看《三十而已》，有被林有有氣到暈厥
許幻山都得脂肪肝了，還讓他胡吃海喝，
美其名曰享受人生的「自由」！
另一邊，為了許幻山的健康，
他老婆顧佳則決定跟他一起斷食，
不吃晚餐，只喝一杯果蔬汁，
說這是富太太圈裡最流行的一種健康飲食方式。
不吃晚餐，就能治好脂肪肝？？？
說好的少吃多動清淡飲食呢？
啥時候開始靠餓治病了？
你別驚訝，操作對了還真行。
01 不吃晚餐=輕斷食？
讓我們掐指一算：
按照正常作息是中午 12 點吃午飯，
如果下午不吃零食，晚上又不吃晚餐的話，
下一頓就是早上 8 點左右，近20個小時未進食，
屬於輕斷食的一種。
不少研究都證明，
輕斷食不僅能改善脂肪肝，還能徹底逆轉！
至於為什麼，
就要從脂肪肝是怎麼來的說起了。
02 脂肪肝，從何而來？
脂肪肝，簡單理解為
正常肝臟「被塞入」多餘的脂肪，又無法排出。
許幻山一個正值青年、愛踢球、也不胖的人，
為什麼會得這種病？
這就涉及到一個常見誤區：
可能大家都認為只要多運動，
脂肪肝三高啥的肯定找不上我。
同學們！
運動雖好，但擋不住你胡吃海塞啊！
以下三點要注意：
Part 01 酒精
注意！
酒精只能在肝臟代謝！
如果喝太多酒，
身體短時間內消耗不完，
就會在肝臟中儲存成脂肪。
像白酒、威士忌、白蘭地、伏特加等等，
酒精含量往往達到40%以上，
一定要儘量少喝。
Part 02 糖果
果糖是肝臟的隱形殺手，
它和酒精一樣，
都只能被肝臟代謝。
比如顧佳給許幻山喝的果蔬汁，
看似健康，其實果糖含量較高，並不推薦哦。
Part 03 精製碳水化合物
精製碳水化合物，比如糖、面、米等，
它們的升糖指數較高，
攝入後會刺激胰島素釋放
—— 胰島素多了，就會抑制脂肪的分解，
造成脂肪在肝臟堆積。
輕斷食則可以打破這個惡性循環。
03 輕斷食如何逆轉脂肪肝？
輕斷食期間，
在較長時間內（新手通常為 24 小時內）不會吃任何食物，
血糖自然不會劇烈波動，
胰島素自然就會保持在較低水平。
於是，
脂肪分解不再被抑制，
再加上長時間沒有攝入能量，
身體就會分解儲存的脂肪來供能
——肝臟中的脂肪，
最終實現逆轉脂肪肝。
2017 年中國科研團隊在《BMC》發表一項的隨機對照試驗，
指出脂肪肝患者通過輕斷食，
可以在4-12 周內快速減肥、改善血脂指標。
輕斷食 24 小時的一組效果最好
總的來看，
科學輕斷食對脂肪肝的治療確實很有幫助。
新手應該如何嘗試斷食呢？
這裡為大家提供一份小白無痛斷食指南，
請收好：
每天把進食時間限制在8小時之內，
剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，
比如蘋果醋水、綠茶、黑咖啡或防彈咖啡。
◆中午12點—晚上8點之間，
可以吃飯和一些碳水含量低的水果和堅果。
◆晚上8點到第二天中午不再吃含熱量的東西。
◆全天保證足夠的水分，
包括直接喝的水和食物中自帶的水分。
◆在適應了16小時斷食以後，
嘗試18小時斷食，
就是把進食時間縮短在一天中的6個小時之內。
優點：
16/8 斷食是最受歡迎的輕斷食方法之一，
對新手來說很容易適應，
並且對進一步的斷食起到了過渡的作用。
讓身體慢慢適應以後，
再延長禁食時間，
恢復飲食後，切記不可暴飲暴食。
注意：
16/8斷食法不需要刻意限制食物的選擇，
如果你想加快減肥的速度，
就要儘量吃低碳水化合物飲食和營養密集的食物
即：配合低碳飲食，減重效果更佳。
最後，一旦你覺得不舒服，那麼必須馬上停止。
最後一句！！！
如果你關心的人也很愛喝酒、吃糖，
或者已經被診斷為脂肪肝，
請把文章分享給他，
用正確的方法陪著他一起，變得更加健康。