焦慮的人活在未來，時常要為未來不安全因素做好準備，從肢體上可以看出他們的僵硬緊繃，這種心理反射機制就是為了防禦來自未來的危險。不安全感是很多神經症的心理驅動核心。他們像熱鍋上的螞蟻一樣惶惶不可終日。相對於抑鬱症的消極厭世，焦慮症害怕死亡，對於死亡的恐懼是焦慮症患者最大不安全感的源泉。
在不安全感的驅使下，世人最常見的做法就是從未來去尋找幸福，從外界去尋找圓滿，從過去尋找慰藉，這樣做的結果就是那些看似觸手可及的幸福，卻總是遙不可及。那些近在咫尺的圓滿，總是難以達成。因為在欲望的牽制下，你變得分外的焦慮，你變得分外的匱乏，你活在未來當中，你迫切的需要結果，所以你忽略了當下！
我們總會在頭腦裡面塑造一個又一個的目標，這些目標看似讓我們有了生活的動力。目標的達成又帶給人生命的滿足感。這個過程就是我們體會到的痛苦，黑格爾說人生來就是痛苦的，這一過程也是痛苦的，目的也是痛苦的，痛苦成為一種必須，快樂只是短暫的，為了擺脫痛苦，你必須為自己構建一個理想的幸福目標，為了這個目標而努力的過程，毫無疑問充滿痛苦，經過了這個痛苦的歷程，你有幸抵達了這個目標。你會感到快樂，但是快樂是短暫的。因此你必須很快的為自己設定下一個目標，人生如此反覆，由此走到盡頭。
意識療法就指出了還有一種比較普遍的狀態就是：大部分人在頭腦裡面設置目標的同時，總會將自己置身事外。所以那些目標根本不接地氣沒有可操作性，那只是一些虛妄的不切實際的頭腦概念意向和憧憬，目標不能自行達成，於是人才會求神拜佛，將本該自己行動的力量寄託於外物。在這種狀態下的目標永遠在地平線的彼端，你不斷的奔跑，但你和目標之間的距離永遠保持不變。目標不能達成而導致不安全，就會在你當下的頭腦投射出痛苦的陰影，大多數焦慮症患者因為害怕面對未來導致責任感缺失，此刻頭腦就會試圖讓一切合理化：我已經盡力了，命該如此。這就是精神勝利法！更多的心理問題由此而誕生。
很少人把當下設定為目標，如果目標不在遠方，不是未來的某件事情，那麼你就不再在頭腦裡面投射一個更遙遠的未來，頭腦停止了投射，你的目標就設定在了當下。你生命所需要的東西都在當下：綻放的花朵，歌唱的鳥兒，和煦的陽光。你擁有的意識，你正在的呼吸，你儘量去感知這一切，與當下一切合二為一，你就會放鬆下來，緊張就會消失，痛苦也會消失。這是王陽明先生提倡的：以方寸之心，感知天下萬物的原因，此刻你只有一顆隨著感恩而跳動的心。
讓意識回歸當下，不帶任何動機全然地去行動。心身就會獲得自由。沒有什麼地方可去的，沒有什麼目標需要達成的，此刻就是存在的狀態。意識投注於這個片刻，就在此時就在此地，你的能量重新得到恢復洋溢而充沛，焦慮消失於無形，要知道所有的目標都是以當下作為單位，不積矽步無以至千裡，不積細流無以成江海，當你過好了每一個當下，你的未來勢必差不到哪裡去。否則你就會以目標為藉口而逃離當下，你會對當下所有的一切都會感到不滿跟煎熬。