在現代社會中，人們對身材越來越重視，各種檢測好身材的方法也層出不窮：反手摸肚臍，鎖骨放硬幣，A4腰，蜜桃臀，鉛筆腿等數不勝數。但在科學界公認測量身材最科學的標準是腰臀比。說起腰臀比，可能很多人並不了解，它是腰圍與臀圍的比值。
在最早的時候，腰臀比用於測量一個人是否患心臟病，高血脂等疾病，如果腰臀比過大的話，就有患病的風險。而在現代社會，腰臀比則用來檢測一個人的身材是否完美。細腰翹臀是每一個女生的理想身材狀態，這不僅可以增強女性魅力，還是健康活力的象徵。
那麼，應該如何測量腰臀比呢？首先，我們要準備一個軟尺，以便減小測量誤差。找到腰部最細的位置，大概是在肚臍上方一釐米左右。然後再找到臀部最寬的位置測量出臀圍。要進行多次測量，避免誤差。客觀來說，與歐洲人相比，亞洲人很難擁有完美的腰臀比，但對此，我們也並非無計可施，經過後天的努力力訓練，還是可以改善這種情況的。下面向大家介紹幾個有利於完善腰臀比的有效動作，快來學習一下吧！
1.臀橋
身體仰臥在地面上，雙腿微微彎曲，雙臂放在身體兩側，利用臀部和腹部發力抬起身體，並不需要抬的太高，身體與地面成45度角就可以了。注意調整呼吸節奏和動作頻率。
2.啞鈴直腿硬拉
這個動作也是非常簡單的，直立身體，雙手各拿一個啞鈴，重量可以根據自己的實際情況來選擇。將啞鈴放至地面，身體也隨之彎曲，直至頭部與地面垂直，回到起始位置，這樣就完成了一組訓練。動作速度不要太快，慢慢感受肌肉的發力。
大家在平時的生活中還要注意，不要久坐，每坐一小時後，需要站立五分鐘來調整。這樣不僅有助於改善血液循環，還有利於防止脂肪堆積。另外，上面向大家介紹的動作也非常方便，在家就可以完成訓練。
大家還在等什麼呢？快快練起來吧！