我現階段的職業是教練，主要教學跑步，教學「跑步姿勢」佔有一定比例。學員在剛學習跑步技巧（姿勢）的初期，常常會提出一個問題：為什麼用新學的跑姿比之前跑得還累？
跑步技能在身體形成的過程需要一定的沉澱，從「腦海初具動作模型」概念，到原理學習，從而「認可技巧」是高效的，再到「拆分動作並掌握」，進而「無縫連接拆分的動作」，融會貫通並帶有自身的感悟，最後培養一定的體能與力量，能夠在各種強度下「維持跑姿（技巧）較長時間」，便算掌握了。
學員提出上述問題往往在「拆分動作並掌握」的階段，但是，若是到「融會貫通」的時候便如楊過化指成劍，讓跑者如虎添翼更進一步。
那我們就來歸納一下產生「比之前累」的感受的原因。
正確跑姿需要的肌群力量
VS
不夠完善的跑姿的肌群力量
>>>> 肌肉力量不平衡
厲害的跑者小腿後側、大腿後側、臀部、下背部等後表鏈都比較發達，跑步時會有一種被從背後被「推」著跑得感覺。
專業點說，就是：用肌力去維持良好的身體姿態，促進重心（注釋：臀部附近）前傾，以及加強轉換支撐（簡單注釋：左腳換右腳，右腳換左腳）的效率；
例如，大跨步跑（錯誤動作）需要大腿前側發力去向前伸腿或是前擺，而正確的跑姿中的"上拉"環節是主要靠大腿後側肌群主動把腳掌豎直向上拉起，這便是大腿前側與大腿後側肌群力量不平衡導致的"矛盾"。
聽我這樣解釋後多同學會開始下意識的糾正自己跑姿，但冰凍三尺非一日之寒，要想改變原有的錯誤跑姿也非朝夕之功。
所以在學習姿勢跑法的初期，要先理解原理，反覆練習，讓身體形成肌肉記憶，也就是我們常說的知覺。
>>>> 稍不注意，就很容易跑到原本"舒適"的方式
在改善跑姿的過程中，跑量一定要循序漸進。 通常在跑姿的初期，我不會讓學員單次跑步超過400米，而是跑多次400米來慢慢累積，通過每組間的調整不斷地找回正確動作，再進行下一組。 請記住，跑步的動作每一步都要求很嚴格，跑步動作的往復性太高了，如果動作稍微有一點點偏差，大多數人跑5千米需要5000步左右，這"一點點偏差"便要乘以5000，比起更優秀跑姿的人就太吃虧了。
>>>> 舒適跑鞋帶來的"慢性毒藥"
跑鞋常常有柔軟的中底，幫助緩衝落地的衝擊，但就是因為太柔軟了，讓人腳底的敏銳度大幅下降。
用誇張的對比，一個人穿著柔軟的跑鞋，用相同的配速跑上一段距離，第一次用"墊著腳"跑，第二次用"腳後跟先落地"的方式跑，體重不變、配速不變，落地的衝擊應該也是不變的，但是帶來的感受卻是第一次腿部更累，第二次卻更為輕鬆。
明明落地的衝擊不變怎麼會有這樣的差別呢？
區別就在於第一種方式雖然刻意，但是都是腿部肌肉（尤其小腿）去緩衝落地的衝擊，第二種雖然鞋底幫助緩衝的一定的衝擊，但是還有另一部分衝擊分擔到了各個關節：腳踝、膝蓋、髖關節、下背部上，骨頭是不太容易感受到"累"的，但是也耐不住"水滴石穿"的衝擊。
正確的跑姿並非指"前腳掌先落地"，而是在於"落在身體正下方"。
原地跑就是一個很好的例子，原地跑的時候我們就是落在身體下方，很自然便是前腳掌先落地。而學習跑姿初期覺得比較累的原因之一也在於此，學會正確動作後，每次落地都接近身體正下方，對於小腿的緩衝壓力會比以前用關節承擔衝擊來的大，所以會有"比之前累"的感覺，但是小腿本就是紅肌（耐力）纖維比較多，一段時間的適應後也就好了。
