血糖的速度比較均衡，吃完之後不會立馬非常興奮，是一個持續的過程，延長的時間比較長所以情緒會比較穩定，不會讓人過於興奮，也不會過於低落，意志力的表達也會比較均衡持久。
意志力和目標的設定
要完成一些生活和工作當中的目標，也需要用到意志力，這個實驗的內容就是：制定日目標或月目標哪一個更容易完成，日目標的同學把每天的目標列舉的非常清晰，每天都要完成什麼樣的工作都要清楚完備，而月目標的同學，只需在這一個月內完成就可以了。最後發現制訂月目標的同學，完成目標的情況會更好，日目標的同學就在於每天都要完成規定的任務，需要更多的意志力像把自己框在一個框架裡面，如果一旦有一天沒有完成目標，就會影響士氣，如果多次完不成就會充滿沮喪甚至放棄目標。月目標的同學即使有一次或者兩次沒有完成當天目標，會隨著具體情況來調整每天的工作任務相對來說比較靈活，不會影響長期目標。
一次只有一個目標
如果你也有年初制定計劃的習慣，你會發現如果你制定多個年目標和和制定較少的目標的執行情況是不一樣的，目標越多之間可能產生衝突的機率越大，比如說你又想要工作達到較高的目標又想要陪孩子成長，或者是孝順父母，這些目標之間會有時間衝突。過多的目標你會發現哪一個目標也完成不好。目標較少，執行起來意志力集中投入成功機率更大，所以儘量刪減多餘目標，獲取一到三個重要目標，避免意志力的消耗和分散。提升意志力
這邊給大家推薦一個方法提高自己的意志力，我們可以在一段時間裡集中精力改變一個習慣，比如改掉亂花錢的習慣。樹立一個好習慣，比如健身讀書學習或控制飲食，這些都需要耗費巨大的意志力。一個時間段只設立一個目標去完成，一般情況下習慣的養成需要重複一段時間，需要三個月到六個月，當你養成一個好習慣後你的其他能力也會跟著提高，比如說你在三個月或者六個月之內堅持健身，一旦健身取得一定的成果之後，你會發現你的學習能力也會提高，亂花錢的習慣也會得到控制，這是因為我們的意志力帳戶是同一個，整體的意志力水平提高之後其它需要意志力的工作和事情也會跟著提高。
減少意志力的損耗
研究發現那些有信仰的人做事的效率會更高效快捷。因為有信仰的人有一套價值體系，糾結就會少很多。有很多事情已經交給他的信仰去做決定了。如果你沒信仰，可以選擇做冥想和正念練習，可以鍛鍊我們大腦去看清事物的能力，明白自己想要的是什麼，你的選擇能力就會更果斷減少糾結，進而減少意志力消耗。正念冥想在美國等一些西方國家非常的流行，甚至已經納入醫保的行列，建議大家可以嘗試一下。
另外鍛鍊意志力很好的方法就是延遲滿足。比如說當很餓看到食物的時候，不要馬上去吃，你可以等5分鐘或10分鐘之後再吃，這個過程可能很難受煎熬，你需要閉上眼睛去細細體驗這種難受。再比如說成癮性的遊戲或刷視頻，不要求立馬戒掉但可以延遲滿足。通過刻意的訓練一段時間之後你會更加理智，意志力也會有一個極大的提升。
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