如果你已經有一定的控球基礎，想要提升控球力量和速度，提升突破爆發力的話，那麼下面這套控球訓練，一定能夠幫到你！
當然，進階性的籃球訓練，都是非常困難的，下面5個訓練動作都有一定的難度，你敢來挑戰嗎？
1、單手撐地，另一隻手快速小幅度拍球。
先做出伏地挺身的正確姿勢，腰板要挺直，一手撐地一手拍球，每隻手運球20次，左右手交替運球為一組。
需要注意的是，撐地的手要用力，避免受傷，建議不要在水泥地球場，或是凹凸不平、有雜物的地面上訓練。
2、單手運球，另一隻手拋起網球，趁機雙手切換運球。
放低身體重心，單手運球兩下，另一隻手拋起網球，雙手交叉運球後接住網球，動作10次為一組，出現掉球的情況重新計算。
此動作可以訓練我們的球感，分散控球注意力，培養出色的球性，有助於我們實戰中抬頭運球突破。
3、雙手運球突破急停跳投。
我們需要一張椅子充當防守，且需要注意的是，雙手控球突破，我們收球投籃之前，另一個球是要放到椅子上。
雙手控球快速提升控球穩定性，相當於很好的模擬實戰防守下訓練，控球銜接投籃的命中率，也是我們需要堅持訓練出來的。
4、單手快速停球，訓練運球節奏。
從球場一側底線運球，一個球向前滾動，一個球做運球訓練，可以練習體前變向、胯下運球、背後運球等動作組合，練習運球節奏和爆發力。
5、面向牆壁站立運球，同時兩手交替控制另一球不落地。
別以為這個動作就相對簡單一些，實際訓練中你會發現，球下落的速度比想像中要快，且另一隻手還要快速用力低運球，可練習我們的運球變向速度！
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