要說到娛樂圈裡女星有名的娃娃臉是誰，譚松韻必須得有姓名，最近熱播劇《以家人之名》中已經30而立的譚松韻飾演起高中生來居然毫無違和感，和實際年齡比自己小6歲的男主角組成CP居然沒有任何裝嫩感，不僅和比自己年紀小的男演員看起來沒有任何年齡差，即使是和真正的青春少女同框，這滿滿的膠原蛋白感也是絲毫不遜色的，你能想像實際年齡譚松韻要比張子楓大12歲嗎？
說是年齡相仿的姐妹還差不多，本以為這樣圓嘟嘟略帶嬰兒肥的臉龐的譚松韻身材也應該屬於稍圓潤型的，沒想到讓人不僅羨慕的是她少女感滿滿的稚嫩臉龐，她本人的身材也是非常好的，生圖下的譚松韻身材是肉眼可見的瘦，娃娃臉的她居然也有一雙纖細平直的大長腿，傳說中的漫畫少女腿說到就是她啦！
我們都知道好身材是不可能從天而降的，譚松韻也曾有一段「胖嘟嘟」的日子，但是基於女明星的職業操守，「圓潤」的日子並沒有過多久，譚松韻就成功的瘦身了，而她修煉美腿的秘訣就是下肢強化訓練，提到強化訓練可能許多妹紙第一感覺就會很牴觸，非常擔心自己腿沒有練細反而練出類似健美選手般碩大的肌肉塊群；
實際上合理科學的下肢強化練習並不會單純得使你增加碩大的肌肉塊，特別是對於女性來講，由於天生生理結構不同，本身肌肉含量就較少，且由於女性體內的睪丸素水平大大低於男性，正常情況下的力量強化訓練是練不出健壯肌群的，女性本身體脂率就很高，身體增加肌肉量可比囤積脂肪困難的多，有類似顧慮的妹紙大可放下心來，下肢強化練習的好處可不止瘦腿這麼簡單，今天我們就來聊一聊下肢強化訓練的那些事。
下肢強化肌力訓練的好處：
1、從我們人體的整體結構來講，腿部的肌肉群佔人體中肌肉的70%，因此我們的下肢囤積了非常多的血液，如果在鍛鍊健身的過程中，忽略掉下肢的練習，那麼會額外增加心臟的負擔，引發心血管疾病，誘發身體提前衰老速度。反之，強化腿部練習時，可以幫助提高心肺功能，促進身體整體血液流通速度。同時深層鍛鍊強化腿部肌群後，由於本身腿部肌群佔比較大，提升基礎代謝率，促進更多脂肪燃燒消耗，達到瘦腿塑形的功效。
2、我們大腿後側的肌群起到一定支撐上半身骨架的作用，只有獲得充分的鍛鍊，才可以幫助穩固支撐身體脊柱處於中立位置，保證身體形體端正，避免出現骨盆偏移，矯正彎腰駝背等不良體態，提升氣質。
3、下肢強化訓練的過程中往往也會連帶深度鍛鍊到腹部肌群，當我們身體腹部肌群強健後，更有助於提高身體的穩定性，提升肢體力量，避免身體因出現肌力代償問題而導致的腰酸背痛等問題。
下肢強化訓練動作：下肢強化肌力訓練好處多多，下面給各位妹紙介紹幾組針對性的肌力強化訓練動作，大家在家裡就可以進行徒手練習。
1、首先找到一面牆，背靠牆面站立，分開你的兩腿略小於一個肩寬的距離，兩腳腳尖同時朝向前方，雙手扶腰，屈曲雙腿膝蓋，身體慢慢向下蹲坐，注意雙腿膝蓋的位置不能超過兩腳的腳尖方向，否則會給雙膝帶來巨大的壓力，下蹲至身體最極限處後身體保持平衡，停留動作體式15秒，然後繃直雙膝，雙腿呈豎直站姿即可。
2、首先屈曲你的右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，左腿向後延展，彎曲左腿膝蓋，左腳腳掌著地，上半身挺直豎直向上延展，腰腹部肌群收緊發力，屈曲雙手肘以手掌輕撫腰部兩側，整個身體呈弓子步姿勢，注意前伸的右腿膝蓋不得超過右腳腳尖的位置，然後進行左右腿交換的弓步深蹲動作，每側的腿部交換重複10次即可。
3、首先將你的身體呈仰面平躺姿勢於墊面上，兩手臂壓實墊面向身體外側延展，頭頸部背部壓實墊面，雙腿保持平直壓實墊面，吸氣，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收，腰腹肌群內收繃緊，臀肌發力帶動下半身抬離地面，停留動作10秒後，再呼氣，再慢慢回落雙腿，重複此組提髖動作每組10次，每次3組即可。
4、首先將你的身體呈仰面平躺姿勢於墊面上，兩手臂壓實墊面向身體外側延展，頭頸部背部壓實墊面，雙腿保持平直壓實墊面，吸氣，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收，腰腹肌群內收繃緊，臀肌發力先抬起你的左腿平直斜向上方位置，呼氣，腿部回落，再次吸氣，抬起右腿小腿平直延展，進行左右腿高抬動作每組15次，每次3組即可。
5、首先將你的身體呈側面平躺姿勢於墊面上，雙腿屈曲膝蓋，兩小腿內收，兩腳腳跟相觸，吸氣，兩腳腳跟相觸姿勢不變，臀肌發力，平直向上抬起你的右腿，上抬至身體最極限處後，停留動作10秒後，再慢慢回落，每次單邊腿部動作進行3組，每組15次即可，然後再進行換邊操作練習。
6、首先找到一節臺階，身體保持豎直面對臺階站立，然後屈曲一條腿的膝蓋，像上樓蹬臺階一樣，邁腿向上，使你的腳掌完全踩實地面，然後再進行換腿操作，進行左右腿交換上樓梯動作重複20次即可，
可將你的雙腳同時站立於臺階之上，平直向下邁出一條腿進行身體的慢慢下蹲動作，確保下落的腳的腳掌不會觸碰到地面後，再回至原始動作，進行左右腿交換的下蹲姿勢10次即可。
7、首先與牆面呈側體站立姿勢，在牆壁與身體之間，膝蓋位置處放置一個瑜伽球，上體保持豎直向上延展，雙手叉腰，屈曲一條腿下膝蓋，使得腿部外展壓實球體不下落，待身體穩定後停留動作10秒鐘，然後再進行換腿操作練習。