當代人有很多的身體問題，其中，頸椎前傾就是一種很常見的問題。
頸椎前傾，幾乎每個人都有一點，沒錯，就是在說你：
正在埋頭工作，低頭看書、玩手機、追劇的你。
通常，這個問題的出現是由於姿態不良導致的，不管是有意識的低頭、伸頭動作還是無意識的必須要做的動作，例如：看電視，寫作業，畫畫或者特殊工種工作時的特殊姿態，都會導致頸椎前傾的出現；還有些走路甚至跑步的習慣姿勢，也會導致頸椎前傾。
而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重：
*總是低著頭玩手機；
*用電腦姿勢不正確；
*久坐；
*缺乏背部鍛鍊；
*睡覺時枕頭過高。
當然，輕微的頸椎前傾並不會影響到我們的日常生活，大不了就是頸部有點不舒服，姿態看起來不夠精神和美觀，還能時不時接收來自媽媽的愛。
但是，長期的頸椎前傾，有著不小的危害！
1、頸椎承受重力變大
正常人的頭部約5kg重，中正位應該在脊柱的正上方，主要由骨骼支撐，而頸部前探會使整個頭部偏離中正位。
2、引起頸椎病變
可能造成頸椎強直、頸椎反弓。
3、引發肩頸的慢性疼痛
肩頸周圍神經受壓，產生神經根性或交感神經病變。
4、頭暈腦脹
頸椎動脈受壓，往往引起大腦供血不足。
5、含胸駝背
頸椎前傾時連帶的上肢動作容易成為大臂內旋含胸，形成含胸駝背。
6、呼吸不暢
含胸駝背下，胸腔的空間被壓縮，容易在運動時感覺呼吸不暢。
如何改善頸椎前傾
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想要調整頸椎前傾，就需要調整頸部骨骼關節的狀態，同時，還需要放鬆頸部緊張縮短的肌肉，加強頸部被拉長無力的肌肉。
01
靠牆山式收下巴
背靠牆讓背部直立，避免因為身材的問題，影響練習效果。頸部後側延展，收下巴，讓頭回位。
02
按摩放鬆緊張的頸部肌肉
可以讓同伴或者專業的理療師，或者自己用手輕柔按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。
03
抗阻訓練
將手放在額頭上，練習右、左、下（手抵下巴）、後（抵後腦勺），四個方向對抗的力量，提高頸椎的力量，緩解頸椎前傾的問題。
因為現實生活中，大部分頸椎前傾的人，都伴隨著圓肩駝背的狀態，因此，要真正的調整頸椎前傾，還需調整肩背的狀態，加強背部，修復肩頸肌肉力量。
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