《12周徵服自由倒立》最標準的直身倒立教學

經過好幾個月的準備（在歐洲的時候就開始準備），向國內外很多街健和體操大神反覆求教了大量訓練方法，投入了大量人力物力的倒立教學終於上線啦！這次課程，訓練動作有七十多個，12套訓練計劃，從細節訓練講述零基礎是如何練成倒立。

要做倒立教學一直是我自己的想法，但是之前遲遲沒有行動，主要是倒立課程涉及到的動作和內容實在是太多了，不光要兼顧肩部力量的訓練，還有手腕柔韌性訓練、手指力量訓練、肩部靈活性訓練、核心力量訓練等等。所以，倒立教學是一個非常綜合的訓練，不像引體向上數量提升，這種教學，只需要幾個視頻就可以講清楚，但是，零基礎的倒立教學確實是個大工程，這次用了七十多個動作，12周的教學才說清楚。以前我為了偷懶，也是限於拍攝和剪輯技術有限，一直沒有做倒立的教學，這次大家看看這精美的片頭就知道這次課程花了多少功夫了。

精美片頭戳下面

本課程的學習不光是讓你學會自由倒立，最終目標是讓你做到一個完美的直身倒立，並且掌握科學的訓練方法，並鍛鍊出強大的核心，對之後的慢起倒立、俄挺以及前水平（不了解這些動作可以查看公眾號以前的教學文章）的訓練打下堅實的基礎！

這次既然是零基礎教學，就是專門為沒有基礎的初學者設計的教學內容，從動作進階和訓練計劃的進階，訓練時間的調整都有詳細的講解，讓每個學習倒立的人都能合理安排自己的訓練計劃。

12周是一個訓練周期，我把課程按兩周一個階段來分，每個階段裡面有兩套訓練方案，每個方案又有相應的進階方法。所以，12周其實是一個不固定的數字，並不是要求你12周內必須學完所有課程，而是說，按照自己的計劃一步步提升就好了，也許你基礎一般，花6個月學會倒立也是沒問題的。

之前也提到，倒立教學是個大項目，裡面涉及參與的肌肉和動作很多，所以這次課程與其說是倒立課程，不如說這是一個基礎推力訓練課程，肩部柔韌性訓練課程和核心訓練課程的綜合體，學會倒立只不過是一個水到渠成的事情。

開課一周後會把大家統一拉進交流群，我會在群裡不定期為大家指導。大家也可以就訓練中碰到的問題進行提問，如果有內容更新，我也會在群裡通知大家。

動作對比與指導

學員成果展示：

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