懶人一日三餐減肥食譜怎麼安排

核心提示：減肥效果如何與飲食有直接關係，多數人肥胖主要原因就是飲食沒有做好控制，平時養成了暴飲暴食的習慣，每天食物總熱量遠遠超過身體所消耗的熱量，出現熱量過盛的現象，過多熱量無法被代謝掉，轉化為脂肪囤積在體內。想減肥同樣需要從飲食方面先入手，先把一日三餐合理化，那麼懶人一日三餐減肥食譜該怎麼安排更合理？

減肥效果如何與飲食有直接關係，多數人肥胖主要原因就是飲食沒有做好控制，平時養成了暴飲暴食的習慣，每天食物總熱量遠遠超過身體所消耗的熱量，出現熱量過盛的現象，過多熱量無法被代謝掉，轉化為脂肪囤積在體內。想減肥同樣需要從飲食方面先入手，先把一日三餐合理化，那麼懶人一日三餐減肥食譜該怎麼安排更合理？

懶人一日三餐減肥食譜

如果實在懶得運動，想減肥只能從飲食上下功夫，保證一日三餐足夠清淡，控制總熱量，這樣才能保證身體所消耗的熱量從體內脂肪中獲取，才會有機會使體內脂肪越來越少，最科促進減肥效果。因此每日三餐的飲食結構安排就至關重要，無論什麼時候，不管是為了減肥還是為了保健，三餐飲食結構以清淡為主，本著早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則。

懶人一日三餐減肥食譜推薦：

減肥者早餐安排以營養均衡為主，推薦可選擇的食物有：紅豆粥、脫脂無糖牛奶、無糖豆漿、純燕麥粥、檸檬蜂蜜茶、薏米粥、酸奶，這些是飲品。主食則推薦吃：全麥麵包片、蒸地瓜、煮玉米、蒸南瓜，以粗糧系列為主。水果則以低糖類為主，不要吃太多，像火龍果、獼猴桃等吃一半即可滿足要求。

午餐安排相對會豐富些，同樣以清淡為主，像西紅柿炒蛋、清拌黑木耳/銀耳、素炒芹菜、種種水煮菜、清炒蔬菜……。主食以粗糧為主，把平時吃的白米飯、饅頭用糙米和五穀雜糧代替。肉類則推薦吃純屬紅肉，牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉，都知道。基本上午餐就是主食+蔬菜+肉，做到多菜少肉，總攝入量大概控制在七八份飽即可。

晚餐安排同樣以清淡為主，而且要控制總攝入量，千萬不要有吃多的問題，晚餐腸胃消化功能本來就弱，如果攝入太多很容易因為消化不良而使食物殘渣囤積在體內，不僅不利於減肥，對健康也極其不利。