前幾天在彩虹屁群討論腿型的時候，看到有的小夥伴發了張自己腿的圖片，我下意識說了一句，你有四個膝蓋啊？
結果彩虹屁群裡的大家紛紛發圖，表示自己就是同款。
所以，我們的膝蓋怎麼了？有絲分裂了嗎？
首先，我們從外觀上看，很明顯這不是肥胖造成的。因為很瘦的姑娘們依然有這個問題，
四肢不臃腫，但是關節臃腫，這就很尷尬了。
不管在漫畫中，還是形體的比賽中，關節處的美觀都是非常重要的。小而精緻的四肢關節是我們平時不在意，但是卻非常大的影響我們整體觀感的一個因素。
就像我們平時可能會關註腳踝，希望自己的腳踝要纖細修長，但是我們也要關心一下膝蓋。
下面我就來給大家分析下，四個膝蓋到底是什麼情況？
首先，要告訴大家的是 我們膝蓋髕骨的下方有一個脂肪墊，所以叫髕下脂肪墊。
（髕下脂肪墊）
這個片子中黃色區域就是這個脂肪墊。
其實它就是一坨脂肪。
這塊脂肪它是柔軟的會變形的，會鑽入結構的空隙處，起結構上的緩衝作用。它會隨著膝蓋的屈和伸進入關節腔內部。
（髕下脂肪墊）
所以它也有襯墊和潤滑作用。
當股四頭肌收縮時，關節內壓力升高，髕下脂肪墊成為堅硬實體並填充於關節面相適應的空間，限制膝關節過度活動，減少摩擦和刺激，吸收震蕩，並儲存，對關節活動起到保護作用。
當然這是從運動功能上來講的。
實際上裡面其實有非常豐富的神經、血管， 因此功能複雜而且還沒被完全了解的。比如這塊脂肪可以滋養其周圍結構。
其實每個人膝蓋下都有這樣一塊脂肪墊，他在我們膝蓋中是非常重要的一部分。
但是為什麼會臃腫到讓我們看起來有四個膝蓋呢？
從有四個膝蓋的女生腿型來看，絕大部分都是因為肌肉張力失衡而導致膝關節結構的變化。
也就是，膝蓋超伸。
（膝蓋超伸）
從視覺上來看，膝蓋超神的大腿，前側突出，而後側比較弱。也就是後側張力大，而前側張力弱。就是股四頭肌鬆弛，而後側緊繃。
這類腿型人的動作特徵往往是膝蓋主導下肢運動，而不是正常的髖主導。所以控制膝蓋屈伸的大腿前側肌肉往往比後側發達。
靜態下，我們看到的是膝關節的超神，而在動態下，最常見就是在走路的時候，我們會看到踢腿走路的特徵。
走路會看見小腿會向前踢一下。
（踢小腿走路）
每踢一下，這個脂肪墊就會受到一次額外的衝擊。
脂肪墊接受這些靜態下的壓力和動態下的衝擊，長此以往，脂肪墊會累積勞損，就會水腫，並且有輕微的破損以及產生無菌性的炎症，然後就是增生。
就像我們的老繭一樣，越磨越厚。
同時過度擠壓得膝關節角度也會把脂肪從原有得空隙處，向外推出來。
本來在關節中的脂肪就會被擠到外面來。
這個時候原本精緻的髕骨就變成了我們縮減到的四個膝蓋頭。
OK，以上就是我們有四個膝蓋的原因，那麼如何去解決它呢？
下面我就教大家幾個鍛鍊方法
其實我教的這幾個動作看起來很簡單也很類似。
彈力帶RNT深蹲和高腳杯深蹲，這兩個動作都可以建立髖關節本體感覺。
第一個是使用彈力帶提供得剪切力可以額外得鬆動我們得脛骨，減輕膝關節超伸帶來的膝蓋額外的壓力。
（彈力帶RNT深蹲）
而高腳杯深蹲更多依賴我們自身得平衡，更有利於本體感覺得建立。這個動作如果你沒有壺鈴的話也可以用啞鈴代替。
（高腳杯深蹲）
第三個動作就是兩個動作的加法。
其實四個膝蓋的形成根本原因是我們膝關節結構異常，
讓原本的脂肪墊被擠去了原有的生存空間，
並不斷受到額外的衝擊而導致發炎，水腫和增生。