經常會在健身房看到練深蹲的人們都會帶著一根腰帶，感覺很厲害的樣子。
01帶腰帶究竟有沒有用？
不可否認，帶上腰帶以後，仿佛自己可以嘗試最大重量的感覺，腰帶貼合在核心部位，對於訓練者來說是可以讓我們減小核心承受的負荷，可以彌補核心弱這個短板。短板沒有了，更有可能蹲起更大的重量。
簡單來說，如果你是一名剛剛開始健身的小白，腰帶有害無益，剛剛開始健身，我們更應該看重動作的準確性，而不是追求大重量訓練，既然是動作的準確性，那麼做動作時的模式就很重要了。我們可以自己檢測一下自己的動作是否科學、合理、有效。
拿個手機準備拍攝視頻，深蹲時在側面和正面進行拍攝。
02動作觀察要點
1、在蹲下去的時候，觀察是膝蓋先往前，還是臀部先向後。小技巧，把視頻動作放慢，就可以辨別。膝蓋先向前，恭喜你，中招了，動作從開始就錯了，這是典型的大腿股四頭肌優勢，對於膝蓋有較大的風險。更建議大家找到臀部優勢的感覺，這樣不僅可以更多使用到臀部肌肉參與，還可以減少膝關節的壓力。
2、蹲下到臀部與膝蓋同高時，觀察身體是否是挺直一條直線的樣子，同時看身體與小腿是否是平行位置。身體的中立位（簡單理解就是保持挺直），是非常重要的一個身體姿態，在動態下蹲-蹲起的過程中，要能夠維持身體中立位，這對防止下背部受傷尤為重要。同時身體和小腿在平行位置，是人體力學最合理的狀態，各個關節壓力均分，風險也相對都減小了。
3、正面觀察，蹲下時，膝蓋有沒有向內扣的情況出現。通常這種情況會出現在女生中，女生的大腿內側肌肉相對會比較緊張，用於穩定臀部的肌肉力量不足。如果出現了這種情況，參照筋膜放鬆方式，先放鬆內側，再進行拉伸，然後強化臀部肌肉（通過側臥蚌式這個動作進行強化，目標肌肉臀中肌）。
好了，說了半天動作模式，如果你的動作可以達到6分以上（滿分10分），那麼可以開始進行自重或者輕重量下蹲訓練了，逐步增加重量，通過大量反覆的練習，你6分的動作，會得到進步，最後將可以完成一個完美的深蹲。
那麼，跟腰帶有什麼關係？
03腰帶的作用
對於小白，沒有明顯身體短板的人來說，幾乎就是沒有什麼積極意義的。小白需要的是動作控制，本體感受，學會自己控制自己身體做出高質量動作，而不應藉助輔助工具，那麼弱的地方就會越來越弱。一句話，要學會面對自己的不足，才能變得更強。
突然想要再多說幾句，帶上腰帶，對於一個還不能完美控制呼吸的健身人士來說，那就是噩夢，特別是對於深蹲來說，呼吸控制得好是能夠幫助我們提高成績的，帶上一個腰帶，可想而知，腹腔被緊緊壓迫，那麼高風險隨之而來，想想還有什麼是我們現在常見的，對的，那就是最近很流行的束腰，各種鼓吹其有多麼的好，商業利益的驅使，希望大家慎重。當然，力量訓練用的腰帶和當下流行的束腰還是有區別的，也不能相提並論。
對於有經驗的訓練者，或者有過下背部受傷史的人，可以暫時彌補核心力量的不足，維持腿部的負荷，保證訓練質量。
對於有形體比賽的運動員來說，腰帶可以說是個很好的輔助，核心壓力被釋放，可以更專注在肌肉神經的募集。
我們仔細想想，極少數普通人最後會變成健體或者健美運動員。所以，我們作為普通大眾，更多的目標是希望自己的生活變得更有質量，不僅僅停留在美觀，而要更加看重功能性。
04
動作的準確性和身體協調性，整個運動鏈的發力效率等等身體的整體的質量對於日常生活來說更加重要。這樣的目標，在訓練的時候，就儘量要讓身體得到全面發展，增強弱勢，更積極地推動身體整體運動能力的發展。
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