所以，掌握正確技術之後，再加上柔軟的鞋子是添磚加瓦，而不正確的跑姿只是加強對與"慢性毒藥"的依賴。
對於正確跑姿的熟練度
在練習跑姿的初期，我往往要求學員把動作的幅度做誇張。因為大幅度能更準確得做到跑步中正確技巧，加深正確動作的印象，提升對正確跑姿的熟練度。
不過跑姿的動作並非越大越誇張比較好，我之所以這樣要求是因為跑姿學習初期，跑步速度越慢、動作幅度越小，越是需要更精細的控制，因為幅度小速度慢的原因，更是難以查覺和錯誤動作的偏差。
所以在學習跑姿的初期，很多同學會因為這樣「誇張化」的訓練而感到很累。
這麼累為啥還非要改善跑姿
技巧的本質是知覺，厲害的跑者是能夠感知到自身動作在空間中的細微變化，初學者這樣的敏銳度本就不夠，有些動作其實並不精準他們還認為自己做的很對。
而錯誤的動作勢必會降低跑步經濟性，這也是很多同學在學習姿勢跑法中喊累的原因之一。
但，對於跑者而言，學習正確的跑姿只要克服短暫的「累」，往往會有更重要的收穫。
>>>> 天花板
人的體能和肌肉力量有限，但是技巧是無限的，通過學習技巧可以獲得更大的提升。人類不像汽車，燃油用完了加上油繼續開，跑步體能使用完了就必須要休息一定的時間才得以恢復。所以對於跑步的人來說，如何節省體能，用更經濟的跑姿去奔跑是尤其重要的事，如此才可以有機會去觸碰到自身跑步的天花板。
>>>> 安全
無論任何時候，身體健康都是最重要的。
好的跑姿是用肌肉去緩衝落地的衝擊，而不良的跑姿常常會讓下肢各個關節疼痛，不是髂脛束，就是髕骨疼……當然，也有人用錯誤的跑姿不出現任何傷痛的，這是每個人自身的"材質"不同，有些人的腿是"鋼筋腿"，有些人的腿是"木棍腿"，用石頭去砸的時候，木棍容易斷裂出現"傷病"，鋼筋可能並不會有什麼變化。
這個比喻雖然誇張，但是有些人確實有這樣的天賦（身邊不少），但是我們人類都是血肉之軀，不論你是鋼筋還是木棍，都請好好愛惜，安全健康是最重要的；所以我建議都要改善跑姿，還是不要用石頭去砸我們的骨頭、韌帶等。
>>>> 正確的跑步理念：不以犧牲健康為代價的突破
人生在世，笑傲江湖，只求問心無愧，坦蕩於天地之間。看到很多功成名就之人，馬雲說：我對錢不感興趣、科比致力於曼巴學院的教育、楊過小龍女隱匿江湖……
馬雲是不愛財嗎，科比是不在追求冠軍了嗎，楊過為何不在過問江湖，他們都已經登上了"山巔"，一覽眾山小而產生了新的心境。
我還沒有到那樣的境界，在我跑步的初期，我非常看重跑步的成績，一心只為突破更好的成績，若是有一天我也走到全馬230那樣的境界的時候，我或許也會感慨：轉瞬萬變的時空，或許當年追求馬拉松跑進3小時也不過云云。
一部分人在"攀登"的過程中，會以犧牲健康為代價，以獲得自身的追求，我覺得這太不值當了！
"慢慢"跑，不要讓熱情燃燒的太快，用正確的技巧、心態去持續突破，快樂會更持久；犧牲肯定會有，不論是家人的陪伴上，或者朋友們聚會的時光……
但我希望是在健康基礎上，平衡好自己的生活，用科學的方式方法去突破，常跑常有！