- 這是好老師 2020年的第604 篇文章 -
老師，過去這一年，你一定不免有一些委屈、焦慮、沮喪的時刻吧！在這不平凡的一年裡，本就忙碌的你身上的擔子變得更重，突如其來的疫情讓你繃緊防疫弦，與家長的溝通也變得頻繁……
即將到來的2021年，你打算以怎樣的心態開啟呢？
積極心理學的研究表明，積極心態可以替代負面心理，快樂可以緩解壓力，幸福可以指引我們前進！
新的一年，你想快樂積極地生活，哪怕面對壓力困難，也要活出心花怒放的感受嗎？
近日，好師妹專訪了清華大學社會科學學院院長、清華大學心理學系主任彭凱平教授，彭教授為老師們帶來了10節心理健康課，講述了如何運用積極心理學的方法，擺脫壞情緒，獲得幸福！
01
積極心理學能給我們的生活帶來什麼樣的改變？
積極心理學給我們帶來的改變比我們想像得要大。
首先它能夠讓我們過上美好的生活。積極心理學家做了很多研究，發現美好生活至少有4個特別重要的積極心理體驗：
第一，要活出愛的感受；
第二，要活出愉悅的感受；
第三，要活出貢獻感。能夠當家做主、養家餬口、貢獻社會、成全他人；
第四，要活出有意義的感覺。我們做的事情要對別人有意義，對自己有意義，要能夠隨時隨地感受到自我的意義和價值。
積極心理學也讓我們健康長壽。我們發現決定一個人壽命長短的重要原因是心態的好壞，所以，養生不如養心。
如何養心？去發現積極的生活方式、積極的思維、積極的行動，包括學習、交友、運動、談心、傾訴等各種各樣積極的生活方式。
02
為什麼教師應該學習積極心理學？
第一，我們要了解如何培養積極的孩子，肯定需要一些積極心理學的幫助。要知道，一個孩子能夠成功，並不是完全取決於他的智商、情商、努力和技能，更多是取決於積極的心態。
第二，從自我角度來講，老師要學點積極心理學，因為我們自己要開心、要愉悅、要幸福。大家都說只有幸福的老師才能培養出幸福的孩子，那麼幸福的方法是什麼？我們要有一些科學的指導和幫助。所以有些積極心理學的知識，可以讓我們活得朝氣蓬勃、意氣風發、心花怒放。
第三，家校溝通的需要。在教育的過程中，家長扮演了很重要的角色，特別是現在受過教育的家長們，開始關注孩子的教育，甚至幹涉到老師正常的教育。這個時候如果我們知道積極地來引導家長，那麼對老師的工作和生活都是有幫助的。
因此，從孩子的成長，自我的成長，以及我們社會教育環境的成長，其實積極心理學都可以起到很大的作用。
03
教師的意義感是什麼？
我認為教師的意義感最重要的有三個。
第一是文明的傳承。因為我們教師是把知識、智慧、人類各種文明的結晶傳給下一代。一個社會如果沒有教師起這種文明傳承的作用，文脈就可能斷掉，文化就可能終止。
第二是陪伴成長。看著一個孩子從懵懵懂懂成長為有知識有文化的一個人，意義感也是非常強烈的，而這種陪伴成長應該是老師獨特的意義感。
第三是教師自我價值的發現。教師多年教一門學科，教一門技術，就會發現教得越多越熟練，甚至能成為這個行業的專家。因為年復一年教同樣的知識，熟練感、掌控感、思維的成熟感就會越來越強烈，所以這種自我的發展，我覺得可能也是教師獨特意義感的來源。
04
教師如何遠離負面情緒，「科學」地提升幸福感？
控制負面情緒有很多方法，比如：深呼吸、聞一些香氣、運動、談心、傾訴、聊天等，這些事情對控制負面情緒都是有很大的幫助。
但是光是控制負面信息的幹擾其實還不夠，我們還得想方設法去產生一些積極的情緒體驗。我經常提到「五施」。
第一是顏施。要學會笑，經常笑能產生愉悅的感覺。看段子、相聲、喜劇，甚至對著鏡子傻笑，過一會就會真正笑起來。
第二是身施。要做些事情，比如運動，聊天，聞香，喝點小酒、咖啡，還有禪思，冥想，包括做善事，幫助別人成長，其實都會改變自己的心情。
第三是言施。要去溝通交流傾訴。我們老師天生就有優勢，其實心情不好的時候，上上課講講話就挺開心的。當然還包括表達感恩、欣賞、支持和關懷。
第四是眼施。要發現生活的美好，去做一些自己特別擅長、特別愉悅、特別愛做的事情，沉浸其中，忘掉時間，忘掉空間，忘掉自我，然後產生一種感受，我把它叫做澎湃的福流。
第五是心施。要培養內心的感受力，對自然、社會、他人多做一些貢獻，我們把它叫做一種善的舉動。
其實有很多方法，關鍵是找一個最適合你的方法，這才是最重要的。
05
教師如何在工作中找到更多的樂趣，培養希望感？
為什麼要在工作中培養希望感呢？心理學研究發現，希望感強的人不只意志堅定、目標明確，他們對工作更加負責任，而且對每個想法都有更細緻的分析。
怎樣培養希望感？
第一，接納各種失敗，和它相處，不讓它傷害你。其實接受失敗並不是妥協、懦弱，接受失敗就是產生更高的智慧，知道這次失敗的原因和產生的後果是什麼，然後吃一塹長一智，下次不去重複同樣的失敗。
