這篇文章curry和大家聊一聊瘦腿這件事。有不少女生把瘦腿和美容視為同樣重要的事，在美容的路上研究的很透徹，但是在瘦腿的路上卻總是走錯方向，想要尋找瘦腿的方法，往往找到的卻是瘦腿針、瘦腿襪……
其實不同女生腿粗的原因是不一樣的。今天這篇文章，curry將根據不同腿粗的原因，給出具有針對性的訓練方法，可以讓你在瘦腿這件事上少走彎路。
認清自己的腿到底是哪種粗
腿粗有很多粗法，前粗？？外粗？內粗？是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗？不過，最常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。
標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的最上部，臀折線下。
●脂肪腿
脂肪腿，說白了就是胖，看起來整個大腿都沒什麼線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點。
想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。我們說過，脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關鍵。
●肌肉腿
肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。不過說實話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。
事實上，宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過於依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎麼出力，從而導致肌肉前後不平衡，出現「偽肌肉腿」。
「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著粗，大腿後面和臀部則平平的沒有線條。所以解決這種類型的粗腿，對症下藥，強化薄弱肌群是關鍵。
●腿部不直
另外，也有本身腿部脂肪並不多，但由於日常不正常的走路、站立等姿勢，導致腿不直，腿部看起來顯粗的情況。
腿形問題本身也是和相關肌力不平衡有關。不過腿形問題更容易導致壓力集中於膝蓋內外側，從而造成膝關節疼痛或者關節炎。這已經不單影響美觀，而且成為健康問題了。
●腿不粗，肉乎乎
最後，還有一類腿形，看起來也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊緻，沒形狀。這種類型的腿，是因為大腿肌肉含量過少，建議用小重量訓練你的股四頭肌。
股四頭肌作為全身力量最強的肌肉，一般的小重量並不會讓它增長很大。另外，小重量訓練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，拉展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來精緻玲瓏，立體的線條產生的陰影也會讓你的腿顯得更細。
分享六個瘦腿的方法
●敲打贅肉法
適合上班族，運動少的人，可以經常敲打大腿。雙手握成拳頭，然後用力敲打大腿，力度以發出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多餘的水分。如果想要取得好點的成果，可以用些瘦身的產品配合按摩，每天堅持15-20分鐘。
●運動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿難去除，這就需要我們堅持加強運動了。多走路，如果你實在沒有時間去健身房，那麼不妨利用一切機會多走路。
●爬樓瘦腿法
在爬樓梯的時候，可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺重量放在了大腿上，對於去除腿上的贅肉有幫助。
●不翹二郎腿
坐著的時候翹二郎腿這個習慣會讓你的腿越來越粗。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導致血液循環不暢通。空閒的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液循環，從而達到瘦腿的目的。
●改善生活方式
將浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。多吃含鉀食物。口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
總結
上面給朋友們介紹了六個可以美腿的小方法，並且有一些小動作在我們工作,學習之餘就可以輕鬆的做到，但是每一種方法都需要我們長期堅持，這樣才會有更好的效果，為了我們擁有兩條美麗的美腿，你一定要堅持哦，堅持就是勝利。
#百裡挑一#