天寒地凍，瑟瑟發抖的減肥人對於做飯兩小時，吃飯五分鐘的高強度操作，實在是提不起精神來。今天我們聊聊，如何用最懶的方式吃最減肥的飯。
首先要說明的是：不提倡任何方式節食。因為節食無法分解脂肪，我們要減的肥，最終目的是分解過剩的脂肪，絕對不能因為吃得太少，反而讓身體不斷分解體內蛋白質，導致肌肉含量一路降低，從而影響我們的基礎代謝水平，對長久的減肥產生反作用力。
最後要說明的是：不要過分糾結一頓飯吃什麼。眼光放長遠一點，不用太遠 ，起碼得從早飯到晚飯吧。道理很簡單，兩頓不吃+一頓瘋狂宵夜顯然會多出三餐正常飲食的。要學會調節整體的攝入總量，一餐吃多其他兩餐就稍減，靈活一點，讓你的減肥更容易持續下去。
早飯怎麼吃
一級難度，隨便吃。
比如你想吃個炸雞吃個漢堡啥的，也可以偶爾安排下。不過也僅限於偶爾，畢竟你還是個減肥人。其次你可以吃一下就近的小早點，比如但不局限於菜包子，雞蛋灌餅，雜糧煎餅等等。再其次你想吃一碗麵，也可以自己不出家門的來一碗清湯麵，西紅柿雞蛋面等等。
重點是，大家吃一點差不多得了，別一頓早點吃出了滿漢全席的感覺，非得一頓吃到撐，又不是中午得去火星不在地球待了。
五級難度，克制一點自己做早飯。
比如你可以煮個雞蛋，蒸點玉米，紫薯之類的粗糧，或者你喜歡燕麥片的話可以來一杯燕麥。但是友情提示不要加入太多的水果乾，雖然好吃但是糖分高到你還不如饅頭米飯。另外比如全麥吐司來點生菜火腿這種自製食材，也是可以有助於減肥的，但是製作就需要費一些操作的。
這樣雖然可以減肥，但是一個不得不面對的現實是，如果天天這麼吃，實在是太難堅持了，減肥人如果能習以為常那可早瘦了。
所以我們可以嘗試穿插體驗 ，比如今天心情好，自己動手做一頓低脂低糖低碳的早飯，今天有點犯懶 ，就出去覓覓食吃個簡單輕鬆的。
午飯怎麼吃
一級難度，點外賣。
減肥不能吃外賣嗎 ？當然不！關鍵是看你怎麼點，怎麼吃。紅燒的幹煸的油炸的這些當然是不能點，但是清蒸的水煮的清炒的涼拌的還是可以吃的。五花肉豬肘子是不能吃的，魚肉雞肉還是可以來點的。
舉個慄子：如果你想吃一碗麻辣燙，你要儘量避免點澱粉類的食材，比如各種丸子，土豆蓮藕山藥以及各種粉類儘量不點。多來點豆製品比如豆腐，豆皮，豆乾等，多來點蔬菜比如菠菜小白菜油麥菜等，多來點高纖維的蔬菜類，比如筍，海帶，芹菜，冬瓜之類的。
主食方面我建議你放棄考慮， 如果餓就多吃肉，多吃菜，畢竟你早上已經攝入過碳水了，你沒有想像中那麼需要碳水。
五級難度，自己做。
當然不是需要你洗菜切菜自己做，而是在現有資源裡，儲備一些不那麼發胖但是很方便的食材。
比如準備一些滷肉店裡做好的雞腿，記得去皮。午飯來兩個雞腿的蛋白質是完全可以的，當然你首先要找到當地做得好吃的滷味店。
比如準備一些速食的魔芋類主食，網上有很多那種一衝幾分鐘就可以攝入的方便食品，可以替代部分主食，一次不要吃太多。
比如準備一些凍幹蔬菜，不用洗洗切切，一碗熱水還你一碗有紅有綠的菜湯，補充身體所需。
比如準備一些可以當小零食的肉蛋奶，牛肉切片，牛肉乾，滷蛋，鵪鶉蛋等等，作為替補食物。
晚飯怎麼吃
如果你一整體活動量都不大，建議你晚飯少吃點。吃點水果比如蘋果，橘子之類的各種小水果，可以適當攝入。
如果你辛苦一整天全靠晚上這頓飯，建議你早點吃，而且最好是選擇直接可以吃的食物，避免你因為害怕浪費，勉強自己光碟導致不得不吃太多。比如來兩片全麥麵包，來一杯燕麥片，來一份牛肉乾等等。
保持飢餓感入睡可以讓你瘦得更持久，前提是你得早睡，不然的話等你熬夜到半夜時分，會對一碗熱氣騰騰的泡麵失去抵抗力。
有時候我們覺得減肥是一件特別難的事，往往不是事情本身太難，而是我們的期待值太高，而行動力太差。不要誇大自己的努力和辛苦，試著去拉長你的減肥記錄，你努力的時間和放縱的時間對得起你現在的體重。
總想著用最小的付出，博最大的收穫是不現實的。減肥是一個你出一份力，身體就給你一分反饋的事情，那些成功減肥的人，沒有什麼特異功能，不過是更尊重自己的內心，更願意為自己的目標不斷努力。
你未來會變成什麼樣，全都在你現在的改變和堅持中塑造，時間從不會騙人。