導語：相信現在大多數的健身人士都已經知道，在健身的訓練當中，比較重要的一個環節是力量訓練，也就是我們經常說的無氧運動。說到力量訓練，有幾個比較常見的力量訓練動作推舉硬拉，以及划船訓練被大多數健身愛好者所鍾愛著。能夠得到大多數健身愛好者的喜愛，並不僅僅是因為他們是盲從的，更多的還是因為他們從這些訓練動作當中看到了自己想要的訓練效果。所以作為健身新手的你，如果在健身的領域當中還是比較盲目的，那麼不妨先了解一下這些大眾所鍾愛的健身項目。今天在這裡小編就給大家說一下借力推舉訓練動作，了解一下他的練習目標和動作要領，讓你對該動作有更深的了解。
01借力推舉訓練動作的練習目的
我們在進行該訓練動作的時候，是要比正常訓練時的重量更重一些的，或者說在肌肉已經出現力竭的情況下再做肩膀上推舉的訓練動作，這樣才能夠進一步發展三角肌的力量，才能夠突破三角肌的力量。
這個訓練動作是運用到了借力的原則的，我們可以將這類訓練運動放在強力訓練計劃當中，當你採用該訓練動作的時候，會發現此時所使用到的重量會比你在正常情況下完成肩上推舉所使用的重量更重一些的。
或者你也可以選擇在每組訓練動作，最後再採用借力推舉的方式強迫自己而進行幾次訓練。
02借力推舉訓練動作的動作要領
一個標準的借力推舉訓練動作往往是我們健身看到效果的第一步，也是一個重要的環節，首先我們需要做到手掌向上，並且雙手將槓鈴握住。
此時調整雙手之間的距離，正常情況下需要比肩膀略微寬一些，然後我們再將槓鈴舉到肩膀上下的高度。
那麼當我們將槓鈴舉到肩膀部位的高度時，再稍微的彎曲膝蓋，我們需要利用腿部的力量將槓鈴移動起來，通過額外助力的方法再將槓鈴舉過我們的頭頂。
槓鈴舉過頭頂的時候，手臂是要保持伸直的狀態的，並且保持該動作。可以在該動作適當的停留幾分鐘，充分地去感受肌肉的變化。
緊接著我們在慢慢的並且在有控制的情況下將槓鈴放回到肩膀的位置即可。這就是一整個借力推舉訓練動作的動作要領，對於健身新手而言，在這一類力量訓練當中，動作的標準性往往要大過任何方面。
結語：借力推舉作為一個典型的鍛鍊肩部的訓練動作，每一位健身人士都不能夠忽略該動作，因為肩部是我們健身過程當中的重要鍛鍊部位。而且不斷的去更換鍛鍊的動作，反而能夠持續地讓肌肉處於新鮮感下。最後就是希望今天在這裡所說到的關於借力推舉的一些基本內容，能夠讓大家對該訓練動作有一個新的認識，並且可以加入到日常的健身計劃當中去。