第二，要行動，要積極主動。如何培養自己的主動精神？發言可以第一個舉手，穿衣服可以穿得乾乾淨淨，這些事情看起來很小，但是給你一種行動的提醒，這樣的話就可以創造出希望。
第三，選擇一個學習的榜樣。可以看看那些老教師們，也許他們一輩子沒有賺多少錢，沒有做多大的官，但他是學生喜歡的老師，他現在過得特別幸福開心，有成就感、家庭和睦、社會尊重，這也是一種希望感的培養，我們把它叫做替代性的經驗。
這裡給我們校長一個提醒，千萬要善待我們的老教師和退休教師，要讓他們活得體面尊嚴，年輕人就有希望感。
總的來講，希望它給我們力量，也給我們方向。
06
教師與家長溝通，有哪些好的建議？
第一，要尊重孩子和家長。這是我們在溝通中應該注意的一個特別重要的原則，就是一定要有尊重，不要有批判、蔑視、辯解和冷戰的方式。
第二，以讚揚、表揚、欣賞為主。心理學有個建議，有效的溝通要做到5:1，就是五句好話，配一句批評建議的話。如果非要批評孩子，可以先想好5句表揚的話。
第三，應該保持熟悉性。產生溝通效果最好的是互相熟悉、互相了解，甚至就是打一些招呼聊些天。因為對熟悉的人來講，我們容易產生信任、關懷、接受，容易產生溝通效果，所以經常的接觸是很重要的。
07
教師應該怎樣平衡家庭和工作？
第一，一定要學會時間管理的技巧。包括有計劃，有方案，有步驟，有日程。這對我們是一種監督和提示作用，讓我們結合自己的能力、精力、年齡，列出比較切實可行的行動方案。
第二，了解自身的活動規律。每個人的生物節奏不一樣，要找到自己生活的一種規律，知道這個規律之後，就可以有針對性地安排自己的工作。比如說早上自己思維很清晰的話，就把一些需要動腦筋的任務放在早上去做。
第三，一定要排除幹擾。制定一些控制幹擾的方法，去把一些能夠分散我們精力的事情控制住，保持自己的精神狀態，然後設定出各種日程出來。
第四，一定要確定生活中的優先秩序。這樣才能夠有效地平衡工作和生活，不然的話，我們永遠在被迫做很多事情，又傷神又傷心，還做得不好。
08
老師家長最該培養孩子的哪些能力？
我們的教育應該培養人工智慧無法取代的能力。
那麼人工智慧無法取代哪些能力？我現在把它簡化為三大能力。
第一，欣賞能力，也可以叫做審美能力。很多人以為就是那種形象外表，其實我說的是能夠欣賞自然、社會和人的真、善、美，能夠看到別人看不到的東西，能夠領悟別人領悟不到的東西；
第二，想像力。一個人有創造力有想像力，能夠說出別人說不出來的話，能夠想到別人想不出來的意境，這個能力人工智慧取代不了；
第三，同理心。這種能力特別重要，能夠理解別人的感覺、感情和感受，能夠善待他人，成人之美。
09
教師怎樣激發學生的主動性？
第一，遵守遵從兒童發展的心理規律。所以一定要學心理學，知道什麼樣的任務、作業和要求是孩子能夠做得到的。因為當孩子做一些自己做不到的事情，他肯定有挫折感、失落感和失敗感，他就不可能有主動精神。
第二，讚揚和支持很重要。其實孩子需要各種鼓勵，因為負面的反饋會產生消極心態，積極的反饋才會產生積極心態。但值得注意的是，表揚學生是要表揚他的努力精神，而不是表揚他最後完成的結果。
所以要關注孩子成長的過程，而不是關注孩子完成的結果。
第三，一定要讓孩子的學習符合大腦的運作規律。大腦的運作規律是什麼？它一定是對新的事物好奇，對自己做的順的事情感興趣。
我不是教育專家，我只是從心理學角度給大家建議，尊重發展的規律，尊重孩子的自主精神，尊重人類大腦學習的規律，這三個尊重可能是我們提高孩子主動精神的可行之道。
10
給教師、同學們的一些小建議
希望我們的老師們，也希望我們的孩子們，包括我們清華大學畢業生，不要過早「油膩」。要讓自己變得討人喜歡，起碼不討人厭煩。
那麼如何討人喜歡呢？
一定要保持積極的心態，一個人朝氣蓬勃，意氣風發，肯定討人喜歡；
一定要注意個人衛生，不要髒兮兮地不收拾自己；
一定不要去批判他人，尤其不要批判老人和孩子，我經常講批判指責別人都是惹人厭煩的特別重要的原因之一；
一定要有一種希望和奮鬥的精神，一定要鍛鍊身體，一定要有美好的人際關係，這些都是討人喜歡的技巧。
還有，一定不要把自己的才華優點遮掩住，要把自己的優勢、美德、善良、高貴呈現出來，同時也讓別人呈現他的美麗天賦才華，最後大家和平相處。
歸根到底，就是讓別人開心，讓別人快樂，一定讓別人喜歡你。
希望親愛的老師們
在下一年裡，
整理好自己，
帶著快樂、希望和力量出發。
採訪 | 賈文藝
攝影/攝像 | 周子涵
剪輯 | 周子涵 賈文藝
字幕 | 賈文藝
視覺 | 樊薇
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責任編輯 | 賈文藝