隨著網絡的大面積普及，我們在網際網路上也可以塑造一個虛擬的自己，最早的例子是，在玩網路遊戲時，許多男人更喜歡把自己包裝成可愛的小女孩，以便在遊戲中獲得一些好處。現在最常見的是很多人使用各種應用程式來修改自己的自拍照以達到讓身材和面貌變得完美的目的，但是真實人物和照片之間的差異非常大。最常見的是瘦臉，豐胸，瘦腿和拉長腿，所以我們逐漸的不再相信照片，有些比較誇張的女生我們會本能地認為這是P的，但如果你看到下面這張照片的話會怎麼想呢？
我猜你肯定認為這是張做了手腳的照片，因為她的腿太長了，但其實不是我們想的那樣，人家的腿就是那麼長。
這個長腿的女孩是俄羅斯人，叫Anna Kanyuk，俄羅斯確實是一個神奇的國家，有著濃厚的民俗風情，女孩不僅漂亮而且還亭亭玉立。
而Anna Kanyuk的這對蛇形長腿更是幫她吸引了網際網路上的大量粉絲。如果我們僅通過照片判斷她的身高的話，你猜猜她有多高？ 1米9？還是2米？
其實這個女孩的身高才178cm，這遠遠超出了人們的預期，因此，在這樣的身高下能顯現出這樣的大長腿，只能說她的腿長超過了1米。
最重要的一點是她把自己的長腿用在了合適的地方。Anna Kanyuk是一位健身愛好者，她喜歡瑜伽和力量訓練，而最重要的是Anna Kanyuk更喜歡跳舞，舞蹈功底非常的紮實。
儘管舉鐵和瑜伽都是很好的鍛鍊方法，但我覺得Anna Kanyuk的舞蹈生涯確實朝著正確的方向發展。本身女生就適合跳舞，再加上Anna Kanyuk有這樣的雙腿更是讓她在舞臺上如虎添翼。
並且Anna Kanyuk也經常在網際網路上展示了自己的雙腿，我認為這是她可以迅速吸引許多粉絲的原因之一。
也許我們只專注於她的腿，但我們忽略了另一個方面，就是她的身材，當我們將目光從她的雙腿轉向其他部位時，你會發現Anna Kanyuk的身上沒有一絲的贅肉，瘦高的身材，並且還有清晰的馬甲線。
這種身材實際上與日常鍛鍊密不可分。我認為正是由於她的苗條和大長腿，才使她的整體身材非常苗條，常常被誤認為190cm的身高。
如果說一條腿非常長並且也非常直的話，那就是賞心悅目，但如果這條大長腿有一點點缺陷也會因為大長腿而放大，其實Anna Kanyuk在未成年的時候一定在腿上嚇了不少的功夫所以才讓自己的腿毫無瑕疵，可以說一個人光有天賦是不行的，還要利用並且呵護好自己的天賦。
所以，一雙大長腿是我們可遇不可求的，但能否在現有的條件下讓自己的腿變得更加的引人注目呢？當然是可以的，我們把腿和臀部結合起來大做文章，就能讓你獲得一個完美的下肢。
快速硬拉
這是不常見的動作，通過在傳統的硬拉基礎上進行的一點點變化使得臀部肌肉可以獲得更多的刺激。進行此動作時，我們不需要過度彎曲膝蓋，只需先屈髖，然後迅速的讓髖關節伸展就足夠了。由於動作太快，臀部肌肉總是處於緊張狀態，刺激效果非常明顯。
動作要領：
採用站姿抓住槓鈴，臀部肌肉收緊，核心中立然後向前略微的情形身體，膝關節不彎曲再快速地把槓鈴提起，讓上肢直立之後再快速地彎腰，如此反覆箱式深蹲
箱式深蹲是一個在槓鈴深蹲基礎上的變式動作，這個動作的特點是防止了我們在離心動作當中的借力，通過坐在箱子上使得我們腿部肌肉當中的肌梭放鬆以及牽張反射消失，這樣我們再起身時就完全的依靠腿部肌肉的力量站起了。
找一個和膝關節一樣高的凳子，放在身後像正常的槓鈴深蹲一樣擺好姿勢，下蹲的時候坐在凳子上接著完全依靠臀大肌和腿部肌肉的收縮站起身體繩索硬拉
這個動作的訓練難度相對較低，通常這個動作用在收尾以進一步對肌肉進行榨乾。